Фітнес - це не просто кількість вправ, які ви виконуєте, а інтенсивність їх виконання та цілі, які ви ставите перед собою. частота пульсу Це дуже корисний параметр для перевірки та контролю реакції вашого організму на тренування, яке ви проходите. Для вимірювання та реєстрації цього коефіцієнта сьогодні існує безліч приладів, найбільш використовуваним і рекомендованим є пульсометр.

вибрати

Пульсометр або вимірювач пульсу - це пристрій, який може дуже допомогти вам досягти вашої фізичної мети. За допомогою нього ви можете контролювати свою вагу, підвищувати свою працездатність та покращувати поріг відновлення та роботи.

Дізнайтеся, для яких додатків можна витягнути монітор серцевого ритму відповідно до виду спорту, яким ви займаєтесь, і на що слід звернути увагу, щоб вибрати той, який найкраще вам підходить.

Яким людям слід користуватися пульсометром?

1. Бігуни або ходунки

Ви можете отримати більше від своїх вправ, записавши області, де ви спалюєте жир або аеробні зони.

2. Бігуни

За допомогою пульсометра ви можете тримати тренування в піковій зоні серця під час інтенсивних тренувань або тримати його в аеробній базі для більш спокійних тренувань.

3. Велосипедисти

Монітор серцевого ритму може відслідковувати ваші показники під час тренувань на опір, темпу, часу та їзди на стаціонарному велосипеді або під час подорожі. У цьому випадку ідеально підійде датчик каденції або крокомір.

4. Альпіністи, туристи і лижники

Монітор серцевого ритму ідеально підходить для поліпшення стану на підйомі.

5. Люди, які хочуть схуднути

Моніторинг частоти серцевих скорочень, здорове харчування та дотримання регулярного режиму тренувань можуть бути такими ідеальна формула для схуднення. Показує спалені калорії під час тренувань і перебування в зоні спалювання жиру.

6. Поранені або реабілітовані пацієнти

Дані, що відображаються на пульсометрі, допомагають вам поступово повернутися до своїх сил, витривалості та стану.

Які типи пульсометрів існують?

1. Монітор серцевого ритму з грудною стрічкою

Працює з бездротовим датчиком на нагрудному ремінці. Він виявляє ваш пульс електронним способом і надсилає цю інформацію до годинникового приймача, який показує ваш пульс. Найосновніші моделі показують вам час і дадуть інформацію про ваш середній, високий і низький пульс. Найдосконаліші надсилають кодований сигнал на запобігати втручанню інших пульсометрів у ваш.

Вони можуть супроводжуватися крокоміром, прив’язаним до ваших шнурків, щоб відстежувати вашу швидкість і такт. Деякі з них мають GPS, що дозволяє відстежувати швидкість, відстань, висоту, розмічати та знаходити місця або зберігати інформацію з попередніх напрямків.

2. Монітор серцевого ритму без стрічки

Цей тип пульсометра працює з датчиком, вбудованим у ремінець годинника, який визначає пульс. Вони, як правило, менш точні і не можуть працювати з датчиками відстані та швидкості. Позитивним моментом є те, що ці моделі уникають дискомфорту або бездротових перешкод, пов’язаних з моніторами серцевого ритму.

Які функції виконує пульсометр?

1. Виміряйте цільові області

Найпростіша модель має 3 цільові зони, найдосконаліша - до 6.

2. Використовується як спортивний годинник

Включає такі функції, як годинник, будильник, зворотний відлік та календар.

3. Секундомір і лічильник колін

Ви можете бачити, як змінюється ваш темп з кожним колом тренувань або перегонів.

4. Режим відновлення пульсу

Слідкуйте за часом, який потрібен вашому серцю, щоб повернутися до свого нормального стану, це - норма відпочинку. Ця функція дуже корисна для інтервальних тренувань.

5. Виміряйте час, який ви проводите в цільовій зоні серця

Ви можете відстежувати, скільки часу тренуєтесь у кожній зоні. Майте на увазі, що деякі сфери займають більше часу, ніж інші, щоб отримати результати, які ви шукаєте.

6. Лічильник калорій

Оцініть калорії, спалені під час тренувань, ідеально підходить для програм схуднення.

7. Контролюйте відстань і швидкість

Він обчислює швидкість і вимірює відстань, пройдену під час конкретного тренування, це робиться за допомогою GPS або крокоміра.

8. Взаємодія з іншими додатками

Підключіть монітор серцевого ритму до комп’ютера або смартфона, таким чином ви зможете завантажити статистику для аналізу або використання у фітнес-програмах або в соціальних мережах.

9. Будь власним тренером

Сповіщає вас про межі вашої цільової зони, щоб ви могли тримати тренування зосередженим.

Які зони частоти серцевих скорочень?

Для оцінки частота серцевих скорочень, з якою нам слід займатися використовуються складні алгоритми, що використовують HR max або HR max (максимальний пульс), однак найпростіший з усіх: HR max = 22o - ваш вік.

У кожній із сфер відбуваються незначні фізіологічні зміни, які допомагають вам розвинути свій фізичний рівень. Нові монітори серцевого ритму можуть повідомити вас про це за допомогою світлового чи звукового сигналу.

Американська асоціація серця пропонує нам цю таблицю як загальне керівництво. Важливо врахувати, що існують ліки та інші фактори, які можуть впливати на вашу цільову зону, тому найкраще проводити стрес-тест під контролем лікаря.

Цільові зони частоти серцевих скорочень за віком

Це різні інтервали частоти серцевих скорочень яким ви повинні слідувати, щоб отримати результати:

1. Опір (60-70%)

Він ідеально підходить для підвищення витривалості в планах схуднення. Розвиває м’язову та серцево-судинну ефективність, таким чином організм вчиться використовувати жир як паливо.

2. Аеробні (70-80%)

Покращує загальний стан серцево-судинної системи. Допомагає контролювати вагу та максимізувати м’язову силу. У цій області організм спалює жир і вуглеводи.

3. Анаеробний (80-90%)

Ідеально підходить для інтервалів швидкості. У цій області ваше дихання буде важким, а м’язи відчуватимуть втому. Ви покращуєте ємність легенів і толерантність до молочної кислоти.

4. VO2 Макс (90-100%)

Максимізуйте швидкість спортсменів.

Завершення

Пам’ятайте, що ваш найкращий порадник - це ваше тіло, навчіться його слухати. Частота серцевих скорочень сама по собі не є точним або повним інструментом для вимірювання ефективності нашого тренування, ми повинні переглянути, які аспекти нашої рутини є тими, що позитивно чи негативно впливають на наше тіло.

Завжди пам’ятайте, що здоров’я на першому місці, проконсультуйтеся зі своїм довіреним лікарем перед початком тренувальної програми та переконайтеся, що це відповідає вашим цілям та фізичному стану.