Партизанські тренування: скрізь добре, але найкраще де завгодно

правил

На жаль, більшість людей забувають, що фізичні вправи - це заняття, яке можна робити практично скрізь і в будь-який час, не потребуючи тренажерного залу, блискучих гантелей та мільйонів тренажерів, каже зірковий тренер Петер Боршош. Ви можете в будь-який час перетворити парк, офіс чи дитячий майданчик у тренажерний зал, потрібно лише одне: творчість.
Петі Боршош представляє нове покоління фітнес-тренерів, що також означає, що він багато в чому суперечить умовам. Наприклад, він вважав, що настав час забути принцип "тренуватися лише в тренажерному залі".

«Сьогодні скрізь є добре обладнані тренажерні зали та кваліфіковані тренери для тих, хто хоче переїхати. Машини, гантелі та групові заняття є справді ефективними інструментами для досягнення різноманітних навчальних цілей, а також найефективнішим способом побудови чудової статури. Однак це не означає, що роботу, виконану в спортзалі, не можна доповнювати вправами, які можна виконувати практично де завгодно. Варто навчитися правильному виконанню вправ у кваліфікованого тренера, звернувшись за допомогою до нього ».

Тренер нагадує, що тренажерні зали в сучасному розумінні набули поширення лише за кілька десятиліть, але з самого зародження людства в кожному віці було чимало чоловіків і жінок із чудовою статурою.
"Вони не відвідували тренажерний зал, але творчо використовували місця розташування, обладнання та, нарешті, але не менш важливе, власне тіло в оточенні".

На жаль, їх творчі здібності сьогодні використовуються багатьма, щоб відкласти початок тренувань з різними відмовками.
"Я не міг порахувати, скільки виправдань я чув за ці роки за нехтування регулярними фізичними вправами, але одне з найпоширеніших - це те, що я не встигаю відвідувати тренажерний зал".
За словами Петі, брак часу вже не може бути виправданням. “Тренажерний зал - це де ми. Ключ у творчості: використовуйте свою фантазію, і ви будете вражені тим, скільки повсякденних майданчиків та інструментів може стати частиною вашого партизанського тренажерного залу. Ви навіть не повірите, яким може бути жорстокий підсилювач живота, як офісний інвалідний візок, або яким чудовим інструментом задній стовп може тренувати м’язи спини. "
Протягом останніх тижнів Петі також показав у вражаючих відео, якими вправами ми можемо користуватися, щоб заволодіти парком, сходами на Дунаї, дитячим майданчиком або просто офісом.

П’ять правил Петі - постійно тримати тренажерний зал при собі:

1. Будьте творчими: знайдіть все, з чим ви можете впоратися або з чим можна рухатися, доклавши зусиль.

2. Будьте вдумливі. Розминка до і після розтяжки настільки ж важлива для партизанських тренувань, як і в тренажерному залі.

3. Будьте обережні. Знати і поважати свої обмеження. Робіть все поступово: по одному кроку. Якщо ви хочете спаржу прямо між двома офісними візками, ви можете підготуватися до болючих моментів.

4. Будьте на сторожі, як Брюс Лі. Ви вважаєте за краще тренуватися кілька разів, у більшій кількості місць на коротший проміжок часу, ніж пропускати тренування через брак часу. Ви також можете плавно триматися за автобус, але також можете стиснути рукоятку на повній потужності за 8-10 секундних секцій. Перша поїздка, остання підготовка також. (Цей тип так званої ізометричної підготовки був одним із улюблених методів навчання Брюса Лі).

5. Бути навченим. Познайомтеся з функцією вашого тіла та м’язів, це важливо для безпечного та ефективного тренування. Хороший спосіб зробити це за допомогою контрольованої індукції м’язової лихоманки за допомогою вправи 1-1. Бігайте (або ходіть) до четвертого 5-6 разів поспіль, і наступного дня ви гарантовано знаєте, які групи м’язів беруть участь у підйомі по сходах.