Втрата ваги стає біль у більшості людей. З цієї причини сьогодні ми дамо вам дуже корисні поради, коли справа стосується істини.

схуднення

Якщо ми - одні з тих, хто хоче або повинен схуднути за короткий проміжок часу, ці основні правила слугуватимуть вам приємно.

Їжте менше, ніж спалюєте

Втрата ваги проста: якщо ми спалимо більше калорій, ніж споживаємо, ми втратимо вагу. Але багато людей все ще вони недооцінюють, скільки вони їдять, і завищують кількість спалених калорій.

Уникайте здогадок і створюйте журнал про їжу протягом одного тижня. Порахуйте, скільки саме калорій ви в середньому складаєте, і ви будете здивовані.

Ми лише вказуємо, що нам слід скоротити кількість калорій у кожному з прийомів їжі, і ніколи не пропускайте жодного з них.

Їжте більше білка

З усіх продуктів, які ми їмо, багаті білком є ​​найважливішими для втрати жиру.

Перш за все, вони дозволяють почувати себе ситими, заважаючи переїдати та перекушувати. По-друге, це збільшує спалювання калорій протягом дня, оскільки білок потребує більше енергії для перетравлення, ніж вуглеводи або жири.

По-третє, у поєднанні з силовими тренуваннями дієта з високим вмістом білка запобігає втраті м’язів.

Ми будемо їсти принаймні 1 грам білка на кілограм ваги нашого тіла а найкраще отримувати з нежирного м’яса, яєць, риби або нейтральних білкових порошків.

Їжте більше натуральних жирів

Жир у їжі вони не завжди обходять вашу талію. Тваринні жири, справжнє масло, кокосова олія, волоські горіхи та авокадо допомагають зменшити почуття голоду та підтримують оптимальне вироблення тестостерону.

Не маючи достатньої кількості жиру, ми будемо вниз.

Вживайте більше корисних жирів і скоротити вуглеводи, що може підвищити рівень цукру в крові та підвищити рівень інсуліну, що призведе до збільшення накопичення жиру.

Отримуйте принаймні 25% калорій з хорошого джерела жиру та уникайте штучних трансжирів, які пов’язані з численними проблемами зі здоров’ям, такими як хвороби серця.

Стань сильним

Багато людей досі вважають, що запорукою втрати жиру є кардіотренування. І поки кардіо може допомогти спалити трохи калорій, нічого не робить для побудови м’язів під жиром.

Занадто багато кардіо в поєднанні з дефіцитом калорій також може призвести до втрати м’язів і зробити вас слабшими.

Навіть якщо ваша мета - схуднути, ви все одно повинні піднімати вагу і мати сили самі. Ваги допомагають підтримувати і навіть додавати м’язову масу, на додаток до поліпшення складу вашого тіла.

Щотижня рекомендується тренуватися з використанням таких вправ, як присідання, тяга та натискання 4 - 8 повторень з великою вагою.

Спіть не менше 7 годин

Якщо ми скоротимо години сну рівень кортизолу в нас зросте, гормон, який викликає стрес, що збільшить накопичення жиру.

У дослідженні понад 6000 учасників японські дослідники виявили, що люди, які менше спали, були пов'язані з більш високим рівнем ІМТ (індексу маси тіла) та більш широкою талією у чоловіків.

Нестача сну теж перешкоджає виробленню гормону росту.

Найкраще дістати спати близько 7 годин безперервно щоночі. І якщо у нас є проблеми із засипанням, нам слід припинити споживання продуктів з кофеїном або теїном після обіду.

Обмежте вживання алкоголю і створіть ритуал перед сном, щоб ваше тіло і розум були підготовлені до сну.

Швидко схуднути непросто І якщо навіть знаючи це, ви хочете продовжити свою пропозицію, ви повинні дотримуватися цих покрокових інструкцій.

Ми вже говорили вам одного разу, що отримати плоский та помітний живіт було складно, і якщо ми також хочемо втратити жир із усього тіла, все ускладнюється.

Але ви вже знаєте, що немає нічого неможливого.

Останнє оновлення: 16.06.2014 о 22:00

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn