Різдво закінчилося, і ви можете повернутися до звичного життя ... якби не ті зайві кілограми, які ви набрали за останні дні.

після

Нарешті Різдво закінчилося, і ви можете повернутися до звичного життя. Ну, це було б нормальним життям, якби все повернулось до того, що було раніше, але не обманюйте себе, є речі, які знову є однаковими (години, робота ...), але є речі, які змінилися і змінились не повернуто. Я припускаю, що якщо ви пройшли масштаб або виїхали на велосипеді, щоб спалити нугатів, ви вже зрозуміли, що ми маємо на увазі.

Що не те саме?

Якщо ви не читали статтю про те, як мінімізувати негативні наслідки різдвяних свят, можливо, зараз у вас буде набагато більше роботи, щоб повернутися у форму і повернутися до насолоди хорошими почуттями на велосипеді.

Виправте мене, якщо я помиляюся, але я впевнений, що перший виїзд року викликав у вас протилежні почуття. З одного боку, вам це сподобалось, тому що з такою кількістю бенкетів і вечірок ви вже хотіли рухати ногами і спалювати калорії, але з іншого боку ви зневірилися, коли зрозуміли, що темп, з яким ви йшли, був досить втомлюючим порівняно тижнів тому, ¿правда? Це було так, ніби свята цих днів обтяжили ваш велосипед. Але ми не збираємося обманювати себе ... проблема не в мотоциклі ... Це ти!

Ви вже знаєте, що в цьому житті все має свою ціну, і різдвяні надмірності теж платять.

Питання полягає в тому, щоб знати, що робити, щоб заплатити цю ціну і отримати результати якомога швидше. Ви знаходитесь у той час, коли вам потрібно оптимізувати зусилля та інвестиції, щоб бути впевненим, що час, який ви приділяєте покращенню свого здоров’я та втраті зайвих кілограмів, справді того вартий.

Немає нічого більш розчарувального, ніж докласти зусиль і не отримати очікуваних результатів.

Щоб цього не сталося, я закликаю вас дотримуватися цих 5 порад, щоб поліпшити свою працездатність, своє здоров’я або схуднути за рекордні терміни.

1.- Прийміть, що якщо ви не «підете», це ВАША ВИНА, а не велосипед

Ну, я сказав, ти набрав вагу ... І якщо ти не віриш, то просто повинен зважитись. Якщо ви хочете, ви також можете зважити велосипед, але це лише допоможе вам перевірити, чи зайва вага лежить на задній частині, а не на рамі чи сідлі. Отже, якщо ви хочете, ви можете обдурити свого партнера і сказати йому, що вам потрібен новий велосипед, що він більше не працює. Але ти краще за всіх знаєш, що тобі потрібно не змінити велосипед, а змінити свої звички, щоб відновити те, що для тебе працювало, і ти почував себе добре і працював краще. Пам'ятайте, якщо ви не "їдете", це ваша вина, а не мотоцикл! Після Рейеса ти не стріляв би навіть на велосипеді Пітера Сагана ... і ти це знаєш.

2. - Робіть короткі та інтенсивні тренування

Не знаю, хто вирішив, що велосипедні тренування завжди повинні тривати більше двох-трьох годин. Той, хто це вирішив, не дивувався, чи є у кожного цей час присвятити тренуванням. Не так давно ми починаємо ставити під сумнів це правило і пропонуємо коротші та якісніші тренування. Набагато ефективніше тренувати менше часу, але частіше (наприклад: 45 фунтів або 1 годину кілька днів на тиждень), аніж просто один дуже тривалий вихід у вихідні дні. Короткі тренування, крім економії часу, дозволяють працювати з більшою інтенсивністю та досягати кращих результатів. Тільки при цьому виді тренувань організм піддається необхідному стимулу для набору сили, схуднення та підвищення працездатності. Я не кажу про те, що тривалі тренування марні і що їм не місце у вашому плануванні, але якщо ви хочете відновити фізичну форму і швидше схуднути, зараз може бути сприятливий час для введення цього іншого виду тренувань. Ось стаття, яку ми опублікували деякий час тому, де ми пояснюємо, як виконувати цей тип коротших та інтенсивніших тренувань.

3. - Змініть свої харчові звички

Багато людей в цей момент кажуть собі: «Мені не потрібно дотримуватися жодної дієти, я вже досить добре харчуюся, і відтепер я планую себе поміркувати. Крім того, з велосипедом я спалю ці зайві кілограми ». Ну, дозвольте сказати, що такий підхід призведе вас до повної невдачі. Вже було доведено, що для поліпшення працездатності і особливо для схуднення формула «їсти менше і спалювати більше» вже не діє. Функціонування організму набагато складніше. Було помічено, що набагато важливіше, замість того, щоб їсти менше і зменшувати калорії, зосередитись на вживанні справжньої їжі, їжі, яка не отруює організм консервантами, добавками, цукром і борошном ... Більше, ніж кількість, яка ти Це болить і товстить - це якість їжі. Вживаючи неякісні продукти, ви точно схуднете. Вживайте однакову кількість, але свіжої та натуральної їжі, і ви не тільки не наберете вагу, але й схуднете та різко покращите спортивні показники.

4. - Встановіть чіткі та конкретні цілі

Багато людей починають новий рік з дуже неоднозначною метою, такою як «поліпшення здоров’я», «поліпшення роботи» або «втрата живота». Ці люди завжди дивуються, як вони ніколи цього не отримують, і відповідь дуже проста. Неможливо бути мотивованим і знати, що робити, коли мета незрозуміла. Як ви дізнаєтесь, що ваше здоров'я покращилось? Те саме стосується мети «втратити живіт». Коли ти дізнаєшся, що втратив її?

Важливо встановити чіткі та конкретні цілі та вирішити, коли ви хочете їх досягти. Наприклад, "Я хочу скинути 5 кілограмів до 1 червня", "Я хочу опустити два отвори на поясі для весілля", "Я хочу зменшити підйом до цього порту за х раз на літню соціальну гонку". . Тепер зрозуміло, чого ви хочете досягти і коли. Тільки таким чином ви дізнаєтесь, чи прогрес, який ви робите, є адекватним або програму слід скорегувати. Ви бачите різницю?

5. - НАГОРОДИТИ свій прогрес

Ми всі любимо нагороди, так? Особливо, коли вони є винагородою за добре виконану роботу. Складіть список з прогресом, який ви хочете побачити, і прив’яжіть нагороду до кожного.

Наприклад, якщо ви закінчуєте перший тиждень, дотримуючись тренувань або дієти на 100%, ви робите собі відновний масаж. Або коли ви досягли ваги, яку встановили для себе, ви вирушаєте на романтичні вихідні зі своїм партнером (справжнім, а не на велосипеді), щоб відсвяткувати його.
Це не обов’язково винагорода, але переконайтеся, що подарунок, який ви даруєте собі, радує вас настільки, щоб підтримувати мотивацію у той момент слабкості, коли ви можете відхилятися від мети.

Коротше кажучи, коли б ви хотіли чогось досягти, вам слід це добре спланувати. Чекати, поки речі розберуться, це трохи, якщо не зовсім, наївно. Спробуйте скласти чіткий і конкретний план, який визначає вам курс, який слід дотримуватись, і веде вас прямо до поставленої мети, без плутанини або втрати часу.

Дотримуючись цих 5 порад, ви практично гарантуєте успіх. Тепер від вас залежить лише втілення їх у життя.

(джерело: Хаві Гарсія, радник охорони здоров’я ADN Ciclista, Fitness Integral)