Гормональний баланс є одним з найважливіших для нашого здоров’я, проте його можна дуже легко змінити.
Ми, природно, розроблені для того, щоб зазнати гормональних змін на різних етапах нашого життя, наприклад, у період статевого дозрівання, де велике вираження статевих гормонів, або в менопаузі у жінок чи андропаузі, що також трапляється у чоловіків. Однак у навколишньому середовищі є також речовини, здатні змінити цей делікатний баланс ендокринної системи, відомий як ендокринні руйнівники. Інші фактори, такі як стрес або спосіб життя, дієта також мають багато спільного із підтримкою гормонального балансу.
Традиційна медицина лікує ці порушення за допомогою гормонозамінних терапій, таких як тироксин для щитовидної залози, контрацептиви, інсулін, кортизон ... багато з них призначаються довічно і не припиняють мати побічні ефекти. Поставивши вас Наприклад, антиконцептиви можуть спричиняти тромбоз із наслідком для серцево-судинної системи і навіть пов'язані з діабетом. Це не зовсім зрозуміло, але деякі дослідження пропонують посилання на рак. Загалом ризики раку ендометрія та раку яєчників, як видається, зменшуються із застосуванням оральних контрацептивів, тоді як ризики раку молочної залози, шийки матки (або шийки матки) та печінки зростають.
Основними симптомами, які можуть виникати при гормональних порушеннях, є: аменорея (відсутність менструації), дисменорея (хворобливі та важкі менструації), депресія, зміна ваги, тривога, низьке лібідо, проблеми з травленням, випадання волосся, дуже тонке волосся.
Основними гормональними порушеннями, з якими ми стикаємось, є проблеми з естрогенами, такі як синдром переважання естрогену, низький рівень тестостерону, проблеми зі щитовидною залозою, діабет та проблеми з наднирковими залозами.
Гормональний дисбаланс є результатом сукупності факторів, включаючи:
поганий стан кишечника
незбалансоване харчування та дефіцит поживних речовин
На щастя, існує безліч альтернатив, які допоможуть вам відновити гормональне здоров’я більш свідомим і природним способом.
Ось 5 основних порад, які допоможуть контролювати гормональний дисбаланс:
1. Поліпшити своє харчування
Уникайте продуктів, які позбавляють вас поживних речовин, таких як білий цукор та його похідні, всі рафіновані продукти, кава та алкоголь, а також звертайте особливу увагу на додавання корисних жирів, таких як оливкова олія, льон, авокадо, кокосова олія, насіння овочів, такі як чіа, льон, кунжут. І уникайте твердих насичених жирів з тваринних джерел. Ці жири і трохи холестерину нам також потрібні для створення стероїдних гормонів (глюкокортикоїди, мінералокортикоїди, андрогени, естрогени та гестагени).
Це допоможе поліпшити ваше здоров’я кишечника, яке вже безпосередньо пов’язане із захворюваннями щитовидної залози та запалення. Зокрема, було виявлено три процеси або продукти, пов’язані з аутоімунним тиреоїдитом: епігенетичне харчування, пробіотики та забруднювачі навколишнього середовища.
Більше інформації про епігенетику в цьому відео:
2. Збільште кількість сірки у вашому раціоні
Через такі продукти, як часник, цибуля, цвітна капуста, люцерна, редис, брокколі, насіння гірчиці ..., оскільки вони допомагають розщеплювати надлишок естрогенів. З іншого боку, споживайте в помірних кількостях продукти, багаті фітоестрогенами, такі як льон, овес, фенхель, селера, сочевиця, люцерна, нетрансгенна соя, які через свою слабку естрогенну активність конкурують з ксеноестрогенами, хімічними речовинами навколишнього середовища, присутніми перш за все у харчових продуктах та пластмасах, що викликають гормональний дисбаланс.
3. Ввести адаптогенні рослини
як мака, женьшень, астрагал, родіола, солодка ... які показали свою ефективність у сприянні адекватному гормональному балансу.
Більше інформації про адаптогени в цьому відео:
Уникайте засобів особистої гігієни та догляду, що містять парабени, пропіленгліколь, лаурилсульфат натрію, октокрилен, фталати. Деякі з найпоширеніших - це DEHP, DEP, DBP, оксибензон, який є ендокринним руйнівником, що змінює стать у дітей ... Є набагато кращі альтернативи для вашої шкіри. Пам’ятайте, що не слід накладати на шкіру нічого, чого б ви не їли, оскільки через шкіру він проходить безпосередньо в кров.
4. Введіть хлорофіл, чудовий гормональний регулятор
Хлорофіл багатий на вітамін Е, корисний для підтримки статевого гормонального балансу у чоловіків і жінок, оскільки допомагає стимулювати вироблення тестостерону у чоловіків та естрогену у жінок.
5. Уникайте стресів або покращуйте свою адаптацію до стресу за допомогою фізичних вправ або йоги.
Спорт викликає інтенсивний гормональний процес, згідно з яким організм готується постачати нас енергією. Все це передбачає каскад гормональних реакцій, які дуже допомагають покращити наше здоров’я.
Наприклад, для пацієнтів з діабетом фізичні вправи є чудовим союзником для підтримки рівня глюкози в крові стабільним, оскільки фізичні вправи регулюють рівень глюкози за допомогою незалежного від інсуліну механізму. М’язові клітини є основними споживачами глюкози і є одними з найбільш чутливих до інсуліну завдяки транспортеру глюкози GLUT4. Однак цим клітинам не потрібен інсулін для споживання глюкози, оскільки вони також мають інші неінсуліночутливі транспортери глюкози (GLUT1, GLUT10 та GLUT11).
Діабетики знають, що під час фізичних вправ вони можуть зменшити дозу інсуліну або гіпоглікемічних препаратів, досягаючи кращого рівня глюкози, ніж при сидячому житті. Це наочно показує, що м’язу не потрібен інсулін для роботи, і показує нам одну з багатьох переваг для здоров’я від фізичних вправ.
Джерела та бібліографія;
Проблеми безпеки та переваги для здоров’я, пов’язані з оральною контрацепцією, Burkman R, Schlesselman JJ, Zieman M. American Journal of Obstetrics and Gynecology 2004; 190 (4 доповнення): S5–22.
Witters, L. A. & Kemp, B. E. (1992) Активація інсуліном ацетил-КоА карбоксилази супроводжується інгібуванням 5'-АМФ активованої протеїнкінази. Журнал біологічної хімії 267, 2864-2867.
Sul, H. S., Latasa, M.-J., Moon, Y. & Kim, K.-H. (2000) Регуляція промотору синтази жирних кислот за допомогою інсуліну. Журнал харчування 130, 315S-320S.
Palmer, D. G., Rutter, G. A. & Tavaré, J. M. (2002) Експресія гена синтетази жирних кислот, стимульована інсуліном, не вимагає посиленої транскрипції білка 1, що зв’язує стерол, у первинних адипоцитах. Біохімічні та біофізичні дослідницькі повідомлення 291, 439-443