Почніть новий рік із п’яти найважливіших правил, яких ви просто повинні дотримуватися у 2015 році!

принципів

1. Відповідне пиття (не тільки під час тренувань)

Дуже часто спортсменів можна спостерігати зневодненими протягом дня. Зверніть увагу на споживання рідини не тільки під час тренувань, але протягом дня, особливо вранці та вранці. Тіло певною мірою зневоднює протягом ночі, а потім налаштовано збільшувати споживання рідини вранці. Нирки в цей час найбільш активні, це чудовий час для внутрішнього очищення. Звичайно, мета - не за будь-яку ціну лити воду і пити так безглуздо. Останнім часом можна навіть спостерігати випадки, коли спортсмен перестарається з рідиною. Найкраще навчитися знову слухати своє тіло і вчасно розпізнавати сигнали, які воно нам подає.

2. Їжте здорові жири

Незважаючи на те, що вже було багато написано про важливість жирів у дієтах спортсменів, це завжди здається корисним пам’ятати. Спортсмени знають, що жири містять більше калорій, ніж вуглеводи та білки. І оскільки вони хочуть бути худими і готовими до перегонів, вони часто втрачають здорові калорії у вигляді здорових жирів, таких як горіхи, насіння, авокадо та оливкова олія. Зробіть щось для себе і їжте здоровий жир під час кожного прийому їжі в 2015 році. Це не тільки покращить смак вашої їжі, але і покращить засвоєння вітамінів та мінералів, які вам так важко потрапити на тарілку. Крім того, ці корисні жири також необхідні для вироблення гормонів, роботи мозку, служать сильними протизапальними препаратами та допомагають запобігти травмам у спорті на витривалість.

3. Фрукти та овочі перш за все

Хочете нагадати, чому? Тож лише короткий список: зменшення ризику серцевих захворювань, діабету та багатьох видів раку, підтримка м’язової та кісткової маси, вживання харчових волокон для схуднення та схуднення. Якщо вам потрібна проста рекомендація щодо того, скільки фруктів та овочів ви повинні з’їсти, почніть в ідеалі з 2 склянок фруктів та 2,5 склянки овочів щодня, і прямо сьогодні.!

4. Поверніть своє меню

Це правда, що ми вже досить зайняті життям, але важливо знайти час і спланувати найрізноманітніший склад свого раціону. Спробуйте на цьому тижні нові види випічки, овочів або фруктів. Отримайте хороші поради та поради від друзів, рідних чи соціальних мереж, де є безліч нових рецептів та ідей. Хочете кілька зараз? Тож у перший тиждень спробуйте спельту, редис, м’ясо зубрів, рамбутан або тамаринд (це фрукти!).

5. Вищелачуйте своє життя

Напевно, ви нещодавно читали про важливість лужності нашого організму та їжі. Короткий підсумок: рН нашої крові жорстко регулюється, і організм має засоби, які допомагають забезпечити, щоб рН був на здоровому рівні. Але якщо ви вживаєте багато кислотоутворюючих продуктів, ваше тіло повинно допомогти собі, виділяючи більше СО2, вивільняючи кальцій з кісток для нейтралізації кислот, а також виділяючи більше кислоти. Щоб уникнути виснаження важливих кальцію, калію та магнію, важливо зосередитись на вживанні лужних, тобто лужних продуктів (наприклад, більшість фруктів та овочів, бобових, авокадо, солодкої картоплі, базиліка, розмарину) та зменшити споживання кислотоутворюючих продуктів (таких як цукри, продукти тваринного походження та продукти, що швидко псуються). Отже, якщо вам не вистачало ще однієї вагомої причини їсти більше корисних жирів, фруктів, овочів та обмежувати підсолоджену та міцну їжу, ось як це зробити.