продуктів

  • Одне з можливих джерел втоми криється в неправильному харчуванні.
  • Окрім того, що завжди є зволоженим, вживання певних продуктів може допомогти вам боротися з почуттям втоми.
  • Ці 5 продуктів дадуть вам енергію, необхідну вам, щоб витримати довгий день.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

втома може мати кілька витоків, але допомогти боротися з нею можна за допомогою дієти.

Стрес, сезонні зміни, підвищена фізична активність або недосипання - це деякі фактори, які можуть спричинити відчуття втоми та втоми.

Здорова дієта необхідна, і деякі продукти можуть допомогти вам позбутися цього почуття, хоча якщо воно зберігається з часом, бажано проконсультуватися з лікарем.

Зіткнувшись з необхідністю маленький удар енергії, Здається, найпростішим є звернення до кави, але насправді існує безліч продуктів, які змусять вас почуватись навіть краще за цей напій.

Візьміть їх на замітку продукти, які змусять вас повернути втрачену енергію і вони дадуть вам додатковий поштовх для продовження подорожі.

Вівсянка

Овес особливо енергійний завдяки вуглеводам, які у них є.

На відміну від оброблених круп, які містять цукор, овес має багато харчових волокон, що допомагає довше відчувати ситість.

Окрім високого вмісту клітковини, овес забезпечує магній, білок та фосфор, поживні речовини, що підвищують рівень енергії. Він також є хорошим джерелом вітаміну В1, необхідного для уникнення втоми та відсутності апетиту.

Подорожник

Банани є хорошим джерелом калію, клітковини та вуглеводів. Ця комбінація вуглеводів і клітковини забезпечує тривале джерело енергії.

Згідно з одним дослідженням, підготовлені велосипедисти, які їли банани, виконували те саме, що й ті, хто споживав енергетичні напої під час тестування на 75 кілометрів. Тому дослідники дійшли висновку, що банани є хорошим джерелом енергії, особливо під час фізичних вправ.

Шпинат

Шпинат упакований необхідними поживними речовинами для боротьби з втомою.

Це не тільки джерело заліза, воно також багате магнієм і калієм, чудовими джерелами енергії.

Низький рівень заліза може спричинити втому та анемію; а ті, що містять магній, серед іншого викликають розпад та дисбаланс рівня цукру в крові. Магній сприяє хорошому травленню і тонізування м’язів.

Зі свого боку, калій допомагає м’язам і нервам нормально працювати, а його дефіцит відображається у вигляді м’язової слабкості та втоми.

Крім того, шпинат багатий вітамінами А, В9 (або фолієвою кислотою), С і Е. Вітамін С допомагає краще засвоювати залізо і магній, що робить його ідеальною їжею для поєднання з іншими продуктами, багатими залізом.

Горіхи

Горіхи багаті поживними речовинами, білками та омега-3.

Крім того, вони дуже енергійні і багаті магнієм і триптофаном, незамінною амінокислотою для боротьби з втомою, крім фосфору, заліза, міді, рибофлавіну, вітамінів В1, В2, В5 і В6.

Наприклад, мигдаль та фундук є хорошими джерелами магнію. З іншого боку, кешью та волоські горіхи містять триптофан, який також ідеально підходить для проблем зі сном.

Рослинні білки

Рослинні білки дуже необхідні, особливо при хронічних станах втоми. Причина в тому, що продукти, що їх містять, є антиоксидантами, у них немає холестерину і його вміст у насичених жирах низький.

Є кілька способів включити їх в раціон, наприклад, бобові: сочевиця, соя, квасоля та нут забезпечують найбільше заліза, необхідний елемент проти втоми.

Чого слід уникати

Дещо їжа та напої можуть посилити відчуття втоми. Наприклад, люди з високим вмістом цукру можуть тимчасово збільшити енергію, але це збільшення часто призводить до краху незабаром після цього.

Кілька прикладів продукти, які можуть збільшити втому протягом дня:

  • Цукрова їжа
  • білий хліб
  • Цукристі напої або напої з високим вмістом кофеїну
  • Ультра-оброблений

І не забувайте пити багато води! зневоднення може стати вашим найлютішим ворогом, якщо ви хочете припинити втому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 перерви, які потрібно робити щодня, якщо ви хочете боротися з втомою та покращувати свою продуктивність на роботі

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: За даними кількох досліджень, втома та головний біль є найпоширенішими симптомами COVID-19 у дітей

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 способів підвищити свою фертильність за допомогою дієти та способу життя

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Час для різдвяного "мітингу" на фондовому ринку: Експерти сумніваються, чи може подорожчання в листопаді перешкодити зростанню індексів на кінець року

  • Годування
  • Поради
  • Здоров'я
  • Топ