4.9. 2012 Що подобається більшості дітей у школі? Тим не менше, перерви і пов'язані з цим десяті. Вони повинні бути барвистими, щоб забезпечувати енергією та всіма необхідними поживними речовинами.

десятини школярів

затвор

Популярний з Інтернету

Що робити відповідно до дії МІСЯЦЯ? Місячні поради допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та полегшити ваше життя!

Орландо Блум був вражений, відкривши таємницю: у його матері був коханий, але це ще не все!

Цибулкова показала НАЙКРАСИВІШУ фотографію свого сина: В цілому це як. Ти не відведеш очей від нього!

Словацькі зізнання у Facebook переслідують озноб: правда про те, як атакує Ковід! Все неправильно

Кветка Горватава обурила всіх: Фууу. Зрештою, в ЦЬОМ вбранні це виглядає точно так.

Пов’язані статті

Ми знаємо, що підготувати школярам у десять

Пов’язані з темою

Як це зробити

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Алергія

Десятий повинен складати близько 15% від загального добового споживання енергії. "На додаток до їжі дітей, регулярні та якісні десятини сприяють кращій увазі в школі.,Каже дієтолог Вера Богачова. Правильно поїдені діти просто краще вчаться вручну. Якою повинна бути ідеальна десятина?

Перш за все, важливо, щоб він був максимально збалансованим, тобто щоб він містив вуглеводи, напр. у вигляді випічки або вівсяної каші, а також жиру (бажано якісного маргарину) і білка, що містяться в сирі, якісній шинці, скибочці м’яса, йогурті. Крім того, кожен щоденний прийом їжі, включаючи десятий, повинен включати порцію фруктів або овочів.

Солодкі десятини не є харчовими цінностями, але вони сповнені порожніх калорій (вони забезпечують енергію, яка не протримається у школяра довго). Ти думаєш, що будеш щодня давати дитині гроші, щоб сама купити десятого? Це невдалий вибір. "Думати, що дитина придбає бутерброд з шинкою та яблуком - це чиста утопія,“Пояснює дієтолог Богачова.

Надійніше буде залучити філію безпосередньо до підготовки десятого. І про що не слід забувати? Для питного режиму вашого школяра. Переконайтеся, що у дитини в рюкзаку або сумці є пластикова пляшка з водою, несолодкий фруктовий чай або з достатньо розведеним соком.

Не пропустіть навіть сніданок

Незважаючи на те, що діти часто не відчувають голоду вранці, з раннього віку слід брати їх на звичайний сніданок. Просто збалансований сніданок - це те, що допомагає дітям правильно сконцентруватися з самого ранку. Найкращі альтернативи - хліб з непросіяного борошна, йогурт зі свіжими фруктами або несолодкий мюслі. Однак слід пропустити солодкі пластівці для сніданку, які популярні у дітей завдяки високому вмісту цукру.

Не давайте це дітям

Солодощі - якщо ви не хочете мати вдома дитину зі зламаними зубами, пробачте собі, що регулярно пакуєте плитки шоколаду або цукерки до десятої школи. Фрукти, такі як банан або ананас, або диня, нарізана шматочками, також додадуть йому енергії.

Солодка випічка - фаршировані булочки, булочки та круасани можуть подобатися дітям, але вони не дають їм нічого, крім порожніх жирів. Вибирайте домашній чізкейк з фруктами або Даламан з йогуртом.

Салямі - салямі, викладене салямі, є шкільною класикою з минулих часів, але сьогодні вона вже не існує. Салямі містить занадто багато солей і консервантів. Набагато краща якісна шинка з вмістом м'яса не менше 85%.

Рецепти здорової і швидкої десятої

Кайзерка з овочевим салатом

Тобі потрібно: 1 кайзерка, розрізана навпіл, 10 г маргарину. Для салату: помідор, салат, зелена стручкова перець, кукурудза, варена червона квасоля, салат айсберг, брокколі, чайна ложка оливкової олії.

Підхід: Обмажте обидві половини кайзера маргарином і доповніть овочевим салатом, який ви приготували, змішавши овочі з кількома краплями олії. Ви можете трохи натиснути на внутрішню сторону кайзерки, щоб помістилося якомога більше салату. Потім складіть обидві половинки.

Багет з тунцем

Тобі потрібно: 1 більший багет, 20 г маргарину, 1/2 банки тунця. Для заправки: білий йогурт, лимонний сік, чайна ложка сметани. Овочі для гарніру: салат айсберг, салат з огірків, помідор, перець тощо.

Підхід: Розділіть багет і намажте його маргарином, покладіть на нього подрібнений тунець і овочі. В якості заправки використовуйте йогуртову заправку.