Молоко є чудовим джерелом поживних речовин, корисно для кісток і може запропонувати ще більше користі, якщо пити його перед сном. Наприклад, це може допомогти вам швидше заснути, не прокидаючись серед ночі, а також покращити ваш сон. Більше того, це навіть допоможе вам схуднути. Однак ви можете прочитати всі переваги вживання молока перед сном нижче.
Молоко покращить якість вашого сну
Кілька досліджень на людях і тваринах показали, що споживання молока може призвести до кращого сну. Молоко містить триптофан та мелатонін, які допоможуть легше та швидше заснути. Триптофан відіграє важливу роль у виробленні серотоніну, який покращує настрій і допомагає розслабитися. Мелатонін, у свою чергу, допомагає регулювати ваш щоденний ритм і готує вас до сну. Дослідження показали, що прийом добавок мелатоніну та триптофану може зменшити тривогу та депресію, які можуть погіршитися під час сну.
Чудове джерело білка
Якщо ви вечеряєте дуже скоро перед тим, як лягти спати, то у вас можуть бути проблеми зі сном цілу ніч. Якщо ви хочете уникнути пробудження посеред ночі, бо ваш шлунок гуде від голоду, спробуйте пити молоко перед сном.
Вживання молока перед сном також має психологічний аспект
Вживання молока перед сном може допомогти вам певною мірою заснути, адже це стане своєрідним нічним ритуалом, в якому ви будете відпочивати і готуватися до сну. Інша теорія полягає в тому, що молоко може нагадувати вам про дитинство, коли ви пили його майже перед сном, що може вас заспокоїти.
Це може допомогти вам схуднути
Якщо ви встановите пити молоко перед сном як ритуал, який допоможе вам заснути, і це спрацює, це також може допомогти вам скинути зайві кілограми. Погана якість сну може дуже легко призвести до набору зайвих кілограмів, тому покращення цього приємного (не) заняття може допомогти вам повернути свою нормальну вагу. Молоко також завантажується поживними білками, тому воно є хорошою заміною пізньої вечері, яка також може призвести до збільшення ваги.
Збільшення м’язової маси
Молоко містить білки, які називаються казеїном та сироваткою. Кілька досліджень показали, що вечірнє споживання казеїну та сироваткових білків може збільшити синтез м’язових білків протягом ночі.