найкращий подарунок що ви можете дати собі, це почати новий рік в форму!
І, хоча здається неможливо після всього цього ми їли в Грудень, їх декілька фокуси що ми вже подали заявку і що творить чудеса худнути після канікул.
Слідуйте кожному і повернути свою фігуру!
1. Детокс день
Якщо тільки ви порушили дієту у цих партії, 1 або 2 дні детоксикація буде достатньо для прибирати ви організм з жири Y вуглеводи.
Цим коротко період, споживає їжа багатий на клітковина і вода, Що яблуко, ананас, груша, слива, спаржа Y зелене листя.
Крім того ти вони спустяться, Вони залишать вашу система готовий поглинути корисні поживні речовини знову!
Якщо у вас надмірна вага, вам доведеться знайти план детоксикації у дієтолога, який дасть вам інструкції щодо того, що вам потрібно для завантаження Getty Images
два. Почніть з малого
Не хочу робити екстремальна дієта перший тиждень Січня тому що це буде означати лише одне: ефект відскоку.
Уникайте цього і починайте з зменшити порції, особливо тарілок з багатьма вуглеводи.
Це працює для нас, щоб піти цукру один тиждень, хліб тиждень два і так далі, щоб не страждати стрибки тривоги на день.
3. Говорячи про тривогу ...
Це дуже важливо їсти лише тоді, коли ми маємо голод а не тоді, коли ми є неспокійний, з емоції невирішеними або повними стрес.
У цих випадках ми проковтуємо їжа що дають нам a миттєве задоволення, Ну, гадаємо, це вирішить наше проблеми але насправді НЕ ми виховання до тіло!
Найкраще зберегти зайнятий розум і перед кожним їжа, проаналізуйте, чи те, що ми кладемо в рот, є тим, що ми насправді маємо апетит.
Коли ти злий, тривожний чи ейфорійний, не йди до холодильника! Краще випийте валеріанового чаю, щоб розслабити свої емоції Getty Images
4. Сплануйте харчування
Їжте 5 разів на день (в той же час) ідеально підходить для нашого обмін речовин робота в швидкість виправити і не накопичувати жири, тож рекомендуємо вам планувати a тижневе меню що ви вже готові пакетики Y контейнери, готовий до носити або служити!
Пам'ятайте, що має бути рясний сніданок (аж до 350 калорій), a невеликий обід, a збалансоване харчування, a закуска і один легка вечеря.
5. Вправа
Це потрібно не тільки для відновити фігуру Y тонус м’язів, але щоб зберегти свою фізичне та психічне здоров’я.
Ми рекомендуємо вам вийти тренуватися де воно існує свіже повітря або звільни свою енергію в заняття боксом, танці або в спортзал.
Якщо у вас немає багато часу практика деякі з них діяльність, Тож інвестуйте в тренажери вдома.
Ви навіть можете тренуватися з додатками або з підручниками на YouTube, якщо у вас небагато бюджету, головне, щоб ви рухалися! Getty Images
ПОРАДА G: Дитина соки з клітковина в ранкові сечогінні чаї Увійдіть продукти харчування і багато Вода весь час! Це доповнить наведені вище поради, щоб ви тіло поверніться до свого цифра впливу найближчим часом.