Ви вже знаєте застереження "їжте менше, рухайтесь більше". І все-таки щороку - коли настає гарна погода - чи стоїш ти в захваті перед дзеркалом? Тоді все ще щось не так.
Не переслідуйте чудодійні ліки для схуднення, просто скористайтеся певними порадами та напрямками для зміни способу життя.
1. Їжте після пробудження!
Не просто вигадка сказати: "Снідай як король!" Це основа всього. Якщо можете, вставайте щодня так рано - звичайно, майте вісім годин сну на день. Вставайте після пробудження, а потім ситний, ситний сніданок з багатих білком і клітковиною продуктів. Він не тільки насичується до обіду, але і запускає ваш метаболізм і забезпечує вас енергією.
2. Шукайте здорові закуски!
Одне з найважчих відмовитись від закусок. Але, не потрібно. Просто зверніть увагу на те, що вам насизол між двома прийомами їжі. Замініть шоколад та чіпси фруктами, овочами та насінням. Ви можете мати свою маленьку миску на своєму телевізійному столі, але в ній бути буряк, яблука та мигдаль!
3. Вибирайте годуючі напої!
Існує величезний винахід, його називають соковижималкою або навіть блендером. Знаєте, але, можливо, ви ще не використовували його? Знайдіть його з глибини кухні і побачите диво! З ним можна робити напої не тільки смачні, але й дуже корисні. Свіжі овочі та фрукти - приправлені спеціями - можуть стати найкращим обідом. Він багатий вітамінами та мінералами, а споживання 4 дл настільки повноцінне, що перед сном не хочеться жодної іншої їжі.
4. Зверніть увагу на дози!
Скільки їжі ви берете на тарілку, також залежить від того, скільки тарілок у вас в руці. Звикніть до використання горщиків менших розмірів. Звичайно, ви також можете взяти його повним, але ні, бо також звертаєте увагу на естетику! Візьміть менше і їжте повільніше, щоб вам не довелося забирати улюблений укус, просто будьте обережні, щоб не з’їсти себе, поки він не з’явиться.
5. Це вирішується в кожному мозку!
Ви чули цю приказку? Не сумнівайтесь! Ставте реально досяжні цілі! Більшість фахівців з питань харчування рекомендують скидати до півкілограма на тиждень, тому ви ніколи не хочете скинути 5 фунтів за тиждень. Не хочете втрачати занадто багато за один раз, тому що це швидко дасть зворотний ефект, і ефект йо-йо завдасть вашому організму більше шкоди, ніж би використав. Важливим є також питання балансу: є ті, хто вважає, що потрібно наступати на нього раз на тиждень, але, згідно з недавнім дослідженням, ті, хто зважував щодня, були більш мотивованими і досягли значної втрати ваги.