Головна »Схуднути» 5 причин, чому ви не худнете швидко.
Підпишіться та отримуйте БЕЗКОШТОВНО Відео-клас Method10 та статті, які мають велике значення для Вашого фізичного, психічного та емоційного благополуччя.
Ви розпочали дієту, минають тижні, і ви не худнете швидко, можливо, з цих 5 причин ви не досягаєте очікуваних результатів.
Ви їсте багато обробленої їжі
Ви перевірили маркування продуктів, які ви споживаєте? якщо вони містять невимовні інгредієнти або ви читаєте слово консерванти, то слід почати виключати їх зі свого раціону.
Дослідники з національного інституту охорони здоров’я виявили, що коли ви їсте високоопрацьовані продукти, ви швидко набираєте вагу.
Цей тип їжі з гідрованими жирами, ароматизаторами з високим вмістом цукру, емульгаторів та консервантів важче спалювати, а також викликає звикання до споживання більшої кількості їжі.
Дослідження тестувало дві групи людей, група, яка споживала ультра-оброблену їжу, отримувала в середньому додаткові 500 калорій на день.
У той час як люди, які вживали їжу з невеликою кількістю хімічних добавок та консервантів, худнули і не відчували бажання їсти між прийомами їжі.
Отже, починайте перевіряти упаковку та їжу, яку ви їсте, щоб ви могли поступово обмежувати ті, що мають вищий ступінь промислової переробки.
2. Ви не отримуєте достатньо білка
Коли ми думаємо про білки, одразу приходять на думку ті тваринного походження, як м’ясо та курка, і хоча ми знаємо, що вони важливі для прискорення метаболізму, оскільки це допомагає нам швидко схуднути; ми повинні відкрити себе споживанню більш якісних білків, таких як ті, що містяться в багатьох овочах.
Овочі, які забезпечують нас ще більшою кількістю білка, ніж м’ясо, такі:
Сочевиця, яка при відварюванні забезпечує нам приблизно 17,86 грама білка на чашку.
Хоча технічно вони не є овочем, вони входять до групи бобових. Вони є дуже недорогим варіантом, легко доступним і споживаним вегетаріанцями у великій кількості.
Нут, який дає нам 14,53 грама на чашку.
Вони мають тонкий горіховий смак, який добре працює у різноманітних стравах. Насолоджуйтесь перекусом смаженого нуту або використанням його як основного продукту в каррі, супах або овочевих мисках.
Квасоля. Вони забезпечують нас 12,92 грамами білка на чашку.
Спробуйте додати ці поживні бобові в рагу та салати або перетворити їх на ароматне занурення.
Зелений горошок, який забезпечує близько 8,58 грамів білка на чашку.
Вони дуже універсальні у приготуванні і можуть бути смачним доповненням до багатьох рецептів.
Варена лобода забезпечує 8,14 грама на чашку .
Це популярне здорове харчування багате білками, клітковиною, антиоксидантами та мінералами.
Кіноа готується всього за 15 хвилин і є чудовим інгредієнтом салатів, овощних гамбургерів, плову, запіканок та багато іншого.
Сухий смажений мигдаль забезпечує нам 8,14 грама білка на чашку.
Вони смачні та поживні та чудове джерело білка, корисних жирів, вітаміну Е та антиоксидантів.
Один секрет полягає в тому, що ви отримаєте найбільше поживних речовин, вживаючи мигдаль з цілою шкіркою.
Картопля, яка при запіканні з шкіркою забезпечує 4,55 грама середньої картоплі.
Незважаючи на те, що картопля погано сприймає дієти, реальність така, що вона насичена білками, вітамінами С і В-6.
Спробуйте червону картоплю або червоно-червону картоплю для більшого збільшення білка, якщо ви їсте шкіру, ви отримаєте додаткові переваги.
Брокколі, який забезпечує 4,28 грама на 1 варену ніжку.
Це миле маленьке деревце має клітковину, вітаміни К і С та багато іншого. Рекомендується помити його і варити в окропі не більше 10 хвилин.
Ще один плюс брокколі в тому, що він знижує рівень холестерину і допомагає спалювати жир у животі.
3. Ви вживаєте недостатньо води
Почніть вимірювати, скільки води ви споживаєте щодня, оскільки її споживання може допомогти вам схуднути, оскільки питна вода збільшує кількість спалених калорій.
Запрошую вас спробувати цю пораду, оскільки в рамках 12-тижневого дослідження схуднення люди, які випили півлітра води за 30 хвилин до їжі, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
На думку фахівців, результати були більш вражаючими при вживанні холодної води, оскільки організм використовує додаткові калорії для нагрівання води до температури тіла.
Вживання води перед їжею також зменшує апетит. Крім того, вода не містить калорій, це означає, що якщо ви поміняєте інші напої водою, ви точно втратите вагу.
4. Ви майже не виконуєте вправи
Харчуватися збалансовано - це лише частина процесу швидкого схуднення, ми також повинні включити простий план вправ, який дозволяє набрати трохи м’язів, втратити жир і покращити фізичний стан.
Ми можемо досягти цього, присвячуючи від 30 до 45 хвилин 3 або 4 рази на тиждень
Вправа par excellence для схуднення без необхідності відвідувати тренажерний зал - це біг.
Біг на відкритому повітрі навіть ефективніший, ніж біг на біговій доріжці, оскільки біг на вулицю буде використовувати більше м’язів для просування вашого тіла вперед.
Ви можете почати ходити 20 хвилин на день і в цей інтервал робити невеликі пробіжки. поки ви не зможете витримати безперервний біг довше, і за короткий час ви будете бігати.
5 ти мало спиш
Сон менше 6 годин на день не тільки втомлює, але і збільшує вагу.
Люди, які сплять менше п'яти годин на ніч, майже на третину частіше набирають вагу (30 фунтів протягом 16 років), ніж ті, хто спить сім годин на ніч.
Тепер вам пора задуматися та визначити, які з цих моментів вам доведеться коригувати у своїй рутині.
Задайте собі такі запитання, скільки годин я сплю щодня? Скільки води я споживаю, 1 літр або менше? Чи займаюся я не менше 3 разів на тиждень? Що я міг би почати робити, щоб включати ці дії у свою повсякденність?
Запрошую вас розпочати ці невеликі зміни та протягом 30 днів перевірити результати, які ви бачите.
Потім через 60 днів ви знову задасте собі ті самі питання, і побачите, що якщо ви зберегли ці звички протягом цього періоду, ви досягнете бажаних результатів.