Оновлено 14 грудня 2017 р., 17:16

мелатоніну

З настанням ночі необхідно розслаблятися і уникати перешкод, які можуть вплинути на вироблення гормону сну.

Людям, які страждають безсоння Іноді призначають анксіолітики або снодійні, які збільшують кількість сну, але мають побічні ефекти.

Стимулюйте вироблення гормону мелатоніну це більш безпечна стратегія впливу на фізіологічний ритм нічного сну.

Як добре спати: 8 процедур, щоб справді відпочити

Секреція гормону мелатоніну в епіфізі якість і глибина сну. У звичайних фізіологічних умовах воно починає відокремлюватися, як тільки ми вимикаємо світло і закриваємо очі, щоб заснути.

Як зробити більше мелатоніну для кращого сну

Для підтримки процесу виробництва мелатоніну, душевного спокою та розслаблення що пригнічує симпатичний нервовий тонус, той, який переважає в денних справах, і не сприймає хвилювання (кола, напої з кофеїном).

Сни: ієрогліфи, які ми можемо розшифрувати

Надлишок світла За години до відпочинку або вночі викиди від мобільних телефонів та електромагнітних полів можуть також впливати на вироблення гормону.

Це доцільніше спати в темряві. Яскраве, видиме світло вночі знову стимулює симпатичну нервову систему і швидко пригнічує секрецію мелатоніну.

Колір світла впливає у секреції мелатоніну. синє світло, що відповідає хвилі з короткою довжиною, вона здатна придушити мелатонін при низькій інтенсивності. Цей тип світла домінує над світлодіодними екранами мобільних телефонів, планшетів та телевізорів.

12 простих вправ для сну

червоне світло Натомість у дослідженнях сну рекомендується низька інтенсивність. Використання вогнів цього кольору у спальнях, коридорах та ванних кімнатах (для випадків, коли потрібно вмикати світло на ніч) рекомендується людям, у яких крихкий сон.

Коли інтенсивність світла вища, байдуже, червоний він чи синій, оскільки він пригнічує секрецію мелатоніну в обох випадках.

електромагнітні поля що виробляються, наприклад, мобільними та бездротовими телефонами або мережами Wi-Fi, також заважають ритму сну за допомогою таких механізмів, як зміна іонів кальцію на поверхні клітин.

Найкраща поза для сну

На додаток до погіршення якості сну, пильність і настрій на наступний день погіршуватимуться. Доцільно відключати мобільні телефони та Wi-Fi вночі, особливо в будинках, де живуть діти або люди з тендітними шпалами.

Продукти з найбільшим вмістом мелатоніну

Хоча мелатонін, необхідний для сну та відпочинку, виробляється самим організмом, трохи їжі вони містять його і сприяють повноцінному сну. Його також можна приймати як добавку.

кукурудза він містить від 60 до 150 мкг на 100 г. Інші злакові культури з мелатоніном - це рис, овес та ячмінь.

Запах і сон: 5 ефірних масел, щоб заснути

сушене насіння деякі фрукти та овочі багаті мелатоніном, такі як кавун та гарбуз.

волоські горіхи багаті гормоном сну, що містить до 90 мкг в 30 г.

Яблука, гранати, банани та особливо вишня кислого сорту Монморансі та Балатон (до 1,3 мг у 100 г). Між овочі та зелень виділяються цибуля і помідори. Корінь імбир він багатий мелатоніном.

Спати 8 годин можна! 7 продуктів проти безсоння

Низькі рівні можна контролювати, приймаючи це як доповнення у дозах 3-5 мг, за півгодини до сну. Лікар повинен коригувати дозу залежно від віку.