Той, хто хоч раз сидів на обмежувальній дієті, погодиться, що це цілі муки. Крім того, вони виявляються шкідливими для нашого довгострокового здоров’я.

негайно

Для збереження здорового здоров’я та гарного фізичного здоров’я важливо насолоджуватися тим, що ми їмо, і більшість досвідчених дієтологів сходяться на думці, що велика частина їжі, яку ми їмо, є прекрасною, якщо її їсти в помірних кількостях. Однак більшість дієтологів також мають список продуктів, які нічого не вносять до тіла і воліють видаляти їх із меню.

Відкрийте для себе 5 дієтологи рекомендують уникати у всіх дієтах.

5 продуктів, які ви не повинні мати у своєму раціоні

1. напої з цукром

Багато п'ють їх замість води і споживають на тонну; Тим не менше, постійно споживаючи солодкі напої такі як газовані напої, пастеризовані соки та модні кави надзвичайно шкідливі для нашого здоров’я. Вміст цукру в цих напоях надзвичайно високий і не забезпечує нас жодними поживними речовинами.

Незважаючи на те, що цукор є необхідним вуглеводом у щоденному раціоні здорових дітей та дорослих, дієтологи сходяться на думці, що надмірне вживання солодкої їжі та напоїв може призвести до надмірної ваги та ожиріння, а в довгостроковій перспективі діабет та інші небезпечні захворювання. контролювати споживання.

Цукристі напої є одним із таких продукти, які простіше виключити з нашого раціону. Уникайте їх, або, якщо цього не вдасться, виберіть здоровий варіант на кінчиках ваших пальців: натуральну воду та соки м’якоті фруктів.

2. Цукристі злаки

Ми завжди думали, що велика миска крупи - це найкраще, що потрібно снідати. Однак ось ще один приклад великої кількості додані цукри, шкідливі для нашого здоров’я.

Ми маємо уявлення про крупи як повноцінну їжу, але в той же час легку. Однак, якщо ми добре проаналізуємо його інгредієнти, ми зрозуміємо, що, можливо, ми помиляємось. І крупи - не такий здоровий вибір, як ми думаємо.

Недоліком солодких злаків є те, що вони здебільшого містять багато цукрів і, крім того, зазвичай додають барвники та добавки. Загалом кажучи, єдине, що забезпечують злаки, - це швидко спалююча енергія, яка нам не потрібна у великих кількостях і яку ми можемо отримати з інших набагато поживніших продуктів, таких як фрукти та овочі.

3. Оброблене м’ясо

Оброблені продукти, такі як нарізка з м'яса і нарізки, такі як ковбаса, салямі та всі їх різновиди, можуть завдати шкоди нашому здоров'ю. Тож добре подумайте, перш ніж приносити з ринку великий шматок бекону.

Згідно з дослідженнями, проведеними в 2010 році в Гарвардському університеті вживання обробленого м’яса збільшує ризик серцевих захворювань у 42% і цукровий діабет майже у 20%. Все це без підрахунку кількості нездорових жирів, які містять ці продукти і які підвищують рівень шкідливого холестерину.

На додачу, оброблене м’ясо містить хімічну добавку, яка називається нітрат натрію, який використовується для консервації м’яса, надання ковбасам червонуватого кольору та додання аромату, і який різні дослідження пов’язували з різними типами раку.

4. Транс-жир

Все більше досліджень свідчать про те, що споживання трансжирів пов’язане з усіма видами захворювань: вони підвищують рівень холестерину та підвищують ризик серцевого нападу, діабету та ожиріння. Крім того, наш організм їх не потребує і не отримує від них ніякої вигоди.

Тому ти мусиш уникайте надмірного споживання цих продуктів:

  • М'ясо та продукти тваринного походження.
  • Оброблені продукти.
  • Печиво та морозиво.
  • Маргарин.
  • Випічка промислова (включаючи крупи).
  • Соуси.
  • Надмірно солодкі та солоні закуски.
  • Багато заморожених продуктів швидкого харчування.

В іншому випадку споживайте корисні жири, які надходять з таких продуктів, як риба, горіхи та рослинні олії, такі як ріпак або оливкова.

5. Їжа з невимовними інгредієнтами

Якщо інгредієнт на етикетці важко вимовити, навіть не думайте про те, щоб включити цю їжу у кошик для покупок. Харчування, чим менше воно складне, тим краще для вас та вашого здоров’я.

Якщо взяти до уваги маркування їжі, яку ви їсте, ви будете здивовані всіма речовинами, які ви знайдете в простій баночці супу, упаковці печива або упаковці круп: багато солей, цукрів, штучних барвники та додані консерванти, які не надають поживної цінності нашому організму.

Ці інгредієнти, окрім того, що завдають серйозної шкоди нашому здоров’ю, виявляється, що викликає звикання та важко залишити. Тому слід вибирати продукти, що містять меншу кількість інгредієнтів. Це означає, без сумніву, уникати повністю оброблені харчові продукти.

Завершення

Видалити та виключити ці продукти зі свого раціону не так складно, як це звучить. Ви можете починати поступово: спочатку їжте ту їжу, яка не дає вам нічого рідше, потім зменшіть розмір з’їденої порції і, нарешті, замініть її набагато здоровішим варіантом.

Нарешті, пам’ятайте, що якщо прочитане на етикетці інгредієнта не вимовляється, ви повинні виключити цю їжу зі свого списку і подумати про більш природний варіант.