Бодібілдери відомі своїм суворим підходом до харчування, який не є лише дієтою. Серйозні конкуренти відстежують і вимірюють все - від споживаної їжі та калорій до розмірів порцій та частоти прийому їжі релігійним способом. Дієта для бодібілдингу зосереджена на чистому харчуванні та включає весь процес приготування їжі, а також відстеження калорій та макроелементів. Хоча деталі різняться, більшість елітних конкурентів, як правило, дотримуються основних схем у своїх планах харчування.
Ви намагаєтеся за допомогою цієї дієти допомогти досягти цілей вправ? Давайте подивимось на плюси і мінуси харчування, як культурист.
Дієта для бодібілдингу: Переваги
Бодібілдери вважають, що для досягнення цього необхідний регульований характер їх дієти. Для професійних мотоциклістів це спосіб існування, а підтримка строгої програми вправ та харчування довше - найкращий спосіб забезпечити успіх. Бодібілдери нічим не відрізняються від професійних гравців у вашому улюбленому виді спорту. Ви дотримуєтесь чіткого дієтичного плану, щоб досягти оптимальної продуктивності в ігровий день. Звичайна дієта може допомогти вам досягти поставлених цілей.
2. Ви контролюєте
Досягти цілей, пов’язаних з макроелементами, легко, якщо ви їсте чисто і додаєте порцію до кожного прийому їжі. Він в основному контролює кількість білка, вуглеводів і жирів, які надходять у ваше тіло, оскільки воно виробляється вами. Немає «прихованих» калорій, жирів або цукру, тому ви можете бути впевнені, що кожен укус сприяє успіху.
3. Ви часто їсте
Іншим важливим аспектом традиційної дієти для бодібілдингу є частота прийому їжі. Культуристи зазвичай їдять кожні 3-4 години, і це хороший загальний графік, який допоможе вам досягти поставлених цілей. Наприклад, білок не зберігається в організмі, поки не знайдені вуглеводи та жири. Синтез м’язового білка потрібно відновлювати кожні 4 - 4,5 години, тому часте годування підтримує процес.
Дієта для бодібілдингу: недоліки
1. Важко вести соціальне життя
Фізичне здоров’я - це лише один із аспектів вашого загального самопочуття, а соціальне збереження важливо для вашого психічного здоров’я. Не потрібно щодня релігійно звертати увагу на калорії та макроси. Це означає, що відстеження прийому їжі протягом першого двотижневого періоду може бути корисним, оскільки приблизно така кількість часу займає формування звички. Тоді ви зможете отримати джерела білка, розмір порцій та час їжі, не звертаючись до трекера. Якщо ви відвідуєте ресторан з вагами в руці, будьте готові їсти самотужки в майбутньому!
2. Тут мало гнучкості
Дієта діє, лише якщо ви її дотримуєтесь. Отже, якщо ви дотримуєтеся своєї дієти та дотримуєтесь її принципів до межі, ви, швидше за все, отримаєте результати. Однак це часто ускладнюється надмірно агресивною, недосяжною дієтою. Дієта для бодібілдингу критики часто ігнорують як «підхід до курки, брокколі та коричневого рису». Це нудно і нудно, і той факт, що вони не отримують задоволення від їжі, є основною причиною того, що багато людей падають з дієтичних візків. Підсумок: проста, щадна дієта приносить менше результатів.
3. Ви не отримуєте багато харчової різноманітності
На перший погляд, чиста дієта для бодібілдингу містить усі мікроелементи, які потрібні вашому організму, але, хоча тарілка з куркою, коричневим рисом та брокколі в порядку, як одноразове харчування, якщо ви з’їсте стільки, ви пропустите надзвичайно важливе поживні речовини. Рішення полягає в обміні джерелами білка. Наприклад, Туреччина - це білок з найвищим вмістом лейцину, а лобода як джерело вуглеводів - єдина їжа рослинного походження, що містить незамінні амінокислоти у повному профілі. Брокколі - чудовий овоч, але додавання шпинату забезпечує енергію, залізо, фолієву кислоту та ніацин, необхідні для поліпшення виробництва енергії.
Дієта для бодібілдингу підходить саме вам?
Чи слід приймати план харчування у стилі культуриста, залежить від вашої індивідуальної ситуації. Якщо ви конкурентоспроможний бодібілдер, потреба вимірювати і вимірювати їжу набагато більша, ніж коли ви просто випадковий тренер. Якщо ви скоро не приїдете на сайт, вам знадобиться лише дієта, якої потрібно дотримуватися. Підрахунок усіх калорій у цьому плані малоймовірний. Натомість вам потрібно зосередитись на повноцінних повноцінних продуктах харчування та скористатися різноманітністю, щоб зберегти речі цікавими та здоровим глуздом. Використання спецій, домашніх соусів та джерел білка, що чергуються, є здоровим способом зберегти смачну їжу.