"Я починаю займатися завтра!" Це речення вже було вимовлено більшістю з нас, це не так? Багато жінок хотіли б почати регулярно займатися, але вони не рекомендуються з кількох причин - їм соромно за свою фігуру, вони не знають, з чого почати, не наздоганяють фізичні вправи крім роботи, дітей та домашнього господарства. Ще одним каменем спотикання є закриті фітнес-центри та спортзали, які любителі спорту регулярно відвідували до вжиття різних заходів. Тому нічого не залишається, як розпочати вправи вдома. Як це зробити? Ми проконсультуємо вас у сьогоднішньому потужному консультативному центрі.

порад

Ви хочете знати, які вправи допоможуть вам сформувати фігуру? Також читайте:

Які переваги домашніх вправ?

- Вправи з власною вагою дуже корисні для вашого організму

- гнучкість

- конфіденційність

- економія грошей на абонементи до фітнес-центру

- не треба нікуди їхати

- якщо вам доведеться сидіти вдома, у вас більше немає виправдань:)

1. Створіть власний простір, відрегулюйте умови та зробіть свій тренувальний режим

Першим кроком є ​​визначення місця для вправ. Погода Це спальня, вітальня, льох, гараж або іншої кімнати, важливо, щоб цей простір влаштовував вас і передбачав достатньо місця для фізичних вправ, не б’ючись про меблі та не зачепивши лампу рукою. Який простір буде для вас найкращим це також залежить від типу вашого тренування: зміцнення, тренування, кросфіт, стретчінг, йога, пілатес.

Згідно з дослідженнями та науковими дослідженнями, вправи вдома є більш ефективними та мотивуючими, якщо хочете основні фітнес-засоби .

Ваш "домашній тренажерний зал" повинен містити:

- скакалка

Займаючись вдома з власною вагою, ви можете обійтися без гантелей та гирі, а можете використовувати в якості гантелей пляшки, наповнені водою. Фантазії немає меж .

Не забудьте перетворити тренування на рутину і налаштуватися на регулярне тренування - принаймні тричі на тиждень.

2. Носіть спортивний одяг

Правильний одяг сприяє мотивації до вправ. Важливо, чи будете ви тренуватися у витягнутій футболці та спортивних штанах із запахом кухонних випарів чи в спортивному одязі, що також допоможе вам відвести піт та зміцнити м’язи.

3. Відтворюйте музику

Це не міф. Ми ще раз підтверджуємо цей факт результатами досліджень. Прослуховування музики в більш швидкому темпі збільшує вашу продуктивність під час вправ. Крім того, це може мотивувати вас і правильно встановити темп. Улюблена музика в поєднанні з фізичними вправами допомагає змінити рівень гормонів. Рівень серотоніну (гормону щастя) підвищується, і ви тренуєтеся з більшою радістю.

4. Не втікайте вдома під час фізичних вправ

Ви витрачаєте час вправа, більше нічого не платити - наприклад, суп на плиті, плач дітей або надокучливий сусід. Це час, який ти повинен присвячуйте лише собі і ваше фізичне та психічне благополуччя. Дружина, дівчина, партнер, сусід або діти без вас протягом 30 хвилин, протягом яких ви дбаєте про своє здоров’я, повинні тривати.

5. Складіть план вправ і відстежуйте свій прогрес

Створіть план тренувань немає ніяких проблем. Ви можете завантажувати різні мобільні програми, де ви обираєте ті види вправ, які вам підходять. Ви також можете проконсультуватися з професійними тренерами, які проконсультують вас на відстані, що ідеально підходить для початківців, а також для досвідчених. Ви також можете спробувати онлайн навчання з сертифікованими тренерами або відео в соціальних мережах. Можливість невизначена, тому жодних виправдань!

Не забудьте записати свій прогрес - окрім числа на шкалі, слідкуйте, в основному, за сантиметрами по окружності або фотографіями. Кожен прогрес буде мотивувати вас у вправі. Ми стискаємо пальці.