5 правил, за якими дієта повинна бути остаточною
Відповідає наш фахівець з дієтології та дієтології Mercè Porret.
Спека наближається, і разом із нею збільшується наша турбота про покращення нашого зовнішнього вигляду. Часто ми шукаємо дієву дієту, яка допоможе нам скинути зайві кілограми.
Як дієтолог, скажу вам 5 правил, щоб дієта була найвищою:
1- Головне, щоб дієта була чіткою, це те, що мають закінчення. Є люди, які вічно живуть на дієті. Вони вирішують доглядати за собою протягом декількох місяців, харчуватися здоровіше і в цей час відвідувати тренажерний зал, але як тільки спека проходить, і ми знову одягаємо більше одягу, вони повертаються до звичного розпорядку дня. Факт введення в динаміку втрати ваги та її безперервного відновлення призводить до втрати м’язової маси і, як наслідок, зниження базального обміну. Все це має тенденцію до збільшення вмісту жиру в організмі та зменшення нежирного вмісту.
Наслідком цієї динаміки є те, що згодом нам буде важче схуднути, оскільки організм спалює менше калорій.
Тому, головне - схуднути і підтримувати цю втрачену вагу.
2- Як зберегти втрачену вагу? Цей пункт вимагає Харчова освіта та з інтегрувати хороші звички у наш день у день. Логічно, що якщо ми сидимо на дієті і хочемо схуднути, ми повинні дотримуватися більш суворої дієти, але якщо, досягнувши мети, ми повернемося до своїх попередніх звичок, ми повернемося до тієї ваги, яку мали до початку режиму. Для цього ви повинні підтримувати здорову дієту, де основою вашого раціону є те, над чим ви працювали протягом попередніх місяців.
3- Ваша дієта не повинно бути обмежувальним. Дієта не повинна бути тортурами, ви повинні насолоджуватись наскільки це можливо з вашим посудом. Таким чином ми отримуємо різноманітне, збалансоване та приємне харчування. Ми повинні пам’ятати, що їсти приємно, і навіть якщо ми сидимо на дієті, ми не повинні позбавляти себе цього задоволення. Використовуйте різні методи приготування, поєднуйте різні продукти, не видаляйте групи продуктів і завжди дбайте про презентацію своїх страв. Їсти варену овоч та рибу, смажену на грилі, - це не те саме, що їсти локшину з кабачків та моркви, присмажені з часником та креветками.
4- Поєднуйте дієту з фізичними вправами. Під час схуднення це впливає на факт зменшення калорійності або, якщо ні, споживання продуктів, що забезпечують калорії, але разом із здоровими поживними речовинами. З цієї причини в свої дієти я вкладаю горіхи, авокадо, синю рибу…. Йдеться не про захоплення підрахунком калорій, а про те, щоб зосередитись на тому, щоб витратити більше. Калорії, які надходять у наш організм, не такі важливі, як ті, що виходять. Після досягнення мети регулярно впроваджуйте практику фізичних вправ у наш час. ВООЗ попереджає як одну з головних причин надмірної ваги в нашому суспільстві відсутність регулярних фізичних навантажень.
5- Що він мета нашої дієти реалістична. Перш ніж розпочати весь процес схуднення і згодом дотримуватися нових звичок, слід зрозуміти, куди я хочу піти. Для того, щоб правильно його визначити, ця мета повинна відповідати низці вимог, зокрема бути РЕАЛІСТИЧНОЮ. Будьте реалістичними - це досягнення правильної та здорової ваги відповідно до особливостей людини, за прийнятний та прогресивний час. Рекомендована втрата ваги становить 500 г до 1 кг на тиждень, деякі з них можуть здатися дрібницею, але якщо взяти до уваги, то побачиш, що за рік ми можемо скинути багато кілограмів, а також, головне не лише втратити кілограмів, але не для їх відновлення. Таким чином, ваш раціон стане остаточним.
Щоб отримати додаткову інформацію, зв’яжіться з нашим фахівцем через веб-форму або зателефонувавши за номером 935 891 666 (Sant Cugat). Наші програми сьогодні відкриті, тому ви можете схуднути найбільш здоровим способом.