Скільки і скільки разів на день повинна їсти жінка після пологів

післяпологовий це один із найвимогливіших етапів у житті жінки. Як реагувати на такі вимоги? Що ж, визначити пріоритети та, принаймні раз, поставити вас та вашу дитину на перше місце. А це означає турбуватися про себе понад усе, щоб мати можливість піклуватися про свою дитину, як того заслуговує. І в цих турботах повноцінне харчування займає основне місце. Це 7 зіркових продуктів, які допоможуть вам почувати себе краще після пологів.

допоможуть

Скільки і коли повинна їсти жінка після пологів

З одного боку, є вимоги завести дитину, яка вимагає від вас 24 години на добу і потрібна вам абсолютно на все, а з іншого - наші власні вимоги бути якомога кращою матір’ю. Іноді навіть "соціальні" вимоги по відношенню до інших: відвідування, приємне ставлення до небажаних порад, залишення тієї жінки, якою ми були раніше? І все це в той час, коли наше тіло відновлюється після пологів, а наш розум все ще намагається адаптуватися до нової ситуації.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що під час післяпологового періоду, і особливо якщо ми годуємо грудьми свою дитину, потреба в енергії зростає. Не тільки для виробництва молока, але і для відновлення пошкоджених тканин? Скасувати? всі зміни, що виникли під час вагітності, або перепрограмують наш гормональний баланс? Тому забути про обмежувальні або гіпокалорійні дієти, це не найкращий час для них. Швидше їжте все, здорову та поживну їжу та включайте «Якість» Калорії у свій раціон: оливкова олія першого віджиму, авокадо, фініки тощо.

На додаток до того, СКІЛЬКО ми їмо, ми також маємо впливати КОЛИ це робимо. Важливо харчуватися з ритмом, тобто не проводити більше 3 годин без їжі, щоб забезпечити адекватний запас глюкози (енергії). Для цього бажано їсти 6 разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря та затяжка. І навіть між прийомами їжі ви можете здорово перекусити (шматочок фрукта, жменька горіхів).

Щодня слід приймати 4 шматки фруктів, овочів та овочів, цільнозернові страви, продукти, багаті білком (можна приймати червоне м’ясо 3-4 рази на тиждень, інше м’ясо, 3 або 4 яйця на тиждень), готувати з оливковою олією незайманої та випити не менше 2 літрів води. Тож потроху ви відновите сили і сповна насолоджуватиметеся своєю дитиною!

Продукти, які допоможуть вам почувати себе краще після доставки

І що ми їмо за ці шість прийомів їжі? Що ж, ми повинні дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування, яке забезпечує нам енергію та поживні речовини, необхідні для покриття наших основних потреб, і дозволяє нормально одужати. Їжа? Зірка? буде:

1. Цілісні зерна
Маючи повільно поглинаючі вуглеводи, вони допомагають нам підтримувати рівень глюкози. Вони багаті вітаміном B, попередником серотоніну, тому він може допомогти запобігти післяпологовій депресії. Крім того, вміст клітковини допомагає запобігти запорам, настільки поширеним на цій стадії. Деякі можуть бути рисом, вівсом, пшеницею або житом. Кіноа також містить білки високої біологічної цінності, дуже важливі в процесі загоєння.

2. Олійні фрукти
Мигдаль, волоський горіх, фундук, кеш'ю? Усі вони дуже багаті клітковиною та незамінними жирними кислотами Омега 6 та Омега 3. Обидва мають важливе значення для збалансованого харчування, але також жирні кислоти Омега 3 зменшують симптоми післяпологової депресії. Інші продукти, багаті омега-3, це насіння льону або синя риба.

3. Червоні або помаранчеві фрукти
Полуниця, чорниця, буряк або морква містять бета-каротин, речовини, які здорові для серця та допомагають гематичному одужанню та імунній системі запобігати інфекціям.

4. Продукти, багаті залізом
Окрім горіхів та червоних фруктів, іншими продуктами, що мають важливий внесок заліза, є червоне м’ясо, бобові, мідії, яйця та зелені листові овочі. Всі вони допоможуть вам боротися з анемією.

5. Їжа, багата вітаміном С
Цей вітамін в основному міститься в цитрусових, таких як ківі, апельсин, диня або полуниця. Інші важливі вітаміни в процесі загоєння - це вітаміни групи В (присутні в м’ясі, цільнозернових і бобових) та вітамін К (темно-зелені листові овочі, печінка, рослинні олії, помідори та цільні зерна).

6. Насіння також є хорошими союзниками на цьому етапі
Льон, чіа, гарбуз? Ви можете приготувати суміш і використовувати їх у своїх салатах, кремах або додавати їх до йогурту. Вони забезпечать вас жирними кислотами та мінералами, важливими для вашого фізичного відновлення, такими як цинк або магній, і допоможуть запобігти запорам.

7. Вода ! Настільки ж важливим, як добре харчуватися, є добре зволожене
Вода допомагає вам мати хороший кишковий ритм, завдяки чому всі функції вашого організму розвиваються належним чином, і якщо ви годуєте груддю, важливо виробляти грудне молоко, тому ви повинні пити від 2 до 3 літрів на день. Іншим способом пити рідину можуть бути супи або бульйони.

Підсумовуючи це, ми могли б сказати, що адекватна дієта в післяпологовий період, що супроводжується достатнім відпочинком, необхідна для Вашого хорошого фізичного відновлення.