природних

Вжити заходів до зниження рівня холестерину має важливе значення як тільки вони ставлять діагноз, що ми маємо дуже високий рівень. Якщо ми цього не робимо, ми піддаємось різним проблемам зі здоров'ям і, зокрема, ризику страждати серцево-судинними захворюваннями.

Проблема погіршується, ми маємо генетичну схильність до серцевих захворювань, але також якщо у нас надмірна вага або ожиріння, ми зберігаємо шкідливі звички (такі як куріння та алкоголізм), робимо надмірності і, загалом, погано харчуємось.

Здорові звички способу життя можуть покращити ліпідний профіль. Бажано звернутися до медичного працівника, щоб отримати основні рекомендації щодо лікування цієї патології.

Дієта в поєднанні з фізичними вправами може мати незначний вплив на рівень холестерину. Тому цікаво знати стратегії, які можна застосовувати для попередження майбутніх патологій або ускладнень, пов’язаних з нездоровим ліпідним профілем.

Давайте подивимося деякі продукти, які ми можемо включити для підтримки збалансованого харчування. Багато хто вважає їх "природними засобами".

1. Пташине насіння

Канарська трава (Phalaris canariensis) - це тип насіння, яке містить крохмаль, ліпіди, смолу, саліцилову та щавлеву кислоти, азотисті речовини. Його можна вживати у вигляді настоїв, коктейлів, смузі, соків або салатів.

  • Слід зазначити, що з молоком ви можете приготувати напій, багатий кальцієм і білком.

  • Ми будемо замочити насіння канарки Всю ніч.
  • Ми будемо бити їх водою наступного дня.
  • Ми процідимо напій і споживатимемо.

2. Морква

Морква - одна з тих продуктів, яку ми завжди маємо вдома. Це овоч, який в рамках збалансованого харчування може допомогти знизити рівень холестерину з двох причин:

Наступне дослідження відображає, як споживання клітковини може бути трохи корисним для складу ліпідного профілю. У будь-якому випадку важливо мати на увазі, що холестерин - це речовина, яка може синтезуватися ендогенно і вироблення якої залежить від зовнішнього надходження. З цієї причини вплив блокування його поглинання обмежений.

3. Вівсянка, найкраща крупа для зниження рівня холестерину

Вівсяна каша - відмінна крупа для здоров’я, якщо у нас немає непереносимості глютену. Основна його характеристика полягає в тому, що з високим вмістом розчинної клітковини, що перешкоджає засвоєнню жирів та холестерину.

Крім того, він забезпечує вітаміном Е, В, білки та лінолеву кислоту, серед інших поживних речовин. Y він також ефективний для стабілізації рівня цукру в крові. Це також полегшує травлення. Рекомендація полягає в тому, щоб споживати від 10 до 25 грам вівса на день.

4. Часник

За поширеними віруваннями, часник може сприяти зниженню рівня холестерину. За останні роки було проведено кілька розслідувань з цього приводу, але знайдені дані свідчать, що часник не є їжею, яка сама по собі може допомогти досягти цієї мети. З іншого боку, Було з’ясовано, що споживання сирого часнику як допомога та що тибетський часник - це міфи.

Однак часник справді представляє цікаву антиоксидантну силу. Тому це може бути їжею, яку слід враховувати під час боротьби з окислювальним стресом та старінням.

5. Імбир

Імбир - екзотичний, ароматний і пряний корінь, він містить антиоксиданти, які можуть допомогти знизити рівень холестерину, як частина збалансованої дієти. Крім того, це сприяло б здоров’ю серцево-судинної системи.

Наступне дослідження наводить думку про те, що вживання імбиру може стимулювати вироблення холестерину ЛПВЩ на рівні кишечника.

Інші продукти для доповнення раціону та зниження рівня холестерину

Щоб знизити рівень холестерину, зрозуміло, що ви повинні слідувати рекомендаціям лікаря і в рамках дієти включати здорову їжу, яка забезпечує нам необхідні поживні речовини.

Деякі з тих, які ми можемо включити, є наступними:

  • Насіння коріандру: у різних дослідженнях було встановлено, що насіння коріандру можуть посилити розщеплення холестерину.
  • Мигдаль: вони багаті ненасиченими жирними кислотами, клітковиною, фітостеринами та регулюють ферменти, пов’язані з синтезом холестерину.
  • Чорниця: вони багаті антиоксидантами, тому можуть допомогти зменшити рівень шкідливого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину.

Засоби, що знижують рівень холестерину, є добавками

Ми ніколи не повинні засновувати дієту на одній їжі, незалежно від того, скільки поживних речовин вона може містити. Ми завжди повинні підтримувати різноманітність і рівновагу для того, щоб забезпечити тіло якісним харчуванням, яке винагородить нас довгостроковим самопочуттям.

Якщо ви приймаєте будь-який тип ліків, що знижують рівень холестерину, завжди буде потрібно дотримуватися вказівок лікаря і, перш ніж вносити будь-які зміни до цього, проконсультуйтеся з професіоналом.

Слід також зазначити, що жоден із цих засобів не є чудодійним і що найкращим способом збереження належного здоров’я є поєднання здорового харчування з регулярними фізичними вправами.

  • Niwa, R., & Niwa, Y. S. (2011). Froly Fly Drosophila melanogaster як модельна система для вивчення метаболізму та гомеостазу холестерину. Холестерин. https://doi.org/10.1155/2011/176802
  • Зв’язування холестерину та транспортні білки холестерину: (2010). https://doi.org/10.1007/978-90-481-8622-8
  • Поглинання, C. (2013). Всмоктування, синтез, метаболізм та доля холестерину. Основна медична біохімія Маркса: клінічний підхід.
  • Орт, М., і Беллоста, С. (2012). Холестерин: його регуляція та роль у розладах центральної нервової системи. Холестерин. https://doi.org/10.1155/2012/292598
  • Gunness P., Gidley MJ., Механізми, що лежать в основі знижуючих холестерин властивостей розчинних харчових волокон полісахаридів. Food Funct, 2010. 1 (2): 149-155.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.