5 ідеальних поз йоги для зменшення жиру на животі

жир що накопичується навколо шлунка, є одним із найскладніших для усунення жирів. Окрім свого естетичний характер, жир в області живота пов’язаний з діабетом 2 типу, резистентністю до інсуліну, хворобами серця та деякими типами раку.

зменшення

1. - поза кобри (бхуджанг асана)

Поза кобри зміцнює всі наші м’язи живота і спини. Це також зменшує кількість жиру в животі, допомагаючи нам схуднути.

  1. Лежачи на животі (ноги витягнуті і долоні трохи нижче плечей)
  2. Повільно вдихніть і повільно підніміть грудну клітку, нахиляючи спину якомога далі назад.
  3. Спробуйте затриматися в такому положенні приблизно 20-30 секунд. Потім повільно видихніть, знову опустивши грудну клітку, щоб повернутися у вихідне положення.

2. - поза човна/поза човна (naukasana)

  1. Ляжте на спину, руки по боках.
  2. Вдихніть, коли ми піднімаємо ноги від землі, наскільки ми можемо (важливо тримати ноги прямо в процесі).
  3. Також витягніть руки так, ніби намагаєтеся торкнутися пальців ніг.
  4. Опинившись у цьому положенні, ми спробуємо затриматись приблизно 15-20 секунд.
  5. Видихніть і поверніться у вихідне положення, щоб закінчити вправу.

3. - поза дошки (кумбхакасана)

  1. Ляжте на живіт, випрямивши ноги, а долоні під плечима.
  2. Поставте пальці всередину і відсуньте підлогу долонями, піднімаючи тулуб від підлоги, відсуваючи руки трохи назад, щоб витягнути ноги.
  3. Продовжуйте вдихати, дивлячись на землю перед собою, щоб підтримувати вирівняний хребет. Тіло повинно проводити пряму лінію від плечей до щиколотки.
  4. Тримайте позу приблизно 20-30 секунд.
  5. Видихніть, коли ми спираємося колінами на землю і повертаємося у вихідне положення.

4. - Позу лука (Дханурасана)

  1. Ляжте на живіт, опустивши руки по обидві сторони тіла.
  2. Зігніть коліна і спробуйте підтримати щиколотки руками (вдихайте повільно, коли ми це робимо).
  3. Зберігайте позу протягом 15-30 секунд, щоб закінчити видих, коли ми повернемося у вихідне положення.

5. - Поза випуску вітру

Ця поза ідеально підходить для завершення нашого заняття йогою. Це також чудово для зняття болю в спині. Крім того, це зміцнює прес, стегна і стегна. Цікаво, що ця поза також врівноважує рівень рН у нашому шлунку, тим самим сприяючи поліпшенню нашого обміну речовин.

  1. Ляжте на спину, випрямивши ноги, а щиколотки разом.
  2. Видихніть і зігніть ноги, підводячи коліна до грудей.
  3. За допомогою стегон тисніть на живіт. Щоб утримувати ноги на місці, ми можемо обіймати їх руками.
  4. Глибоко дихайте, затримуючи цю позу протягом 90 секунд.
  5. Видихніть і поверніться у вихідне положення