Коли ми думаємо швидко схуднути, ми зазвичай думаємо про надзвичайно різку дієту, яка змушує нас перестати їсти на кілька днів. Але ефективніше включати в наше життя добрі звички. По-перше, оскільки швидкі дієти для схуднення зазвичай призводять до того, що ми втрачаємо воду, але не спалюємо жир, тому втрачена вага повертається за одну мить. А по-друге, тому що ними дотримуються легких звичок, які не лише допомагають швидко схуднути, але й утримують нову вагу, не страждаючи.

швидко

No1 Засмагати (так, це допоможе вам схуднути)

Це здається дурним, але сонячне світло - ідеальний союзник для зниження рівня. З одного боку, вітамін D, який ми синтезуємо під час сонячних ванн, разом із кальцієм з їжі (молочні продукти, овочі ...), допомагає спалювати жир.

З іншого боку, постійно доводиться регулювати температуру тіла внаслідок тепла, тіло також більше горить. Крім того, розслідування лікарні Лос-Анджелеса (США) показало, що існує взаємозв'язок між дефіцитом вітаміну D та ризиком ожиріння. Отже, якщо ви один з щасливчиків із садом, внутрішнім двориком, терасою, балконом. схопи його.

No2 Їжте з повільною музикою

Харчуючись швидко, ми з’їдаємо більше, навіть занадто багато. І є дослідження, які гарантують, що 80% людей пожирають більше, ніж ми їмо. Тож це, як правило, одна з найскладніших звичок, але одна з найефективніших.

Візьміть півгодини, щоб приготувати їжу в невимушеній обстановці, а щоб полегшити собі ситуацію, поставте повільну музику, яка допоможе вам уповільнити темп. Ще одна хитрість, яка може допомогти вам повільно жувати, - це сісти поруч з людиною, яка їсть найповільніше у вашому оточенні - тією, яка завжди останньою встає з-за столу - і стежити за їхнім ритмом.

# 3 Хороша доза вітаміну С щодня

Апельсиновий сік два-три рази на тиждень, фрукти, багаті вітаміном С (ківі, цитрусові, полуниця), червоний перець у ваших салатах, петрушка та тире лимона для риби ... Все це посилює внесок вітаміну С у ваші дієта, і вона має ефект схуднення завдяки аскорбіновій кислоті в цих продуктах, яка сприяє зменшенню ліпідів (жирів) в організмі.

No4 Наслідуйте японців

Ви бачили, наскільки худі японці, як правило, перед епідемією ожиріння, яка мучить американців? Ви коли-небудь думали, що це може бути питанням того, як вони подають їжу? Японці, як правило, роблять це в невеликих контейнерах, тоді як американці роблять це у великих лотках (і залишилося стільки всього, що вони сприймають як належне, що візьмуть частину додому). Застосуйте японську систему невеликих контейнерів, щоб відрегулювати розмір порцій.

# 5 Пересувайтесь (багато, багато) щодня

Для швидкого схуднення необхідні спорт та ведення активного життя. Якщо ви вже робите прогулянки по 10000 кроків на день, підніміть їх до 15000 (зараз з обмеженими умовами це складно, але якщо ваш будинок це дозволяє, спробуйте або підніміться сходами).

Якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, піднімайте його до 4 або краще до 5. Якщо ви танцюєте, дайте все на довше і більше днів. Збільшення кількості вправ, які ви вже робите, є найкращим способом швидкого схуднення. А якщо ви можете, поєднуйте серцево-судинні вправи (швидка ходьба вдома, біг на місці, танці…) з тонізуванням (гирі, ізометричні вправи…)