Педіатри рекомендують споживання кальцію навколо 1300 мг на день у молоді між 9 і 18 років. Ось деякі продукти, які можуть замінити молоко у вкладі цього мінералу:
1. Біла риба нежирний, такий як морський лящ або морський лящ, містить 180 мг кальцію на 100 г філе цієї риби.
два. Яєчні жовтки забезпечують 140 мг. Кальцій на 100 гр.
3. Овочі як шпинат, вони дають до 130 мг на кожні 100 гр. Інші, такі як зелень комір або зелень ріпи, включають навіть 200 мг.
4. Овочі. Соя дуже багата кальцієм, оскільки вона включає 200 мг на кожні 100 г продукту. Інші, такі як квасоля, пропонують 100 мг.
5. Горіхи. Мигдаль пропонують тим, хто їх їсть, до 250 мг на 100 гр. цієї їжі.