Всі ми в якийсь момент відчували біль у м’язах. Однак, коли цей дискомфорт починає зберігатися, це може погіршити якість життя. У свою чергу, і якщо біль постійний, може бути задіяно більше ділянок м’язів і навіть дійти до зв’язок, сухожиль або суглоба.
Іноді досить посидіти кілька годин, щоб, піднявшись, відчути специфічний тиск на спину, стегна або руки. Якщо ви відчуваєте ці самі незручності щодня, то наступна інформація може вас зацікавити. Пропонуємо взяти це до відома.
5 найпоширеніших причин, пов'язаних з болем у м'язах
Перш за все, ми хочемо пояснити, що біль у м’язах може бути спричинена багатьма різними факторами. Тому, якщо біль стає проблемою, це необхідно зверніться до професіонала для постановки діагнозу та порекомендуйте відповідне лікування.
1. Дефіцит вітаміну D
Неспецифічний м'язово-скелетний біль пов'язаний з низьким рівнем вітамін D. Тобто для нас звично періодично відчувати дискомфорт у різних м’язових областях, а не лише в одній.
2. Дефіцит заліза
Жінки з більш важкими або тривалими періодами часто відчувають дефіцит заліза. Нестача цього мінералу також пов’язана з болем у м’язах.
Нашим клітинам також потрібен цей мінерал. Тому, необхідно, щоб ми покривали ці недоліки адекватною дієтою або з класичними добавками заліза.
3. Стрес і біль у м’язах
Ще однією причиною, яка викликає біль у м’язах і про яку багато людей не підозрюють, є стрес.
- Коли організм виділяє такі гормони, як кортизол, він змушує м’язи напружуватися. Так організм готується до того «польоту», який стрес інстинктивно спонукає нас.
- Щось подібне означає прожити довгі періоди з інтенсивне напруження м’язів, яке в кінцевому підсумку бере своє.
4. Вивихи і розтягування
Перевантаження м’язів і розтягнення м’язів з’являються в результаті випадкових травм. Вони також можуть бути наслідок інтенсивних фізичних вправ або постійної ручної роботи протягом багатьох годин.
Поступово в м’язах розвиваються невеликі мікроскопічні сльози. Ці запалення протікають з болем і запаленням. У найважчих випадках можуть навіть з’явитися сльози.
5. Обережно: захворювання, що лежать в основі м’язового болю
Коли м’язові болі стають постійними і постійними навіть впливають на нашу продуктивність або мобільність, необхідно звернутися до лікаря, щоб знати причину.
Іноді це симптоматика, пов’язана з такими захворюваннями, як наступні:
Природні пропозиції щодо полегшення м’язового болю
1. Магній
Перш за все, це магній один з найважливіших мінералів, який дбає про нервовий імпульс і розслаблення м’язів. Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо прийому добавок магнію.
2. Крига
Прийняття гарячої ванни для розслаблення, якщо ми страждаємо від м’язових болів, нам не надто допоможе. Ідеальним є спочатку прикладіть лід.
Якщо біль інтенсивний або якщо ви щойно тренувались і помітили дискомфорт, дуже добре буде надіти пакет з льодом. Уникайте прямого контакту льоду зі шкірою.
3. Білки
Важливо, щоб ми не нехтували білком у харчуванні:
- Їжа, як нут, сочевиця або яйця ідеально підходять для догляду та зміцнення м’язів.
- У свою чергу, майте на увазі, що кава чи алкоголь зневоднюють нас, і що їх споживання краще пом’якшити або обмежити.
4. Масажі
A Правильний масаж може допомогти зменшити запалення. Це також сприяє збільшенню кровотоку, збільшенню дози кисню і, в свою чергу, забезпечує більше поживних речовин для м’язів.
Тому масаж, в деяких випадках, може бути ефективним і приємним рішенням. Однак у разі отримання травми Це повинен бути професіонал, який виконує це для нас, щоб уникнути погіршення проблеми.
5. Уникайте сидячого способу життя
Ми усвідомлюємо, що, якщо ми страждаємо такими захворюваннями, як вовчак або фіброміалгія, останнє, що ми хочемо зробити, це вийти на вправи або навіть на прогулянку. Однак нам потрібно це робити.
- Просто виходь догуляти щодня по півгодини.
- Таким чином, ми збільшуємо приплив крові до м’язів та покращуємо їх гнучкість та зменшуємо запалення.
- Йдеться не про втому, достатньо підтримувати адекватну активність, уникати сидячого способу життя і, як наслідок, погіршення здоров’я опорно-рухового апарату.
6. Ефірна олія розмарину
Нарешті, ви можете знайти ефірну олію розмарину в будь-якому натуральному магазині або в аптеках. Крім того, це природний засіб, який може сприяти зменшити біль у м’язах, зменшити запалення та розслабитися. Ви можете застосовувати його за допомогою масажу або готувати розслаблюючі ванни.
Останні поради щодо боротьби з м’язовим болем
Пам’ятайте, що біль у м’язах може бути спричинена багатьма факторами. Тому в тому випадку, якщо це постійний і відключає біль, найкраще, щоб ви звернулись до лікаря, щоб поставити діагноз і, таким чином, мати можливість лікувати проблему з її коренів.
Це лише деякі загальні поради, але вони не полегшать біль, якщо основна причина не буде усунена належним чином.
- Оган Д. та Притчетт К. (2013). Вітамін D і спортсмен: Ризики, рекомендації та переваги. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu5061856
- PENG, C.-H., SU, J.-D., CHYAU, C.-C., SUNG, T.-Y., HO, S.-S., PENG, C.-C., & PENG, RY (2007). Надкритичні рідкі екстракти листя розмарину виявляють потужний протизапальний та протипухлинний ефект. Біологія, біотехнологія та біохімія. https://doi.org/10.1271/bbb.70199
- Handschin, C., & Spiegelman, B. M. (2008). Роль фізичних вправ та PGC1alpha у запаленні та хронічних захворюваннях. Природа. https://doi.org/10.1038/nature07206
- Gunton, J.E., & Girgis, C.M. (2018). Вітамін D і м’язи. Доповіді про кістки, 8, 163-167. https://doi.org/10.1016/j.bonr.2018.04.004
- Toxqui, L., & Vaquero, M. P. (2015). Хронічний дефіцит заліза як фактор ризику розвитку остеопорозу: гіпотеза. Поживні речовини, 7(4), 2324–2344. https://doi.org/10.3390/nu7042324
- Ганнібал, К. Є., та Бішоп, М. Д. (2014). Хронічний стрес, дисфункція кортизолу та біль: психоневроендокринне обгрунтування для управління стресом при реабілітації болю. Фізіотерапія, 94(12), 1816–1825. https://doi.org/10.2522/ptj.20130597
- Malanga GA, Yan N, Stark J. Механізми та ефективність терапії теплом та холодом при ураженні опорно-рухового апарату. Аспірантура з медицини. 2015 рік.
- Пасіакос С.М., Ліберман Х.Р., Маклеллан Т.М. Вплив білкових добавок на пошкодження м’язів, хворобливість та відновлення м’язової функції та фізичну працездатність: систематичний огляд. Спортивна медицина. 2014 рік.
- Кешаварзян, С., та Шахголян, Н. (2017). Порівняння ефекту місцевого застосування розмарину та ментолу при болях в опорно-руховому апараті у хворих на гемодіаліз. Іранський журнал сестринських та акушерських досліджень, 22(6), 436-441. https://doi.org/10.4103/ijnmr.IJNMR_163_16
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.