Харлі Пастернак Тренер голлівудської зірки винайшов це п’ятифакторна дієтат, тому що він зрозумів, що галасливі, крутяться, підняті зірки життя не здатні дотримуватися суворих дієт.
Якщо вам теж не подобається засмучувати себе, але ви відчуваєте, що є що вирізати зі своєї ваги, спробуйте Пастернак легкий для слідування, ніжний, і останнє, але не менш важливе, і якщо качаючі рок-зірки зможуть це зробити до кінця, у вас все вийде.
П’ять правил, і ви можете попрощатися із зайвою вагою
Пастернак спробував так дієтане створюйте очікувань, чиї очікування можна легко засвоїти або здійснити, навіть якщо у вас немає особистого дієтолога, можливо, як правило, пом’якшують запах недільного обіду.
П’ять тижнів
Дієта розрахована на п’ять тижнів, за цей час можна досягти вражаючих змін. Ваше тіло спалює накопичений жир, одночасно звикаючи до здорового харчування та регулярних фізичних вправ. THE надмірна вагаПозбутися цього можна всього за п’ять тижнів, але ви могли б легко дотримуватися основ свого раціону в надії на здорове життя.
П’ятиразове харчування
п’ятифакторна дієта дозволяє п’ять прийомів їжі на день, із яких сніданок, обід і вечеря можуть бути ряснішими, а за десять годин і закуски можна їсти лише легкі фрукти.
15 здорових дієт для тривалого схуднення
П’ять інгредієнтів
Переконайтеся, що вся ваша їжа складається щонайменше з п’яти інгредієнтів, щоб ви могли забезпечити різноманітність і щоб достатньо всіх мінералів та вітамінів потрапляло у ваш організм. Вибирайте нежирну їжу з низьким вмістом вуглеводів, але їжте багато білків і багато клітковини, свіжі фрукти та овочі.
П’ять хвилин руху
Пастернак вам не доведеться пітніти в тренажерному залі півдня, щоб зробити багато для фігури і підтягнутого тіла. Займатися п’ятьма хвилинами п’ять разів на день не складно, але в той же час ви можете багато зробити для поліпшення свого стану та травлення. Наступного разу вийди з автобуса на одну зупинку раніше! Якщо ви знайдете більш активну форму руху, наші безкоштовні завантажувальні плани навчання ви точно знайдете щось на свій смак.
П’ять маленьких гріхів
Пастернак він усвідомлює, що можна сподіватися, що ситі лише ті, хто харчується заліза дієти протистояти смачним укусам під - але їх менше. Тому він склав свій раціон так дієтапідходити до злочину на тиждень - у цьому випадку ви можете спокійно потягувати нежирний пиріг або кулькою морозива, оскільки керовані та контрольовані закуски все-таки кращі, ніж закуски вночі, викрадені перед холодильником.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: дві столові ложки вівсяних пластівців, дві столові ложки цільнозернових пластівців, склянка нежирного молока, жменька ягід, чайна ложка кориці.
10:00: жменька горіхів.
Обід: кружка супу із зеленої квасолі, терка з сої.
Перекус: жменька чорносливу.
Вечеря: кухоль салату Цезар.
Не пропустіть сніданок!
Це також не так п’ятифакторний, як і ви не робите будь-яку іншу дієту більш ефективною, пропускаючи сніданок. За допомогою раннього голодування ви досягнете прямо протилежного ефекту, і ваше тіло почне шалено зберігатись. Чому? Перегляньте наше відео!
2 дні
Сніданок: яєчня з трьома яйцями, скибочка цільнозернового коричневого хліба, 5 dkg огірків, 5 dkg помідорів, кухоль зеленого чаю.
10:00: жменька зеленого горошку.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі зі змішаним салатом.
Перекус: два буряки.
Вечеря: кухоль парових грибів у кружку з маринованим салатом.
3 дні
Сніданок: скибочку хліба з цільнозерновим маслом, скибочку індички, скибочку нежирного сиру, перець.
10:00: невелика склянка фруктового йогурту.
Обід: 15 дкг лосося на грилі у кружці зі спареним шпинатом.
Перекус: манго.
Вечеря: скибочку цільнозернових грінок з трьома цибулею-шалотом.
4 дні
Сніданок: кухоль яблучно-коричної каші з нежирного молока.
10:00: скибочку мюслі.
Обід: 15 дкг яловичини на грилі з кухлем тушкованої капусти.
Перекус: 5 дкг нежирного сиру.
Вечеря: кухоль салату з помідорів з сиром та базиліком, скибочку цільнозернового хліба.