Під час дієти Кортні взагалі не рахував калорій. Він звернув увагу на одне, а саме на те, щоб їсти якомога більше овочів і фруктів. Однак він споживав лише невелику кількість вуглеводів, але також більше з овочами та фруктами.
Дієта Кортні Кокс супроводжується зразковою дієтою
День 1 дієти
Сніданок: Підсмажте 2 скибочки цільнозернового хліба і змастіть натуральним сирним кремом. На нього можна покласти 2-2 скибочки салямі та 1-1 скибочки помідора.
Обід: Морквяна куряча грудка.
Очистіть 20 дкг буряка і обведіть. Розмішайте кругляк буряка на столовій ложці оливкової олії. Якщо потрібно, додайте трохи бульйону. Коли буряк розм’якне, зніміть з вогню і розмішайте столову ложку подрібнених волоських горіхів і половину жмені петрушки. Сіль і перець. Змастіть невелику вогнетривку чашу і розгладьте в ній моркву. Посипте нежирним тертим сиром і прибл. Поставити в духовку на 200 градусів на 5 хвилин. Тим часом приправте 15 дека курячих грудок і тушкуйте. Подавати з буряком.
Калорії: 320
Вечеря: Очистіть і подрібніть 3 моркви, чверть зміїного огірка і пакет червоної редьки. Помийте половину салату, подрібніть зубчик часнику і змішайте з 1 склянкою нежирного йогурту. Можна приправити його сіллю, перцем та зеленими спеціями. Потім покладіть вже підготовлені інгредієнти в миску для змішування і розкачайте разом з кубиком сиру гауда на 10 кубиків.
Калорії: 270
2 день дієти
Сніданок: фруктова миска з йогуртом. Подрібніть на менші шматочки ківі, виноград 10 дека і апельсинове м’ясо. Полийте нежирним йогуртом і, можливо, ароматизуйте його крихітним медом.
Обід: Тісто з цибулі-порею. Зварити макарони твердих сортів 6 дека у підсоленій воді. Очистіть 1 зубчик часнику і гілочку дрібнішої цибулі-порею, а потім подрібніть. Чайні ложки оливкової олії та чайні ложки згущених помідорів. Влийте 1 дл відвару і доведіть до кипіння. Додайте відфільтроване тісто в підготовлене рагу. Дайте трохи постояти і, якщо потрібно, посоліть і поперчіть. Зверху посипте тертим пармезаном.
Калорії: 320
Вечеря: Копчена форель зі смаженими яйцями. Смажте 2 смажені яйця на оливковій олії. Зверху посипте подрібненим цибулею цибулею. Подавайте з копченою фореллю 10 дека.
Калорії: 300
3 день дієти
Сніданок: Кокосова малина. Очистіть 15 дека замороженої малини і змішайте з 1 склянкою кефіру. Для приправи додайте чайну ложку подрібненого насіння льону і стільки ж підсмаженої кокосової стружки.
Обід: Кале фарш. Ризикуйте 1 головкою цибулі та 1 зубчиком часнику. Перемішайте чайну ложку оливкової олії, перераховану вище. Накиньте на нього 15 дека нежирного нежирного фаршу і обсмажте до білого кольору. Додайте чайну ложку томатної пасти і тушкуйте 5 хвилин. Наріжте 2 менших буряка, 35 листя листової капусти та помістіть у миску. Влийте трохи бульйону і варіть під кришкою ще 10 хвилин. Приправити сіллю і перцем.
Калорії: 320
Вечеря: Бутерброд з сиром. Зробіть тост із 2 скибочок коричневого хліба, покладіть на нього 3-3 дека сиру траппіст і покладіть на нього 5-5 дека відціджених скибочок буряка.
Калорії: 271
4 день дієти
Сніданок: фруктова тарілка. Змішайте половину м’яса рожевого грейпфрута з половиною винограду, розделеною на 15 дека.
Обід: Курка з брюссельською капустою. Тушкуйте в маленькій воді 35-каратну брюссельську капусту. Заправте філе курячої грудки 15 дека соллю та зеленими спеціями, а потім обсмажте обидві сторони червоними на невеликій кількості оливкової олії. Відфільтровану брюссельську капусту киньте в сік смаженого м’яса, додайте столову ложку мигдальної стружки. Додайте сіль і перець, а якщо вам подобається, додайте крихітний мелений мускатний горіх.
Калорії: 320
Вечеря: Сендвіч з шинкою і яблуками. Візьміть коричневу булочку з насінням і розріжте її навпіл. Злегка змастіть вершковим маслом, потім додайте 5 дека пісної шинки і додайте скибочки яблук.
Калорії: 270
5 день дієти
Сніданок: Кунжутна груша. Натріть груші на крупній тертці. Перемішайте 2 столові ложки кефіру і чайну ложку насіння кунжуту.
Обід: Варена картопля з сирним сиром і шинкою. Зварити 20 шкірок картоплі в шкірці. Змішайте сир 15 дека з 2 столовими ложками йогурту і приправте такою ж кількістю свіжих зелених спецій, потім сіллю і перцем. Покладіть нарізану картоплю на тарілку, покладіть до неї сир, а поруч наріжте 5 дека тонко нарізаних відбивних.
Калорії: 320
Вечеря: М’ясний грибний салат. Наріжте невелику цибулину салатною цибулею. Розмішайте 2 столові ложки кефіру, приправте кількома краплями лимонного соку, сіллю і перцем, половиною чайної ложки гірчиці. Можна також додати кілька крапель оливкової олії. Наріжте філе грудей індички 10 дека соломкою і обсмажте. Приправити злегка. Через кілька хвилин додайте гриби 15 дека і випікайте разом 4-5 хвилин. Наберіть на листі салату 10 дека, ризикуйте поруч помідор. Змішайте його з заправкою, яку ви вже приготували, і подайте з нею рагу.
Калорії: 270
Не забувайте випивати 2-2,5 літра рідини на день!
Перед початком дієти попросіть поради у своєї сім’ї!
Пов’язані статті для схуднення:
Бажаємо вам приємної дієти з дієтою Кортні Кокс!