Різдво та різдвяна дієта не за горами, а з ними і надмірності. Неминуче не їсти більше, ніж потрібно під час свят, що призведе до негативних наслідків для нашого організму.

дієти

Грасіела Морейра, експерт з питань харчування та кулінарії в групі PronoKal, дає Knowi.es вісім золотих правил, завдяки яким цього року ми потрапили в ідеальні умови на Різдво, і ми знаємо, як протистояти їм без зайвого дієтичного гріха.

"Небажано дотримуватися суворої дієти за кілька днів до Різдва, а потім споживати їжу без контролю. Ми не тільки втратимо те, що досягли, але допоможемо ефекту відскоку, відновимо втрачене та багато іншого" З цієї причини експерт з питань харчування та кулінарії Грасіела Морейра стверджує, що "набагато ефективніше доглядати за собою раніше і зменшувати розмір порцій, які ми зазвичай їмо".

8 золотих правил проти Різдвяного марафону

За порадою Грасіели Морейри, експерта з питань харчування та кулінарії, можна буде приїхати на Різдво в оптимальних умовах, щоб протистояти йому не лише на кілька кілограмів менше, а й із набутими добрими звичками, які можна зберігати протягом року . Експерт зазначає, що суворість у цих порадах є найкращим союзником проти надмірностей різдвяної дієти.

1. Їжте 5 разів на день. Їжте три основних прийоми їжі та дві закуски. Ви зможете активувати свій метаболізм, і це допоможе вам спалити калорії. Також було показано, що регулярний прийом їжі (кожні 3-4 години) дасть вам більше почуття ситості та уникне перекусів між прийомами їжі.

2. Пийте багато води. Важливо випивати приблизно 2 літри води на день, щоб наші органи та тканини були зволоженими. Вживання води дає відчуття ситості та сприяє детоксикації нашого організму.

3. Готуйте з невеликою кількістю жиру і вибирайте найкращу якість. Віргінська оливкова олія - ​​найкращий рекомендований жир. Але ми повинні пам’ятати, що не можна зловживати його споживанням, оскільки це збільшує калорійність дієти. Рекомендується приблизно 3-4 столові ложки на день. Обмежте споживання продуктів, що містять тваринні жири, такі як червоне м’ясо, сири, що постаріли, масло, ковбаси, випічка тощо.

4. Скоротіть споживання цукру та солодощів загалом. Цукор забезпечує лише порожні калорії, тобто вони не містять поживних речовин, замінюють їх підсолоджувачами або потроху звикають не підсолоджувати напої та страви. Також солодкі продукти, такі як тістечка або тістечка, загалом містять цукор і жири, які не рекомендуються. Наприклад, замініть шоколад молоком і горіхами на темний шоколад більш ніж на 75% какао.

5. Їжте багато овочів та салатів. Вони забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною, щоб забезпечити хороший кишковий транзит. Вони дають важливе відчуття ситості з невеликою кількістю калорій і відсутністю жиру. Вибирайте заправки або вінегрети з невеликою кількістю олії та безліччю спецій, які додадуть овочу більше смаку.

6. Вибирайте найбільш пісні продукти. Переконайтеся, що ваш раціон харчування складається з овочів, фруктів, білого м’яса (птиці, індички, кролика, риби), злаків, бобових та нежирних молочних продуктів.

7. Коли ви їсте, не читайте і не дивіться телевізор. Доведено, що коли ми їмо і відволікаємося на іншу діяльність, ми не контролюємо, що їмо. Бачення того, що ми їмо, допомагає нам наповнитись, як говорить популярна приказка: "їжа також потрапляє очима".

8. Займіться фізичними навантаженнями щодня. Заняття спортом завжди є синонімом здоров’я, і не тільки підтримують форму, але й допомагають підтримувати рівень контролю як цукру, так і холестерину. Допомагає вивільнювати ендорфіни, нейромедіатори задоволення, тому ми так добре почуваємось, займаючись активністю, принаймні 30 хвилин на день помірних фізичних вправ або ходьби.