Ви повинні інтегрувати ці продукти у свій раціон, щоб підтримувати свою вагу.

продукти

Багато разів нам потрібна проста зміна їжа що ми споживаємо, коли снідаємо. Експерти мали рацію: є найважливішим прийомом їжі протягом дня, і якщо ми готуємо його розумно, це може бути ключовим для дотримання регулярної дієти, не отримуючи тих, що бояться зайві кілограми, і таким же чином це може допомогти нам залишатися задоволеними та уникати тяги чи набагато важчої їжі, яка не сподобається тілу.

З інформацією від експертів, досліджень та сайту NutritionData, Ми зібрали деякі основні продукти, які ви повинні снідати, щоб схуднути. Ось результат:

Яйця

З високим рівнем білка і різними необхідні вітаміни та мінерали, Це один з класичних продуктів для сніданку, але також його високий вміст білка допомагає нам знизити апетит до кінця дня або принаймні на значний час. Звичайно, існує незліченна кількість способів варити яйця, і вони допоможуть зберегти низьку вагу, якщо ви не звикнете до більшої кількості калорій.

Мікроб

З високим рівнем різних видів поживних речовин ця їжа характеризується великою кількістю клітковини. Згідно з даними Національний інститут охорони здоров’я, споживання клітковини в таких продуктах, як мікроб вони можуть допомогти зменшити вагу, а також стабілізувати рівень цукру в крові після їжі. Так само це допомагає нам не заробляти більше, ніж нам потрібно. Звичайно, необов’язково, щоб ви їли його поодинці, але ви можете інтегрувати його в овес або з іншими продуктами з цього списку.

Вівсянка

Окрім того, що вівсяна каша багата (і може по-різному поєднуватися з іншими поживними продуктами), вона майже не містить калорій, але містить багато клітковини та білка. Ми вже говорили про користь клітковини, а білок - це ще одна з поживних речовин, яка впливає на апетит і як ми контролюємо свою вагу. З ягодами це відмінний варіант або з мигдалем. Ви будете почуватись задоволеними протягом дня, і через кілька годин вам не знадобиться багато.

Волоські горіхи

С корисні жири, клітковина і білки, волоські горіхи - ще один з наших фаворитів, коли мова заходить про їжу. Дослідження NIH стверджує, що воно суттєво впливає на зменшення окружності талії. Однак ми повинні бути обережними, підтримуючи його на низькому рівні, менше ніж 28 грам, оскільки ми можемо накопичувати калорії. Краще, якщо змішувати з йогуртом або вівсянкою.

насіння Чіа

Хороша добавка до сніданку, яку ми можемо споживати у звичайній воді, додаючи її до білого хліба або змішуючи з нею йогурт або вівсянка. Багаті білком і білком, насіння можуть поглинати воду, що створює своєрідний гель, який розширюється в шлунку, зменшуючи загальний апетит.

Зелений чай

Популярний як класика, про яку згадують у дієтах для схуднення, ми повинні додати її до списку, оскільки численні дослідження показали, що вона здатна допомогти видалити жир і для активізації нормального функціонування метаболізму. Спалювання калорій збільшується завдяки цьому напою, є дуже важливим.

Відмінне джерело клітковини, вітамін С, і калій, було показано, що Ківі є природним проносним, що стимулює рух шлунково-кишкового тракту, крім того, що волокно називається пектином, що допомагає нам почуватись більш задоволеними (він також міститься в яблуках).

Рожевий грейпфрут

Грейпфрут, який постійно згадується в планах дієти щодо своїх можливостей, також містить багато клітковини та води, що також може допомогти нам почуватись задоволеними. З половиною грейпфрута перед їжею ви можете досягти чудових результатів, хоча ви також можете змішувати його з іншими фруктами або навіть робити смузі.

Йогурт

Пам'ятайте, про що ми говорили Натуральний йогурт, намагайтеся уникати змінених або комерційних продуктів. Крім того, що ви можете змішувати його з іншими продуктами, про які ми вже згадували, він багатий білком, що спричиняє ефекти, подібні до тих, про які ми вже згадували. Дослідження, опубліковане NIH вказується, що ті, хто вживає простий йогурт 7 разів на тиждень, рідше страждають від надмірної ваги.

Банани

Ми закінчили з класикою. Низька калорійність але з високим вмістом клітковини це один з наших фаворитів для схуднення. Один банан має до 12% клітковини, яка нам потрібна кожен день, що допомагає нам уникнути потягу до обіду. Крім того, ви можете змішувати його з чим завгодно. І це ідеально підходить для кращого тренування.

Не забудьте проконсультуватися з дієтологом перед різкими змінами у своєму раціоні.