Серед такої кількості речей, які потрібно робити щодня, часто нехтують здоровим харчуванням. Досить мати намір і схильність, щоб відмовки, такі як час, порив і ритм життя не залишали слідів на вашому здоров’ї. Якщо ви озирнетесь навколо, то побачите, що постачання здорової їжі не таке часте або доступне, як ми могли б побажати, але це не привід для того, щоб не харчуватися здорово.

здорового

Харчуватися здорово серед бурхливого способу життя вимагає великої праці у вашій організації.

Організуйтесь

Скористайтеся кількома годинами вихідних і вкладіть їх у планування меню, а то й простіше - зв’яжіться з дієтологом, щоб він зробив це за вас. Не маєте часу і на консультацію? Якщо ви здійсните пошук, то виявите, що існує багато дієтологів, які пропонують послуги в Інтернеті, саме тому, що ми знаємо, наскільки важко знайти місце на порядку денному сьогодні. Поговоріть з дієтологом про свої потреби; Запевняю, він знатиме, що з цим робити.

Після того, як у вас є план, яким слід слідувати, витратьте пару годин на покупки того, що вам потрібно. В ідеалі вам слід купувати все в одному місці, щоб заощадити час і гроші. Якщо ви купуєте все окремо, з часом це з’явиться у вашому гаманці.

Присвятіть інше кілька годин, щоб приготувати їжу. Можна приготувати щось у неділю протягом наступних трьох днів, а в середу - ще два. Або, якщо ви так вирішите, у неділю ви готуєтесь до цілого тижня.

Ці години, які ви присвячуєте, ви оздоровитеся протягом тижня, якщо вам не доведеться знову ходити по магазинах і починати готувати або складати все у відповідний контейнер.

Купуючи, подумайте, що чим практичніше і менш складно, тим краще. Замість того, щоб купувати фрукти, які вам доведеться розділити, вибирайте банан, яблуко або грушу; Ви практично миєте його і зберігаєте на потім. Для цього не потрібно мити, подрібнювати, зберігати та пізніше мити контейнер. Ще один варіант, який може заощадити ваш час (але, можливо, не багато грошей) - це фрукти та овочі, які вже упаковані, помиті та готові до вживання.

Спочатку це може здатися громіздким, але це питання формування звички для вашого здоров’я.

Навчіться вибирати

Я майже запевняю вас, що вам не вдасться уникнути їжі з колегами по роботі. У цих випадках ви не будете безпосередньо відповідати за свій раціон з точки зору приготування їжі.

Але це не означає, що якщо у замовленому вами гамбургері було картопля фрі, вам доведеться їсти їх майже з силою. Це вже було сказано той, хто платить, відправляє. Тож попросіть салат з гамбургером, а не картоплею, або нехай риба готується на грилі, а не смажиться, або овочевий суп замість рису, якщо ви плануєте їсти хліб або макарони. Теоретично в меню ресторанів повинні бути позначені здорові варіанти. Якщо так, ви можете вибрати один із них. Не просто йдіть на салати; багато разів вони не такі здорові, як здаються.

Не пропускайте сніданок

Пропустити сніданок не можна. Тіло походить від посту всю ніч. З милосердя не роби йому зла, залишаючи його без палива на години. Подумайте, що якщо ви прийдете в офіс, ви підете на роботу, і сережки вас поглинуть, ви будете настільки задіяні в тому, що вам потрібно зробити, що, швидше за все, у вас закінчиться сніданок. Якщо у вас немає часу сісти за сніданком, в дорозі з’їжте щось практичне. Йогурт, бутерброд і фрукт - хороший варіант. Їжа, яку ви можете тримати однією рукою і яка не потребує виделки або ложки, щоб їсти.

Корисні закуски

Замість того, щоб поїхати на ласощі, майте під рукою закуски, які не саботують вашу спробу харчуватися здорово. Хорошим варіантом можуть бути волоські горіхи, мигдаль та арахіс. Фрукти та овочі завжди будуть кращими. Хоча зловживати теж не варто. Якщо ваша потреба їсти настільки велика, щось має бути не так із вашими важкими стравами. Вони насичують вас не так добре, як мали б. Варто переглянути та скорегувати, щоб перевірити, що не так.

Не поспішай

Я впевнений, що поспішати їсти - це одна з найприкріших речей для мене та для багатьох-багатьох інших людей. Коли настає час їсти, не поспішайте смакувати та пережовувати їжу. Не факт, що кожен укус доводиться жувати n разів; це правда, що певним чином полегшується травлення, але зробіть це краще за допомогою простого факту насолоди їжею.

Ми повинні покласти край "... хіба що біля мого офісу вони не продають нічого здорового". Навколишнє середовище навряд чи зміниться; для вас більш можливо здійснити зміни.

Увійти в звичку харчуватися здорово непросто. Не впадайте у відчай і продовжуйте намагатися щодня.