Овес - дуже повноцінна їжа, яка може допомогти вам збільшити м’язову масу.

Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи виглядали великими та міцними, прийом вівсяних пластівців для збільшення м’язової маси є хорошою альтернативою. Ви можете включити його у свій сніданок, як перед тренуванням, щоб зарядити вас енергією перед тренуванням, так і після тренування для поповнення глікогену, який ви витратили під час тренування. Це один з десяти продуктів, про які ми вже говорили вам для збільшення м’язової маси.

збільшення

Вівсянка - це їжа, яка може допомогти вам набрати нежирну масу.

Включіть овес у свій раціон і давайте вирощувати!

Вівсянка для збільшення м’язової маси працює, але важливо, що добре сплануйте свій раціон щоб отримати максимальну вигоду.

Одним з найважливіших факторів для набору м’язової маси є правильно розрахувати свої потреби в калоріях. Якщо ви хочете набрати вагу у вигляді м’язів, вам доведеться з’їдати більше калорій, ніж ви споживаєте генерувати надлишок і тим самим створювати м’язову масу. Важливо також, щоб ви їли здорово: не однаково вживати 500 калорій з цукру, ніж 500 калорій з білка та повільно засвоюваних вуглеводів.

вівсянка може стати один з ваших найкращих союзників для нарощування м’язів, оскільки це дуже корисна їжа, яка містить білок, повільно перетравлювані вуглеводи та корисні жири. Поширюйте його в різний час доби, щоб скористатися усіма його перевагами.

Дуже повноцінна їжа

Вівсянка - одна з найбільш повноцінних продуктів харчування. Ця крупа містить сім з дев’яти незамінні амінокислоти, на додаток до мінерали як кремнезем і вітаміни B та E. Як ми вже коментували, він забезпечує оптимальний баланс білків, вуглеводів та жирів, що робить його ідеальним продуктом для нарощування м’язової маси, якщо він є частиною збалансованого харчування та відповідно до енергетичних потреб та потреб. індивідуальна.

Овес, у цифрах

Склад на 100 грам:

    Енергія: 335 калорій
    Білок: 12 грам
    Вуглеводи: 60 грам
    Жир: 7,1 грам
    Клітковина: 6 грам
    Кальцій: 79,6 мг
    Залізо: 5,8 мг
    Тіамін: 0,52 грама

Овес, невичерпне джерело енергії

Крім того, вівсянка - це чудовий продукт джерело живлення. Є дві німецькі приказки, які дуже добре виражають властивості вівса в цьому сенсі: Hafer macht Männer stark ("Овес повертається до залізних людей") і Дар Хафер sticht ("Вівсянка пришвидшує вас"). Це тому, що він містить повільне перетравлення вуглеводів які забезпечують вас енергією дозовано протягом усіх годин. Таким чином, навіть якщо ви тренуєтеся важко, ви збережете сили, щоб довести тренування до межі, і це також допоможе вам відновитись після занять у тренажерному залі, якщо сприймати це як після тренування.

Як приймати вівсянку

Найпоширенішим способом вживання вівсяних пластівців є пластівці. Ми рекомендуємо цілі вівсяні пластівці, тому що вони зберігають усі свої властивості, а також є чудовим джерелом клітковини.

Залиште їх на кілька хвилин замочений у молоці або воді, бажано гарячим. Потім процідіть їх і пийте як завгодно: поодинці, змішаному з йогуртом, кавою або улюбленим білковим коктейлем.

Пам'ятайте, що вівсянка допоможе вам збільшити м’язову масу якщо це частина дієти, розробленої для нього, і що вам буде потрібно більше калорій, ніж витрачаєте на те, щоб ваше тіло росло. Сама по собі вівсяна каша принесе вам багато переваг, але вам потрібно створити індивідуальний раціон, куди її включати для досягнення ваших цілей.

Схожі повідомлення

Як приймати яєчний білок

Насіння чіа в бодібілдингу

Як уникнути мінімумів і стрибків цукру в бодібілдингу

2 коментарі

Привіт, я зріст 177 см. Я завжди був дуже худий, поки не почав ходити в спортзал. Я важив 57 кг щонайбільше 3 роки тому і до 7 місяців тому міг піднятися до 73 кг. Проблема в тому, що вони змінили мою зміну на роботі, і я почав пропускати тренування, бо погано відпочивав, і мені було майже гірше ходити в спортзал, не відпочивши. Справа в тому, що разом з емоційним стресом (жінки ха-ха) я схудла майже на 8 кг. Я маю 65 кг, але я дуже худий. Я знову почав відвідувати тренажерний зал більш регулярно, я помічаю, що не втрачав сили, тому що продовжую набирати практично однакову вагу, але не можу набрати обсяг або набрати вагу, незважаючи на попередню тренування (мускулгенікс) і вуглеводи, змішані з Ізольовані білки для після тренування, яке я роблю вранці. Вдень я повертаюся до прийому вуглеводного коктейлю, і в ті дні, коли я теж не тренуюсь. Тепер я хочу включити сніданки та закуски з вівсяними пластівцями, щоб побачити, чи піднімуся я ... як ти бачиш це, багато тканини чи ти добре бачиш? Моя мета - принаймні бути як раніше і досягти 75 кг. Я не сиджу на дієті. Як нормально, тому що для мене неможливо дотримуватися дієти.

Привіт! Якщо ви не набираєте вагу, ви явно спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Спробуйте цільнозернові вівсяні пластівці на сніданок та перекус, щоб отримувати більше калорій щодня. Не забувайте варити овес кілька хвилин.

Було б цікаво знати, для чого ви зазвичай їсте та вечеряєте, адже окрім смузі, ви щось з’їсте, так? Додайте трохи смаженого лосося принаймні раз на тиждень, щоб отримати жирні кислоти омега-3. Вони необхідні для побудови та відновлення тканин.
На сніданок їжте сухі фрукти: три волоські горіхи, жменька мигдалю, жменька лісових горіхів ... Корисні жири необхідні в раціоні. Вони потрібні вам для відновлення м’язів і створення нових тканин. Також подбайте про те, щоб у вашому раціоні не було вуглеводів.

Перегляньте свій раціон разом. Навіть якщо ваші робочі зміни змінюються, ви можете скласти календар їжі і взяти там щось їсти.

Вівсяна каша може дати вам хороший стимул. Почніть з 30 грамів на сніданок і 30 грамів на перекус (30 грамів - це те, що ви можете вмістити в звичайний совок білка) і продовжуйте з цим ще пару тижнів. Якщо ви бачите, що не набираєте ваги, спробуйте взяти 50 грамів на сніданок і 30 грамів на перекус.