На Різдво і особливо в цю пору року, коли ми проводимо різноманітні вечері та заходи на кінець року, ми, як правило, дуже легко впадаємо в надмір, і це майже регулярно призводить до збільшення ваги. Але Якщо ви не хочете набирати вагу цього Різдва, ми залишаємо вам кілька ключів, щоб компенсувати можливі надмірності що може вам допомогти.

набирати

Калорії в надлишку: застраховані

Хоча ми намагаємось одним і тисячою способами, це факт, що на кожній різдвяній вечірці чи події в кінці року ми споживаємо занадто багато калорій, тому що ми харчуємось понад наші потреби або вживаємо препарати, які зазвичай не легкі, а навпаки, завантажені калоріями.

Наче цього було недостатньо, алкогольні напої присутні як ніколи в нашому раціоні через велику кількість урочистостей та/або подій, які ми зазвичай проводимо, і це представляє додаткове джерело калорій, яке ми навряд чи сприймаємо.

На додаток до всього, пора року не допомагає нам підтримувати хороший ритм навчання а також між подією чи діяльністю, ми зазвичай відкладаємо вправи що ми робили.

Все сказане разом змушує вводити більше калорій і менше спалювати, результат: позитивний енергетичний баланс або надлишок калорій, що є причиною такої частоти збільшення ваги в цю пору року.

Ключі для компенсації надмірностей

Найгірше, що ми можемо зробити, це змиритися з тим, що на Різдво забезпечується набір ваги, отже, ми мусимо йти і компенсувати надлишки типовий для свят.

Якщо ви не хочете набирати вагу на Різдво, але не хочете припиняти насолоджуватися напоєм з друзями або закритою вечерею курсу, ми залишаємо вам наступне інструменти та поради, які можуть вам допомогти:

  • Зменшіть калорії в не святкові дні або під час їжі, Наприклад, якщо ми зазвичай споживаємо в середньому 3000 ккал щодня, то за тиждень ми збираємо загалом 21000 калорій, баланс, якого ми можемо досягти, якщо ми віднімаємо зайві калорії від важливої ​​вечері до іншого прийому їжі або дня тижня. Таким чином, якщо ми знаємо, що в п’ятницю ми будемо їсти в середньому на 50% більше, ми можемо відняти ці калорії з четверга або четверга та середи.
  • Тренуйтеся сильніше, коли тренуєтесь, тобто, якщо ми знаємо, що завтра ми не зможемо робити фізичні вправи, як зазвичай, ми можемо збільшити інтенсивність дня, який ми, нарешті, можемо присвятити тренуванням, а отже, збільшити витрати калорій, щоб спалити ту саму кількість калорій, але з меншим часом або днями тренування. Наприклад, ми можемо ввести деякі процедури HIIT або Tabata.
  • Використання легких замінників для віднімання калорій до препаратів, не усвідомлюючи цього, і таким чином компенсуйте вищу концентрацію енергії, яку зазвичай мають святкові страви. Ми можемо використовувати заміни для віднімання жирів та/або цукрів і, таким чином, досягаємо споживання менше калорій, ніж зазвичай у дні, що не є святковими.

  • Вибирайте, що їсти, в пріоритеті, і вибирайте те, що вам найбільше подобається, залишаючи осторонь ті страви, які вам не дуже подобаються і які представляють джерело калорій, яке не доставляє вам задоволення чи задоволення від них. Наприклад, якщо у вас в закусці іберійська шинка, сир, креветки та мигдаль, і ви любите сир та креветки, але ви не відчуваєте себе мигдалем, виберіть те, що вам справді подобається, і не додайте калорій, які ви не хочете їсти.
  • Не втрачайте контроль, тобто ведіть пам’ятку про все, що ви їсте на заходах, вечерях та інших святкових моментах, так що надлишкових калорій буде не надто багато, а компенсація легша. Не йдеться про голодування протягом тижня, щоб у вихідні їсти і пити рясно і без контролю.

За допомогою цих порад ви можете компенсувати калорії та надлишки для досягнення калорійного балансу що дозволяє зберегти вагу і не набирати кілограми цього Різдва.

Що ми повинні спробувати, це уникнути позитивного енергетичного балансу, який ми зазвичай маємо на ці дати, і, отже, ми можемо не набираючи ваги на цих вечірках.