Особливо в менопаузі гормональний дисбаланс впливає на настрій, вагу, резистентність до інсуліну, лібідо або прискорення процесів старіння. Ми розповідаємо вам, як ви можете регулювати свій естроген природним шляхом за допомогою цих п’яти продуктів.

рівень

У менопаузі відбуваються гормональні зміни, які призводять до небажаних симптомів та загрожують здоров’ю жінок, тому регулювання естрогенів має важливе значення для підтримки здорового балансу в організмі. Як надлишок естрогенів, так і дефект можуть мати негативні наслідки, в середній точці Арістотеля - це чеснота. Зверніть увагу на те, як ви можете регулювати рівень естрогену природним шляхом.

Надмірна вага збільшує рівень естрогену

Не тільки вироблення естрогенів буде визначальним у його впливі на організм, його концентрація в тканинах більше впливає на клітини організму. Естрогени корисні і піклуються про здоров’я мозку, печінки, кісток, серця ... але надлишок естрогенів може збільшити ризик перенесених захворювань, таких як рак матки та молочної залози, саме тому так важливо регулювати їх рівнів.

Естрогени Вони виготовляються з ферменту, який називається ароматаза, який знаходиться в різних органах тіла, але особливо в жирових клітинах, Це означає, що чим вищий рівень жиру, у разі надмірної ваги, тим більше естрогену вироблятиме організм. Ідеальним є здорове харчування, уникання стресів і регулярні фізичні вправи, щоб уникнути цього підвищення рівня естрогенів в організмі. У цій здоровій дієті важливо включати продукти, які допомагають регулювати це виробництво та зменшити споживання алкоголю, цукру, пшениці, молочних продуктів (оскільки вони потенційно запальні) та сої.

Є соєвою їжею, якої слід уникати?

Про це було сказано багато, і більшість населення засвоїла ідею, що соя та їжа під час менопаузи йдуть рука об руку. Ну гаразд, Соя містить рослинні фітоестрогени, подібні до жіночих естрогенів, тому встановлено, що вона є ідеальною їжею для боротьби з симптомами в менопаузі.

Вживати сою непогано, але це так надмірно споживаючи його, експерти дійшли висновку, що це може бути фактором ризику розвитку раку молочної залози шляхом стимуляції, яку їхні фітоестрогени роблять на деяких клітинах. Соя так, але в міру.

Вівсянка

Вівсянка - універсал, наповнений користю для здоров’я. Містить лігнани, одну з двох основних груп фітоестрогенів, які також є антиоксидантами, що пригнічують вироблення ферменту ароматази, захищають від хвороб, а також забезпечують організм залізом.

Насіння загалом, і льон зокрема, є прекрасним союзником для регулювання виробництва естрогену з тих пір його фітостерини діють в кишечнику, зменшуючи всмоктування холестерину і, отже, вироблення естрогенів.

Зі свого боку, інші насіння, такі як кунжутні також забезпечать вас великими дозами кальцію, так необхідний на цьому життєво важливому етапі подбати про здоров'я кісток.

Оливкова олія екстра вірджин (EVOO)

Допомагає знизити рівень холестерину, сировина для виробництва естрогенів, це здорове серце та антиоксидант. Візьміть його сирим, коли тільки можете, але в помірних кількостях, оскільки він дуже калорійний, і ви вже знаєте, що надмірна вага збільшує ароматазу.

Ягоди

Червоні фрукти, крім того, що вони багаті антиоксидантами і допомагають уповільнити передчасне старіння, також є інгібуються ферментом ароматази, а також допомагають організму, усуваючи надлишок естрогену.

Зелений чай

Завдяки своїм поліфенолам сприяє зменшенню жиру в організмі та контролю ваги, врівноважуючи цим фермент ароматази і, отже, вироблення естрогенів. У ньому також є антиоксиданти, які борються із збитками, заподіяними вільними радикалами, відповідальними за передчасне старіння.