Міф 1: "Я не хочу набирати вагу, тому я виганяю колу, солодкі безалкогольні напої і просто п'ю сік". Хоча сік є кращим вибором, ніж кола та солодкі безалкогольні напої, оскільки він містить цукор, вітаміни та мінерали у своїй природній формі, але, на жаль, його енергетичний вміст майже такий самий, як і у чорних списках. Ви можете [...]

Міф 1: "Я не хочу набирати вагу, тому я виганяю колу, солодкі безалкогольні напої і просто п'ю сік".

Хоча сік є кращим вибором, ніж кола та солодкі безалкогольні напої, оскільки він містить цукор, вітаміни та мінерали у своїй природній формі, але, на жаль, його енергетичний вміст майже такий самий, як у його однолітків.
Наша порада: Вибирайте замість фруктових соків свіжу питну, джерельну та мінеральну воду (наприклад, кільця лимона), фруктові та трав’яні чаї.

Міф 2: "Я не хочу набирати вагу, тому я їм лише фрукти".

Якщо хтось їсть персики, виноград, банани на кілограм в рамках дієти для схуднення, ви не худнете, а набираєте вагу.
Наша порада: їжте до 30 dkg фруктів на день. Наприклад: 30 дкг свіжих або мірелітових фруктів (наприклад, полуниця, смородина, малина, персики, дині тощо) або 20 дкг свіжих фруктів (виноград, сливи, апельсини, мандарини, грейпфрут) і 10 дкг бананів, або 2 дл 100% соку, розведеного 1 дл води.

Міф 3: "Я не хочу набирати вагу, тому замість жиру використовую олію".

Помилково, що рослинні олії мають набагато меншу калорійність, ніж жири! На жаль, ці два значення майже однакові.
Наша порада: рослинні олії мають більш здоровий жирнокислотний склад, тому ви можете використовувати їх для приготування їжі, але лише в помірних кількостях! Для приготування салатів вибирайте з наступних масел холодного віджиму, таких як горіхове, лляне, гарбузове або арахісове масло тощо.

помилок

4. "Я не хочу набирати вагу, тому я їм замість цукру коричневий цукор або мед".

На жаль, енергетична цінність коричневого цукру та меду близька до енергетичної цінності цукру. Коричневий цукор демонструє дуже мінімальну різницю в порівнянні з білим цукром. Але в меді багато легко засвоюваних цукрів, вітамінів та мінералів, що робить його здоровішим.
Наша порада: Хоча мед набагато дорожчий за цукор і має трохи нижчу підсолоджувальну здатність, ніж цукор, 2-3 чайні ложки на день можуть вписатися у ваші щоденні потреби в енергії! Пам’ятайте: споживання більше, ніж це може призвести до набору ваги!

5. "Я не хочу набирати вагу, тому через шість годин я вже нічого не їм"

Якщо ви хочете схуднути, але пізно ввечері або не спите (навіть працюєте), ваше тіло почне щадити. Якщо ви не спите протягом 5-7 годин, нічого не з’ївши, це вважається голодуванням, тоді як ваше тіло втрачає багато енергії. Пізніше ви навіть можете набрати вагу.
Наша порада: нічого не їжте після шостої години вечора, лише якщо ви повністю здорові, щодня щовечора лягаєте спати о восьмій годині, а до шостої вечора ви з’їли все потрібні вам поживні речовини і випили достатньо води для сну! Зверніться за порадою до дієтолога, щоб скласти індивідуальний раціон!

6. "Я не хочу набирати вагу, тому клянусь чудодійними препаратами для схуднення".

Ми недостатньо впевнені, щоб підкреслити, що споживання продуктів для схуднення, проголошених панацеєю, не рекомендується! Чому ні? Оскільки в багатьох випадках ці продукти є «відходами» їжі, яка продається за вигідною ціною тим, хто сподівається схуднути. Наприклад, пити зелений чай корисніше екстрактів зеленого чаю, тому забезпечується рівномірне зволоження. Те саме стосується, наприклад, яблучного оцту, капустяного супу та інших капсул. Не чекайте дива від раптово розірваних таблеток.
Наша порада: Для штучних чудо-ліків вибирайте природні методи. Якщо ви хочете схуднути, довірте складання дієти професіоналу! Ніколи не починайте дієту без попередньої консультації з фахівцем!