Джерело: Globovisión | Sputnik | CP 27.05.2019 18:52
Латинська Америка страждає все більше і більше від ожиріння. За останніми статистичними даними, в Аргентина, Уругвай, Чилі та Мексика кожен четвертий чоловік має надлишкову вагу.
Основні причини для ожиріння Вони мають неякісну дієту та малорухливий спосіб життя, але не секрет, що деякі люди мають гірший обмін речовин, ніж інші, і легко набирають вагу, навіть якщо харчуються здорово.
1. Не забудьте поснідати
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і саме тоді ви можете дозволити собі їсти все, що завгодно, оскільки вранці він краще переробляється організмом.
Таким чином, японське дослідження змогло зв'язати час прийому їжі та ожиріння, проаналізувавши дані 766 жителів Туна (286 чоловіків та 480 жінок) у віці від 30 до 79 років, які проходили детальне медичне обстеження в період з 2011 по 2013 рік. негативний вплив як на окружність талії, так і на індекс маси тіла.
2. Їжте частіше меншими порціями
Приблизно трьох прийомів їжі на день приблизно по 400-500 калорій і перекусу приблизно 150 між сніданком і обідом, а також обідом і вечерею достатньо, щоб добре функціонувати і не набирати вагу, припускаючи, що жінкам потрібно близько 1500-2000 калорій на день, тоді як чоловікам, як правило, потрібно від 2000 до 2500. Перша цифра вказує кількість калорій для схуднення, а друга - щоб залишатися на тому ж рівні.
3. Пийте каву та зелений чай
Кофеїн стимулює центральну нервову систему та метаболізм. Вживання кави пов’язане із втратою ваги шляхом термогенезу, процесу підвищення температури людського тіла.
Зелений чай має такий самий ефект, ще більш очевидний. Згідно з дослідженнями, опублікованими в "The Journal of the American College of Nutrition", люди, які випивали чотири чашки цього типу чаю на день протягом двох місяців, втрачали в середньому на 2,5 кілограми більше, ніж ті, хто пив лише воду. Також зелений чай містить катехіни - флавоноїди, безпосередньо пов’язані зі схудненням.
4. Пийте більше води
Дослідження показують, що вживання води може допомогти вам схуднути, наповнивши шлунок, зменшивши споживання калорій і прискоривши метаболізм. Також вважається, що це може сприяти ліполізу, розщепленню жирів та інших ліпідів.
Крім того, вода завжди допоможе вам схуднути, якщо ви збираєтеся замінити нею солодкі напої.
5. Звичайно, не забувайте про вправи
Дієта дуже важлива, але вона повинна супроводжуватися фізичними вправами, які спалюють жир, збільшують м’язову масу і пришвидшують обмін речовин.
Найефективніше - практикувати такі заходи, як біг або сидіння з вагою, які одночасно тренують кілька м’язів і економлять ваш час у спортзалі.