функціонування

Набагато більше людей знають, що неправильне харчування впливає на функціонування серцево-судинної системи, ніж те, що воно також згубно впливає на нервову систему. Так само, як у нашому серці є лише один, так і в нашому мозку є один - ми захищаємо і захищаємо його, щоб він міг служити нам у належній якості якомога довше.!

Дослідження показують, що вживання великої кількості переробленої їжі та фаст-фуду також згубно впливає на нервову систему.

Нещодавнє дослідження розглядало випадок британського хлопчика-підлітка, який їв у ресторанах швидкого харчування. Спочатку він скаржився лише на втому, зразки крові показали, що рівень вітаміну В12 і заліза були дуже низькими. Через рік він повернувся до кабінету із поганим зором та слухом. Під час обстежень не було виявлено ураження органів, але через рік практично осліп.

Саме тоді вони почали аналізувати його раціон, і виявилося, що він був надзвичайно однобічним: він жив на білому хлібі, картоплі фрі, чіпсах і обробляв м’ясо. Лікарі діагностували у нього харчову оптичну нейропатію - стан, який дуже рідко зустрічається у розвинених країнах світу. Приклад також показує, що дефіцит вітамінів (наприклад, В) може спричинити важкі симптоми нервової системи.Цільнозернові культури, фрукти, овочі також необхідні для правильної нервової функції.

На що слід звернути увагу, якщо ми хочемо, щоб дієта також сприяла здоров’ю нашої нервової системи?

1. Продукти для захисту мозку

Наш мозок є центром нервової системи, йому потрібно багато жирних кислот омега-3 для здорового функціонування. Жирні кислоти містяться також у деяких продуктах харчування, варто вживати жирну рибу, горіхи, брокколі, боби, лляне насіння.

2. Ми знаємо про вітаміни групи В!

Тіамін (вітамін В1) також важливий для здоров’я нервів. Міститься в укріплених злаках, макаронах, дріжджах, свинині, неочищеному рису. Вітамін В12 формує оболонку, яка захищає і оточує нерви, тому вона також необхідна. Що міститься в печінці, яйцях, молоці, вегетаріанці повинні потрапляти в наш організм іншими способами.

3. Підемо зеленими!

Зелене листя та салати можуть допомогти нашій нервовій системі. Він багатий вітамінами групи В, вітамінами С і Е, магнієм, які відіграють певну роль у виробленні та роботі нейромедіаторів. Морські овочі (тобто водорості) також можуть сприяти здоровому функціонуванню нервової системи.

4. Віддавайте перевагу складним вуглеводам!

Наше тіло і мозок також потребують енергії, яка отримується з вуглеводів. Не всі вуглеводи еквівалентні. Білий хліб або картопляні чіпси лише дають поштовх: вони швидко засвоюються, але їх ефект також швидко залежить. Повільно поглинаючі вуглеводи служать набагато довше, тому ми віддаємо перевагу цільнозерновим хлібобулочним виробам та макаронам.

5. Введіть у свій організм якомога менше цукру!

Алкоголь, заздалегідь розфасована їжа, солодкі безалкогольні напої, готові до вживання мікрохвильовки ... Надлишок цукру можна знайти у великій кількості. Однак це не означає, що ви не можете трохи вирізати надмірне споживання цукру! Занадто велика кількість цукру може завдати шкоди розумовим функціям, а також викликати звикання, тому його зменшення є ключовим, особливо якщо ми ласуни.