5 правил правильного тренування м’язів живота

Більшість відвідувачів фітнес-центрів та любителів фітнесу прагнуть окреслених шістьох пакетів або принаймні плоского живота, який не виступає з-під їхніх футболок, і тому, прагнучи досягти цієї мети, вони приділяють всю увагу вправам на живіт, виконуючи величезну кількість живота просто на видно. Однак з часом вони виявляють, що ці зусилля не дають такого ефекту, як вони могли б собі уявити, і вони виявляють, що вправи на м’язи живота самостійно не призведуть до їхньої видимості, і досягти цього ефекту можна лише шляхом коригування режиму харчування. Якщо ви вже працювали над побудовою повноцінного раціону, використовуючи наступні 10 правил, ви можете впорядкувати тренування м’язів живота і підтримати їх загальне вдосконалення, що призведе до кращої стабільності вашого тіла.

вправ

  1. Вправляйте м’язи живота, використовуючи гирі

Як і інші м’язи тіла, м’язи живота потребують стимулу для нарощування нової м’язової маси шляхом використання звичних їм ваг. З цієї причини ми рекомендуємо використовувати машини, які пропонують додавання гирі або утримання ваги під час виконання укорочувачів або класичного живота на похилій лаві. Кількість повторень має бути в межах 8-12 повторень, які шокують ваші м’язи живота, оскільки вони звикли до стійкої постави 24 години на добу.

  1. Зосередьтеся на окремих м’язах живота

Тренування живота повинні зосереджуватись на м’язах верхньої частини живота, а також включати вправи, спрямовані на нижню частину живота та його центр. Для верхньої частини підходить використання, наприклад, укорочувачів із зігнутими в повітрі колінами, центр живота можна вправляти за допомогою самоскидів, а нижню частину можна піднімати, піднімаючи ноги у вішалці. Єдиною частиною живота, яку не потрібно тренувати, є бічні м’язи, які, як правило, розширюють талію і порушують загальну симетрію вашого тіла. Однак якщо ви відчуваєте, що ця частина живота слабка і потребує вдосконалення, ми рекомендуємо включати в тренування живота вправи без використання обтяжень, таких як вібрація в п’яті.

  1. Окрім тренувань, скорегуйте свій раціон

Хоча ви будете щодня звертати увагу на «живіт» у тренажерному залі, ви не побачите ефекту, якщо не відкоригуєте свій раціон харчування, що сильно впливає на те, чи буде видно вашу «шість упаковок». Погляньте на це так, тренування стимулюватиме ваші м’язи, що призведе до формування та формування нової м’язової маси в животі. З іншого боку, меню, пристосоване до вашого персонажа, є ключем до формування персонажа відповідно до вибраних вами цілей. Якщо ви їсте зайву їжу, ваше тіло буде затримувати більше води і жиру і одночасно перебувати в оптимальному «режимі» для нарощування нової м’язової маси. І навпаки, якщо у вас дефіцит калорій, ваше тіло буде змушене спочатку використовувати вуглеводи, що зберігаються в м’язах, а пізніше жир, що зробить видимими м’язи, зроблені у формі, і в цьому випадку м’язи живота, але що в більшості випадків можна побачити через кілька місяців дієти, а отже і в самому кінці дієти.

  1. Не тренуйте їх на кожному тренуванні

Хоча бачення «шістьох зграйок» спокушає нас тренувати м’язи живота щодня, і ми постійно перевіряємо, чи вже показані уявні «цеглинки на животі», неправильно тренувати їх більше 3 разів на тиждень, оскільки вони все ще є м’язами, для відновлення яких потрібен певний час. Необхідно враховувати той факт, що ці м’язи беруть участь в інших вправах, коли вони утримують центр тіла (наприклад, станову тягу, присідання з великою штангою тощо), з цієї причини не потрібно частіше тренуйте ці м’язи. Якщо, навпаки, м’язи живота - це ваша сильна сторона, досить буде займатися ними 1-2 рази на тиждень.

  1. Почніть тренування з найважчого тренування

Якщо, наприклад, укорочувачі є для вас найскладнішою вправою, найкраще буде, якщо ви оберете їх спочатку у своїй програмі тренувань на животі і спочатку навчите їх, оскільки, оскільки це перша вправа, у вас буде більше енергії для цього., наприклад, якби ви включили його в кінці тренування. Якщо м’язи живота - це ваша слабкість, ви можете включити їх тренування на самому початку тренування, коли у вас буде найбільше енергії для виконання окремих вправ.