На Різдво і особливо в цю пору року, коли ми проводимо різноманітні вечері та заходи на кінець року, ми, як правило, дуже легко впадаємо в надмір, і це майже регулярно призводить до збільшення ваги. Але Якщо ви не хочете набирати вагу цього Різдва, ми залишаємо вам кілька ключів, щоб компенсувати можливі надмірності що може вам допомогти.
Калорії в надлишку: застраховані
Хоча ми намагаємось одним і тисячою способами, це факт, що на кожній різдвяній вечірці чи події в кінці року ми споживаємо занадто багато калорій, тому що ми харчуємось понад наші потреби або вживаємо препарати, які зазвичай не легкі, а навпаки, завантажені калоріями.
Наче цього було недостатньо, алкогольні напої присутні як ніколи в нашому раціоні через велику кількість урочистостей та/або подій, які ми зазвичай проводимо, і це представляє додаткове джерело калорій, яке ми навряд чи сприймаємо.
На додаток до всього, пора року не допомагає нам підтримувати хороший ритм навчання а також між подією чи діяльністю, ми зазвичай відкладаємо вправи що ми робили.
Все сказане разом змушує вводити більше калорій і менше спалювати, результат: позитивний енергетичний баланс або надлишок калорій, що є причиною такої частоти збільшення ваги в цю пору року.
Ключі для компенсації надмірностей
Найгірше, що ми можемо зробити, це змиритися з тим, що на Різдво забезпечується набір ваги, отже, ми мусимо йти і компенсувати надлишки типовий для свят.
Якщо ви не хочете набирати вагу на Різдво, але не хочете припиняти насолоджуватися напоєм з друзями або закритою вечерею курсу, ми залишаємо вам наступне інструменти та поради, які можуть вам допомогти:
- Зменшіть калорії в не святкові дні або під час їжі, Наприклад, якщо ми зазвичай споживаємо в середньому 3000 ккал щодня, то за тиждень ми збираємо загалом 21000 калорій, баланс, якого ми можемо досягти, якщо ми віднімаємо зайві калорії від важливої вечері до іншого прийому їжі або дня тижня. Таким чином, якщо ми знаємо, що в п’ятницю ми будемо їсти в середньому на 50% більше, ми можемо відняти ці калорії з четверга або четверга та середи.
- Тренуйтеся сильніше, коли тренуєтесь, тобто, якщо ми знаємо, що завтра ми не зможемо робити фізичні вправи, як зазвичай, ми можемо збільшити інтенсивність дня, який ми, нарешті, можемо присвятити тренуванням, а отже, збільшити витрати калорій, щоб спалити ту саму кількість калорій, але з меншим часом або днями тренування. Наприклад, ми можемо ввести деякі процедури HIIT або Tabata.
- Використання легких замінників для віднімання калорій до препаратів, не усвідомлюючи цього, і таким чином компенсуйте вищу концентрацію енергії, яку зазвичай мають святкові страви. Ми можемо використовувати заміни для віднімання жирів та/або цукрів і, таким чином, досягаємо споживання менше калорій, ніж зазвичай у дні, що не є святковими.
- Вибирайте, що їсти, в пріоритеті, і вибирайте те, що вам найбільше подобається, залишаючи осторонь ті страви, які вам не дуже подобаються і які представляють джерело калорій, яке не доставляє вам задоволення чи задоволення від них. Наприклад, якщо у вас в закусці іберійська шинка, сир, креветки та мигдаль, і ви любите сир та креветки, але ви не відчуваєте себе мигдалем, виберіть те, що вам справді подобається, і не додайте калорій, які ви не хочете їсти.
- Не втрачайте контроль, тобто ведіть пам’ятку про все, що ви їсте на заходах, вечерях та інших святкових моментах, так що надлишкових калорій буде не надто багато, а компенсація легша. Не йдеться про голодування протягом тижня, щоб у вихідні їсти і пити рясно і без контролю.
За допомогою цих порад ви можете компенсувати калорії та надлишки для досягнення калорійного балансу що дозволяє зберегти вагу і не набирати кілограми цього Різдва.
Що ми повинні спробувати, це уникнути позитивного енергетичного балансу, який ми зазвичай маємо на ці дати, і, отже, ми можемо не набираючи ваги на цих вечірках.
- Прийміть форму за місяць 3 клавіші та основні вправи для схуднення та набору м’язового покриву
- Чортове Різдво (для вашого здоров'я та ваги)
- Пітер Саган не має наміру худнути, щоб виграти Тур де Франс
- Функціональна програма 8 клавіш для схуднення, прихованих в еволюції людини (ПЕРША ЧАСТИНА) -
- Жінки, одним із ключів до схуднення є силові тренування