Почніть із здорового способу життя правильно

Правильний раціон може бути складним, оскільки правила постійно змінюються. Щоб допомогти вам, я написав 4 поради, які допоможуть вам спланувати здорову їжу у своєму раціоні:

поради

1. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти!

Багато речей у раціоні можуть заплутати. Однак перше головне правило насправді дуже просте. Якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж використовуєте на день, ви наберете вагу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте протягом дня, ви схуднете.

2. Їжте необроблену їжу якомога більше!

Якщо ви не впевнені, чи є продукти здоровими чи ні, подивіться, як вони обробляються. З такими продуктами, як овочі, фрукти або м’ясо, вам не доведеться турбуватися про їх переробку. Якщо їжа не схожа на щось, що вирощувалося або походить від тварин, тоді вона дуже обробляється (наприклад, печиво або палички Марса). Ще одна порада - поглянути на склад. Якщо він дуже довгий і є слова, яких ви навіть не знаєте, або основний інгредієнт не становить більшу частину їжі, яку ви хочете придбати (наприклад, шинка, що становить лише 50% м’яса), це означає, що їжа дуже переробляється.

3. Не виключайте жодної групи продуктів зі свого раціону!

Здорова збалансована дієта - це така, яка включає все в помірних кількостях. Твоєму тілу потрібні жири, вуглеводи та білки (точна кількість залежить від ваших цілей). Також йому потрібні вітаміни та мінерали, які містяться у всіх них. Нестача жиру може призвести до дефіциту вітамін А, D, Е, К та Омега 3 та 6 незамінних жирних кислот. Оскільки фрукти та овочі є джерелом вуглеводів, дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до нестачі багатьох поживних речовин, таких як залізо та клітковина.

4. Все в міру!

Запорукою здорового способу життя є все в міру. Не можна постійно харчуватися на 100% здоровим, а також не можна завжди отримувати їжу на 100% органічну або органічну та сиру. Головне - це невеликі зміни способу життя, які ми можемо підтримати. Замість того, щоб їсти печиво о десятій, з’їжте яблуко. Замість цукру покладіть в каву корицю, замість смаження, відваріть курку у воді, використовуйте цільнозернові макарони та житній або цільнозерновий хліб замість спагетті з білого борошна та білого хліба. Якщо у вас вже є оброблена їжа або закуски, не їжте занадто багато.

Сподіваюся, ці поради допоможуть зрозуміти, як має виглядати здорове харчування. Якщо у вас є інші поради, думки, коментарі чи запитання, напишіть