японки

Основний раціон адаптований до того, що означало б здоровий відсоток з точки зору його складу, який складав би 12% білка, 25% жиру та 63% вуглеводів. Тут ми узагальнимо ваші хороші харчові звички у 10 пунктах:

  • 1.- Вони засновують на споживанні білка принципово в тих, що є рослинного походження такі як соя і більшість тварин походять від риби, яка набагато корисніша за м'ясо, оскільки вона не має насичених жирів, як якщо б у них була птиця.
  • два.-Вони не використовують багато цукру у приготуванні їжі.
  • 3.- жири вони споживають дуже здоровий і багатий на Омегу 3 такі як ті, що походять від блакитної риби, наприклад тунця або лосося, великими споживачами якої вони є.
  • 4.- Є мало дається споживанню солодких десертів і коли вони це роблять, це завжди в невеликих кількостях.
  • 5.- Вони їдять багато овочів і фруктів у своїх щоденних рецептах.
  • 6.- існувати нижчий рівень остеопорозу що на Заході і що японці не вживають молока або молочних продуктів, кальцій чудово отримується за рахунок звичайного споживання зелених листових овочів, що є типовим для їх раціону, про що ми говорили в цій публікації.
  • 7.-Вони п’ють багато води від 8 до 12 склянок на день.
  • 8.- Вони великі споживачів водоростей та сої У них дуже здорові білки, а також мінерали та клітковина, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та регулювати кишковий транзит. Також було доведено, що вони є корисними для запобігання деяких видів раку.
  • 9.- Вони також чудові шанувальники зеленого та чорного чаю справжні національні напої в Японії.
  • 10.- Безперечно, десятий пункт - це найважливіше, щоб бути струнким і є не ким іншим, як Хара Хаці Бу що є принципом, взятим з вчення самого Конфуція, і який можна перекласти як: їжте лише до 80% від загальної місткості. Якби в Західній та Латинській Америці ми дотримувались цього основного принципу, у нас не було б проблеми з ожирінням, якою ми страждаємо сьогодні, іноді здається, що ми з’їдаємо 110% загальної потужності, і якщо з’їдемо ще один укус, ми вибухаємо.

Якщо ви хочете знати кількість калорій, яку слід приймати відповідно до вашої статі та віку, ви можете побачити це в цьому калькуляторі: