Деякі продукти мають властивості, які покращують ваш настрій та ваше психічне самопочуття

Ми є тим, що їмо, і все, що ми їмо, впливає на наше тіло, а також на наш розум. Кожна їжа має харчові властивості, які сприяють настрою та енергії. Вони можуть мати стосунок до того, що ми більше схильні до депресії, тривоги та розладів настрою. Це деякі поживні речовини в продуктах, які сприяють підвищити психологічне самопочуття та наш гарний настрій, як пояснює "ABC" Крістіна Візуете Віллегас, психолог Haztúa Psicología Positiva.

поживних

Омега 3

Цей компонент є протизапальною речовиною мозку, яка покращує настрій і бореться з кортизолом, який виробляє наш організм. Коли ми щодня живемо в стрес, наш організм збільшує циклічний гормон, який називається кортизолом, кортизол викликає запалення в мозку, пов’язане з дратівливими та депресивними станами. Омега 3 міститься в синя риба, молюски та горіхи.

Триптофан

Триптофан є попередником серотоніну, який є речовиною, відповідальною за пробудження відчуття задоволення в мозку. Згідно з дослідженням, проведеним NCBI (Національний центр біотехнологічної інформації), споживання щонайменше 40 грам триптофану на тиждень може сприяти зниженню рівня стресу. Деякі продукти, що містять триптофан, є какао, шоколад, риба, ананас, авокадо, яйця та молочні продукти.

Складні вуглеводи

Складні вуглеводи відповідають за рівень енергії, який ми маємо виконувати щоденну діяльність, але головне те, що вони не споживаються рафінованими. З відсотка вуглеводів, який ми їмо, половина призначена для мозкової діяльності. І з цієї половини 80% припадає на енергоефективність мозку. Друга половина розподіляється між клітинами для функціонування тіла, м’язів та резервів. Вони є добрими природними джерелами енергії банан, коричневий рис, цільнозерновий хліб чи насіння та картопля, серед інших.

Залізо

Низький індекс заліза, хоча і не наближається до порогу анемії, був пов'язаний з такими симптомами, як апатія, сонливість, знеохочення або почуття виснаження, дефіцит уваги та втрата пам'яті. Деякі продукти, які мають хороший запас заліза, є червоне м’ясо, бобові (особливо сочевиця) та зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, крес-салат ...

Вітаміни

Вітамін А: Він міститься в дині, манго, молочних продуктах ...

Вітамін B: Ми можемо знайти його в рибі, такі як сардини або лосось, у бобових, в жовтку яйця і в численних горіхах.

Вітамін С: Їжа, яка найбільш відома тим, що має вітамін С, - це апельсини, але він також міститься в червоному перці, ківі, винограді, полуниці ...

Вітамін Е: Ми знаходимо його в рослинних оліях, таких насінні, як насіння соняшнику, гарбуза, кунжуту та кедрових горіхів, а також у горіхах та зелених листових овочах.