хворобливість

Терміном скутість ми визначаємо той м’язовий біль, більш-менш інтенсивний, який з’являється після мікророзрив м’язових волокон внаслідок інтенсивних фізичних навантажень, особливо якщо ми не звикли цього робити. Вони можуть з’являтися навіть при помірних фізичних навантаженнях, які створюють великий навантаження на волокна тієї частини м’яза, яку ми активізуємо не часто. Іноді вони стають справді болючими, і правильне харчування може полегшити їх. Ти хочеш знати що їсти, щоб мінімізувати хворобливість? Продовжуйте читати, щоб знати їх усіх.

Розрив м’язового саркомеросу спричиняється самою вправою, a погана оксигенація під час занять спортом або накопичення кристалів молочної кислоти які в підсумку пошкоджують м’язове волокно. нестача специфічних поживних речовин Це спричинить слабкіші волокна та більшу схильність до цих мікророзривів, які спричинять появу так званих шнурків на черевиках.

«Перш за все, навіть якщо ви харчуєтесь правильно, якщо епізодично тренуєтесь, поява болю буде майже неминучим. годування може сприяти вашому покращує більше, ніж його профілактика», Пояснює дієтолог Хосе Луїс Діас Круз.

Шнурки незручні і може супроводжуватися такими симптомами, як загальна слабкість, скутість м’язів або набряк певної області який інтенсивно працював під час тренування.

Хороша розминка перед заняттями спортом, адекватний час відновлення, що включає розтяжку, і правильне планування, яке дозволяє розвивати вправу, поступово збільшуючи інтенсивність, - це ключові фактори, щоб уникнути скутості, але якщо ви вже страждаєте від цього. що ти можеш зробити? Чи є якась така рекомендована дієта для зняття болю?

Рекомендована дієта для зменшення шнурків

Зробіть ваше тіло краще і швидше відновлюватися від фізичних зусиль, включивши у свій раціон деякі продукти, які завдяки своїм властивості знеболюючий та протизапальний, Вони особливо ефективні, якщо ви маєте справу з ними зняти хворобливість.

1. Синя риба

Тунець, лосось, сардини, оселедець, скумбрія ... Вони є багатий здоровими жирними кислотами, такими як Омега 3, природний протизапальний засіб, який також піклується не лише про м’язи, а й про суглоби.

2. Гранат і кавун

Фрукти та цукри, які вони містять (швидко всмоктуючі вуглеводи), завжди є добрими союзниками, коли йдеться про відновлення після інтенсивних тренувань до оговтатися від шнурків. Гранат є чудовим природним джерелом калію, який також забезпечує потужні антиоксиданти, включаючи вітаміни С і Е, які уповільнюють погіршення клітин і діють як природні протизапальні речовини. Інші фрукти, такі як кавун, крім глибокого зволоження (хороша міра для зупиніть шнурки), містить L-цитрулін, амінокислоту, знеболюючі властивості якої протиставлені.

3. Настої та спеції

Зняття м’язової напруги шляхом сприяння розслабленню та хорошій оксигенації можливо при прийомі деякі продукти, які знімають хворобливість. A настій ромашки або чебрецю це може бути найкращим природним засобом, щоб зупинити появу прикрих симптомів. Ромашка - це потужний протизапальний засіб, який може зробити багато для болючих м’язів.

Що стосується спецій, ви повинні знати, що Каєнський перець Це природне знеболювальне засіб, здатне значно полегшити м’язи та хворобливість. Використовуйте його як інгредієнт для заправки салату або рагу. Перець, особливо чорний перець, змішаний з куркумою, це також сприятиме захист суглобів. Інший спосіб пити перець - це настій, змішаний з невеликою кількістю молока та меду. Домашній засіб ефективний проти шнурків і відмінне відновлювальне засіб після вправ.

4. Ананас і банан

Це два плоди з чудовими властивостями для бойова хворобливість. Банан забезпечує цукри, а також значну кількість калію, необхідне для відновлення гідратації, збалансування рідини в організмі та надходження всіх необхідних поживних речовин до м’язів. ананас, Зі свого боку, він гідратує, допомагає виводити токсини (деякі генеруються самою спортивною активністю), сприяє ферментативній активності в травленні, сприяючи краще засвоєння мікроелементів, і може допомогти у відновленні м’язових волокон.

5. Зелені листові овочі

Шпинат та мангольд вони ідеально підходять для бойова хворобливість. Його високий вміст магнію, серед інших важливих мінералів, допомагає протидіяти найгіршим наслідкам фізичних зусиль, можливо, виконаних неправильно.

Інші домашні засоби від скутості

Якщо ви нещодавно займалися спортом або, можливо, доклали додаткових зусиль, від яких страждають ваші м’язи, важливо подбати про свій раціон, щоб жорсткість якомога швидше пройшла. Крім того, у вас є деякі засоби для зняття дискомфорту від болю, як ми збираємось пояснити.

Прикладіть холод до ураженої ділянки, особливо якщо є явне запалення, активізуйте кровообіг у болючій зоні контрастними душами (холод - тепло), поєднуйте необхідний відпочинок з деякими помірними фізичними навантаженнями, які активізують великі групи м’язів, але м’яко, і отримуючи певний масаж, також є додатковими заходами до цього годування "протиголка".