Влітку кров'яний тиск знижується, і ми почуваємось більш втомленими, сонливими або з меншою силою. Тому ми повинні контролювати свій раціон і вживати продукти, багаті поживними речовинами, які допомагають нам підтримувати стабільний рівень організму.

фісташки

Фісташки багаті поживними речовинами корисний для загального здоров’я, що може дати організму поживний підсилення. Фахівці з питань харчування рекомендують фісташки як корисну закуску завдяки високому вмісту мінералів, вітамінів та корисних жирів. Ми розповімо вам 5 причин, чому фісташки корисні влітку:

1. Вони містять антиоксидантні поживні речовини, такі як вітамін Е, поліфеноли та каротиноїди, такі як лютеїн та зексантин, які можуть зіграти корисну роль у здоров’ї серця, а також захистити сітківку ока від пошкоджень, спричинених сонячним світлом. Дослідження показують, що якщо фісташки включити в здорову дієту, вони можуть допомогти регулювати рівень окисного стресу. Насправді, нещодавні дослідження показують, що споживання жмені фісташок на день може допомогти збільшити рівень антиоксидантів у крові, один із захисних механізмів проти серцевих захворювань, крім того, що сприяє відновленню м’язів.

2. Цей сухофрукт забезпечує такі мінерали, як залізо та магній, необхідні для фізичного відновлення організму. Залізо сприяє підтримці імунної системи, допомагаючи гарному оксигенації організму, а магній є мінералом, пов’язаним із процесами нервово-м’язової передачі, електролітного балансу та виділення енергії. Тому фісташки ідеально підходять для зменшення втоми та втоми та полегшують відновлення організму.

3. Вони забезпечують більше клітковини та корисних жирів. Фісташки містять переважно моно- та поліненасичені жири, рекомендовані для здоров'я серця та кровообігу, та більше 10% добової норми клітковини. Фісташки - серед горіхів, які містять найбільше клітковини. Дослідження чітко показують, що споживання клітковини пов’язане зі зменшенням набору ваги, а також допомагає зменшити ризик діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, а низький вміст насичених жирів допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину. Група дослідників виявила фісташкові дієти, спрямовані на значне зниження рівня холестерину. Крім того, чотири дослідження продемонстрували сприятливі зміни рівня артеріального тиску, навіть у тих, хто має ризик розвитку діабету.

4. Вони є чудовим джерелом калію, електроліт, який відіграє важливу роль у нормальних функціях організму, таких як нервова система та контроль м’язів. Включення продуктів, що містять калій, разом із споживанням води є важливим для відновлення м’язів. Жменя фісташок містить стільки ж калію, скільки половина великого банана. Хоча для підтвердження результатів потрібні додаткові дослідження, початкові дослідження показують, що вживання їжі, багатої калієм, може допомогти зберегти м’язову масу у людей похилого віку - м’язова маса призводить до м’язової слабкості, що може вплинути на якість життя.-.

5. Фісташки містять вітамін B який відіграє ключову роль в енергетичному обміні. Жменя фісташок забезпечує більше 15% рекомендованої кількості тіаміну (В1) та піридоксину (В6). Ці вітаміни відповідають за постачання енергії організму, отже, необхідні для втоми та погіршення стану м’язів та клітин тіла. Достатнє споживання сприяє зменшенню втоми та втоми.