Він діє у будні, на вихідних саботує
Він діє на дієтах з понеділка по п’ятницю, регулярно тренується, а не перекушує. Але на вихідних це все компенсує. Він добре харчується, ходить на вечірку чи ресторан, не забирає десерт і добре відпочиває перед телевізором. Ви не можете повірити, що за цей вихід ви можете набрати до 2-3 фунтів за вихідні. Від якого, незважаючи на 5 днів посту, дуже важко відмовитись.
ЩО РОБИТИ?
Не залишайте себе і на вихідних. Звичайно, кожен трохи перекушує. Налаштуйте собі їжу. Пообідайте, повечеряйте або відвідайте кондитерську, де ви зможете розкрити гастрономічну фантазію. Їжте один раз на свій смак, але для інших страв будьте стримані, як зазвичай. Тож вам не потрібно починати понеділок із надутого живота.
Він був м’язистим!
Хоча для того, щоб робота з гантелями давала плоди, потрібно досить багато часу - принаймні 2-3 місяці, але пам’ятайте: м’язи важчі за жир. Таким чином, якщо ви регулярно тренуєтеся з гантелями і свідомо осколюєтесь, стаєте мускулистими, то ваги не повинні бути єдиними авторитетними. Якщо ви бачите в дзеркалі підтягнуте тіло, м’язи добре окреслені, сідниці підтягнуті, живіт рівніший, а одяг гарячий на вас, не майте справи з вагами.
ЩО РОБИТИ?
Нічого. Продовжувати працювати. Тільки переконайтеся, що ви не надто м’язисті. Якщо розмір м’язів вже порушує вашу жіночність, замість силових тренувань вам слід зробити трохи більше кардіо.
Він навіть не бореться так сильно, як думає
Можливо, ви думаєте, що їсте мало і багато рухаєтесь, але в порівнянні з чим? Ви можете насправді їсти менше, ніж зазвичай, але якщо ви до цього часу з’їдали 3000 калорій на день, тепер зупиніться на 2800, це ще не дієта. Навіть якщо ви бігаєте біля нього два рази на тиждень по 20 хвилин. Зміна способу життя потрібно сприймати серйозно!
ЩО РОБИТИ?
Не вживайте більше 1500 калорій на день. Якщо ви вже звичайно харчуєтесь, то у вас 1200 калорій. Також займайтеся не менше 3 разів на тиждень, принаймні 30 хвилин. По можливості починайте з кардіотренування, а потім, якщо ви вже цим займаєтесь, доповніть його силовими тренуваннями або будь-якими тренуваннями для формування тіла.
Він занадто сильно дотримується свого плану тренувань
Якщо ви регулярно виконуєте одну і ту ж програму тренувань, будь то вправа в тренажерному залі або програма бігу, бігу, плавання, через деякий час це не буде ефективно. Це пов’язано з тим, що організм звикає до навантажень, тому через кілька тижнів воно вже не буде спалювати стільки калорій, як коли ви починали тренуватися. В результаті регулярних рухів тіло стає сильнішим і витривалішим, воно переносить все більше і більше навантажень.
ЩО РОБИТИ?
Змінюйте план тренувань щонайменше щомісяця та збільшуйте навантаження та інтенсивність. Бігайте, довше плавайте, кардіо на десять хвилин більше, варіюйте вагу та кардіотренування. вставте клас йоги або TRX, поміняйте одне тренування на спінінг. Суть полягає в тому, щоб час від часу шокувати своє тіло серйозними змінами.
Одержимий розглядом
Не потрібно щодня стояти на вазі. У будь-якому випадку майже кожен день ви побачите інший результат. Можливо, одного дня це буде менше на 20 декаграм, а наступного дня залишок покаже на півкіло більше. Однак цей негативний досвід дуже сильно впливає на щоденні звички. У таких випадках можна подумати: даремно я постив, чи баланс сьогодні показує більше, ніж учора? Це не має сенсу, я заслуговую це печиво після обіду, якщо язик ваг все одно не рухається. Дослідження вже показали, що люди, які важать лише раз на тиждень, втрачають набагато швидше і набагато більше, ніж одержимі ваги.
ЩО РОБИТИ?
Встановіть день тижня. Шкала один день і щотижня в той же день, в той же час - вранці, натщесерце. Це дасть вам реалістичну картину ваги.