Важко витримати більше 5 днів на дієті, тому ми пропонуємо 6 прийомів, щоб ви не могли відмовитись.

Додати в обране

набору

1. ПЕРЕГЛЯН. "Спробуйте уявити себе в ситуаціях, коли ваша сила волі може похитнутися. Наприклад, за вечерею з друзями. Перш ніж вони трапляться, починайте подумки тренувати, як ви будете поводитися, коли настане цей момент", пропонує дієтолог-дієтолог Хайме Гіменес.

2. НАПИШІТЬ МАНТРУ НА ПОСТ-ІТ І ВІСІТЬ НА КОМП'ЮТЕРІ, МОРИЦІ.. Мета полягає в тому, щоб завжди мати позитивні фрази чи мантри, які підкріплюють вас, щоб досягти своєї мети. "Хоча кожна людина повинна знаходити свої власні спонукальні фрази, є деякі, яким я завжди раджу:" Я люблю і поважаю себе "або" Моє здоров'я та щастя не підлягають обговоренню ", - припускає Нурія Рура.
3. НАПИШІТЬ ПРО ВАШІ СПУБИ. Іноді дуже добре писати те, що приходить вам у голову, безпосередньо перед тим, як задовольнити тягу і після того, як ви добре її розповіли. "Пишучи, ти стаєш обізнаним", - виявляє Гризельда Ерреро. "Спочатку, починаючи з записів, ви продовжуєте їсти печиво, але потім з часом ви виявляєте емоції, які вас ведуть до нього, і ви вчитеся відкладати цей вчинок, тобто робите інші речі, які відволікають увагу ти з печива ".

4. ПОВІСУЙТЕ ВАШУ ЗОБРАЖЕННЯ, В ЯКІЙ ВИ БОЛЬШІ: "Стратегія, яка зазвичай працює добре, полягає в тому, щоб шукати фотографію себе, перш ніж товстіти, і повісити її на добре видному місці в будинку. На практиці це все одно, що бачити мету, яку ви хочете досягти, що завжди дуже спонукає ", - пояснює Гризельда Ерреро. Цей самий дієтолог-дієтолог також застосовує подібну тактику: напишіть на аркуші паперу щось на кшталт «через місяць я надягну зелену спідницю, яка стала замалою, бо вона мені знову піде добре», і виймаю з шафа.

5. ЗМІНИТИ ПОСЛІДОВНІСТЬ. Зазвичай ми зазвичай робимо речі звично, майже не замислюючись: я приходжу додому/попереду день/відкриваю холодильник або комору/сиджу перед телевізором/і перекушую. "Йдеться про зміну чогось у послідовності, щоб це не призвело до автоматизму", - виявляє Хайме Гіменес. "У попередньому прикладі? Він радить? Це може бути не вмикати телевізор, або, припускаючи, що попереду весь день, піти гуляти і приїхати трохи пізніше, ніж зазвичай".

6. ГЛИБОКО ДИХАТИ. Нурія Рура пропонує абстрагуватися на 5 хвилин, дихаючи, глибоко вдихаючи і повністю випускаючи повітря. "Мета полягає в тому, щоб зосередитись на диханні, тут і зараз, уникаючи думок, які повертають вас у минуле або передбачають майбутнє", - вказує він на техніку уважності, і яку ми можемо повторювати кілька разів на день, якщо це необхідно.

Дізнайтеся в цій статті, які помилки в харчуванні можуть призвести до набору ваги.