• Підрахунок калорій може бути ефективним способом зменшити нашу вагу.
  • Але важливо знати, що для цього ми не повинні припиняти вживати їжу, необхідну для нашого організму.
  • Тут ми збираємо деякі продукти, які навряд чи забезпечують калорії.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Корисність рахувати чи ні калорій, Це те, що довгий час обговорювалось.

Деякі люди вважають, що контролювати споживання калорій, що надходить їжа в організм, є найефективніший спосіб схуднення.

Зіткнувшись із цим, є ті, хто вважає, що головне - це не так скільки калорій ми з’їдаємо, але які продукти харчування їх постачають. Тобто краще контролювати, що, ніж скільки.

Справа в тому, що певним чином кожен може бути правий.

Що таке калорії

Загалом кажучи, під калорією ми повинні розуміти енергія, яку їжа постачає в організм. Це вимірюється в кілокалоріях, хоча узагальнено говорять про калорії.

Наш організм використовує калорійність, яку отримує від того, що ви їсте та п'єте, щоб отримати енергію, необхідну для виконання своїх функцій. Коли споживання калорій більше, ніж потрібно організму, це зберігає надлишок енергії, переважно у вигляді жиру.

Отже, a ефективний спосіб схуднення зменшує споживання калорій (або змушує наше тіло спалювати їх через спорт).

Коли ми зменшуємо споживання калорій, ми прагнемо мінімізувати надлишок, щоб він не жирів. Це також змушує наш організм «витягувати» свої запаси, щоб отримувати енергію, яка йому потрібна, і тим самим зменшувати жир. Ви можете знайти більше інформації про як наше тіло управляє калоріями, в детальній статті Healthline.

Таким чином, здається, має сенс підраховувати калорії. Це той випадок, який, як правило, створюють установи, орієнтовані на охорону здоров’я рекомендована кількість калорій що ми повинні споживати залежно від нашого віку та статі.

Хоча це було встановлено 2500 калорій для чоловіків та 2000 калорій для жінок, у 2018 році Англійське агентство громадського здоров’я видало нові рекомендації щодоl Щоденна кількість калорій, придатна для дорослого, зменшуючи це до 1800 калорій на день для обох статей.

Причиною цього є те, що люди обчислюють лише ті, що є з їжі, а ігнорують ті, що отримуються за допомогою напоїв, тому вони споживають більше калорій, ніж потрібно.

У нашій країні AECOSAN засновує добове споживання калорій близько 20/25 калорій на кілограм фактичної ваги. Іншими словами, для людини з вагою 80 кілограм споживання має становити від 1600 до 1800 калорій на день.

Не всі калорії однакові

Було показано, що важливо враховувати кількість калорій, які ми з’їдаємо щоб мати змогу підтримувати адекватну вагу. Незважаючи на це, це також правда, що ви повинні це знати не всі калорії однакової якості.

Ну це не зовсім точно. 10 калорій - це завжди 10 калорій. Це вимірювана величина, така як літри або кілограми. Але джерело, з якого вони походять, не буде сприяти тому самому нашому організму.

Тобто легко зрозуміти, що це не те, що цей енергетичний внесок надходить від горіхів, ніж від шоколадних пальм. Хоча перший варіант буде джерелом жирних кислот, клітковини та білків, другий - лише цукор та проблеми для нашого здоров’я.

І саме тому, що крім калорій, які містить їжа, важливо дотримуватися дієти здоровий, який може сприяти зниженню ваги одночасно. Ви повинні пам’ятати, що найменш калорійний не завжди є найздоровішим.

Обов’язково приймайте всі необхідні поживні речовини, жири, вуглеводи, білки. важливо зберегти нас здоровими. Отже, багато людей вважають це порахувати калорії Не варто і варто аналізувати, що ми їмо, коли йдеться про турботу про свій раціон для схуднення.

Окрім цього, якщо ви хочете зменшити кількість споживаних калорій, ми залишаємо вам серію dпродукти, які практично не додадуть калорій у ваш раціон.

Огірок - 13 Ккал на 100 грам

Це літній овоч дійсно низькокалорійний завдяки низькому споживанню вуглеводів та високому вмісту води.

Огірок також багатий мінералами, особливо калієм, і містить фолати, хоча і в невеликих кількостях.

Кабачки - 14 Ккал

Інший з овочі з низькою калорійністю - це кабачки, частково завдяки високому вмісту води.

Його споживання також забезпечує вітамін С у надзвичайних кількостях.

Гарбуз - 15 Ккал

Низькокалорійний гарбуз також забезпечує мало жиру. Його вміст вітаміну С є значним, оскільки він може порцією покривати до 31% рекомендованого щоденного споживання.

Селера - 16Ккал

На додаток до вмісту низькокалорійне споживання, селера - хороший варіант для зволоження завдяки високому вмісту води.

Спаржа - 18 Ккал

Крім того, що є низькокалорійна їжа, спаржа має значну кількість вітаміну С і Е.

Помідор - 22 Ккал

Помідори містять багато води, що сприяє їх зростанню низькокалорійне споживання, також виділення в калії та вітаміні А.

Італійський перець - 23 Ккал

Перець, як правило, низькокалорійний. Італійський перець становить 23 калорії на 100 грам, тоді як солодкий перець несе 40 калорій.

Обидва сорти багаті на b-каротин і вітамін С, а італійська також є значним джерелом білка.

Баклажани - 27 ккал

баклажани мають низьку калорійність але і в поживних речовинах.

Дуже багата водою, ця їжа також містить певну кількість соланіну, токсичного алкалоїду, який змушує баклажани готуватися, оскільки вони зникають разом з теплом.

Цвітна капуста - 27 Ккал

Цвітна капуста - це низькокалорійна їжа, вуглеводи жири та білки. Складається з великої кількості води, він багатий натомість вітаміном С і фолієвими кислотами.

Гриб - 31 Ккал

Складаючись переважно з води та вуглеводів, гриб вносить у наш організм ривофлавін, який є одним із видів вітаміну B, а також калій, фосфор та білки.

Шпинат - 31 Ккал

Низька калорійність, шпинат - хороший союзник у забезпеченні вітамінами та мінералами нашого організму. Цей овоч особливо багатий фолатами, вітамінами А, С і Е, а також клітковиною, залізом і калієм.

Зелена квасоля - 37 Ккал

З низьким споживанням калорій, зелена квасоля є хорошим варіантом для постачання вітаміну С та фолієвої кислоти в наш організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дізнайтеся, скільки калорій спалює звичайний спорт

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як спалити та усунути жир на животі за допомогою кардіовправ, згідно з цими особистими тренерами

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Анхель Саенц де Сенцано, генеральний директор LinkedIn Іспанія: "Найбільшим викликом на ринку праці буде навчання людей відповідати потребам майбутнього"

  • Годування
  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Списки
  • Топ

    • продуктів