За літо іспанці набирають в середньому 3 кілограми

    • Facebook
    • Twitter
    • WhatsApp
    • Телеграма
    • Електронна пошта

61% іспанців за літо набирають в середньому 3 кілограми

слід

Повернувся з відпустки. Кілька днів, коли більшість скоювали надмірності та нехтували своїм харчуванням, насправді, згідно з опитуванням, 61% іспанців за літо набирають в середньому 3 кілограми, найбільше - від 45 до майже 53 років, вісім із десяти з них на канікулах набирають кілька кілограмів.

Найбільш частими причинами набору ваги є більше споживання алкогольних напоїв, таких як пиво, вино (58%), більше споживання морозива та солодощів (47%), менше фізичних вправ (38%), більше перекусів між прийомами їжі (34% ), зловживання заздалегідь приготовленими стравами (33%) та перекус у пляжному барі (26%) - найчастіші причини набору ваги. З цієї причини багато іспанців думають сісти на дієту на зворотному шляху, але не всі це роблять добре.

Багато людей вважають, що, вирізавши найбільш відгодовану їжу, вони можуть схуднути за короткий час, але це не годиться, оскільки найголовніше - це мати якісні харчові звички та здорові звички щодня. Є багато продуктів, які мають репутацію набирати вагу, але це не завжди вірно, оскільки вони можуть набирати менше ваги, ніж думають, або просто, дотримуючись деяких рекомендацій, ви можете їсти калорійну та нежирну їжу. Фахівці з питань харчування від Нутрієнта Вони обрали п’ять продуктів, яких найчастіше уникають через страх набрати вагу, але не такі, як здаються:

1. Фісташки

2. Авокадо

3. Оливки

Оливки - ще один приклад продуктів, які, на думку одного, відгодовуються, але насправді дуже корисні для підтримки ваги. Вони містять численні елементи, багаті природними антиоксидантами, що пригнічують окислення ліпідів, сприяють розслабленню судин та профілактиці артеріосклерозу, що особливо важливо в розвинених країнах, де серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смерті. Крім того, вони захищають травну систему, оскільки олеїнова кислота перешкоджає викиду пептидів і гормонів, пригнічуючи секрецію шлункового соку, а отже і соляної кислоти, це запобігає синдрому гіперсекреції кислоти та виразці шлунка та дванадцятипалої кишки. Вони є джерелом заліза і натрію, вітамінів А і С, які покращують захисний захист, а також надзвичайно ситні і допомагають підтримувати нашу вагу, оскільки містять мало калорій і мають високий вміст клітковини. А в Іспанії це буде для різноманітності!

4. Макарони

Останнім часом споживання вуглеводів пов’язано із збільшенням ваги, особливо якщо приймати його вночі. Це не зовсім так, проблема полягає в тому, що західна дієта базується на споживанні рафінованих вуглеводів, цукрів та крохмалю, які в поєднанні з сидячим способом життя призводять до збільшення ваги. Коли вуглеводи, такі як макарони, потрапляють всередину, вони використовуються для заповнення запасів глікогену як у печінці, так і в м’язах, запаси, які витрачаються під час певних фізичних навантажень. Коли запаси заповнюються, надлишок глюкози перетворюється на жир, але це відбувається в будь-який час доби, а не тільки вночі. Що станеться, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями протягом дня і їсте вуглеводи? Що відпрацьовані запаси глікогену поповняться. Те саме трапляється, якщо ми робимо фізичні навантаження в другій половині дня, а ввечері готуємо вечерю, багату на вуглеводи, це поповнить запаси, використані під час занять. Тому, лМакарони перетворюються на жир лише тоді, коли до або після вживання їжі не робилося фізичних навантажень.

Тому в ідеалі, крім того, що їсте різноманітну їжу, не переставайте їсти макарони, боячись набрати зайву вагу, але майте на увазі, що сидяче життя не є корисною, і вам доведеться поєднувати ці продукти з деякими вправами. До речі, макарони завжди кращі, цільнозернові та нерафіновані, і уникайте оброблених та дуже калорійних соусів!

5. Молоко