Під час вагітності (і після пологів) є продукти, які можуть допомогти підвищити ваш настрій та енергію

3 січня 2020 р., 19:05

додають

1. Авокадо

  • Сховайте поживну м’якоть, яка вам допоможе набратися життєвих сил, зменшити стрес -оскільки він багатий на групу Вітаміни групи В- і запобігти анемія.
  • Містить багато води і забезпечує три вітаміни-антиоксиданти: А, С і Е, а також мінерали (калій, магній).
  • Це особливо корисно під час вагітності, оскільки має високий відсоток фолієва кислота, вітамін, який допомагає запобігти передчасним пологам, а також вадам у формуванні головного та спинного мозку.
  • За вмістом Вітамін А, зміцнює очі, шкіру та кістки дитини.

2. Помаранчевий

  • Соковитий і стимулюючий, він є чудовим джерелом вітамін С Y інші антиоксиданти які, крім зміцнення вашої імунної системи, захищають ваше серцево-судинне здоров’я та сприяють засвоєнню заліза.
  • Дуже тонізуючий та очищаючий.
  • Апельсини також виступають як корисні речовини регулятор шлунку та кишечника, що полегшить шлункові спазми та повільне та важке травлення.
  • Він також містить кальцію, калій, бета-каротин та фолієва кислота.

3. Шпинат

  • Вони є чудовим джерелом залізо (вони ховають вдвічі більше м’яса), і в той же час вони також забезпечують великі дози фолієва кислота, вітаміни А, С і Е, В6, калій, кальцій і магній.
  • Регулюють артеріальний тиск.
  • Вони зміцнюють організм і сприяють здоров’ю кісток.
  • Вони також містять високий рівень каротиноїдів, таких як вітамін А, лютеїн, бета-каротин та зеаксантин. Ці поживні речовини особливо важливі, оскільки збагачують грудне молоко.
  • Важливо вживати лише той шпинат, який походить від сільськогосподарських культур органічні, як не містять нітратів.

4. Кіноа

  • Це маленьке насіння приносить стільки енергії та клітковини як цілісні зерна.
  • Сприяє білка рослинного походження.
  • Містить виняткову кількість мінерали.
  • Дає життєздатність.
  • Є противірусні ліки.
  • Стимулює виділення молока під час пологів.
  • Це їжа, яка містить кальцій, залізо, магній, фосфор, калій і вітамін В3.
  • Він також багатий лізином, амінокислотою, важливою для імунної системи, оскільки він бере активну участь у утворення антитіл і в розвиток кісток організму.

5. Мигдаль

  • Це один з горіхів с більше споживання вітамінів.
  • Є багатий кальцієм.
  • Це природний засіб для відновлення та хороше джерело білок і залізо.
  • Мигдальне молоко - це напій, який полегшує травлення, допомогти зменшити втому, а також для боротьби з нервозність та зміни гумору.

Зараз сприятливий час перегляньте свої харчові звички, щоб досягти дві цілі:

  1. Зміцніть свою імунну систему.
  2. Добре живіть свою дитину.

Це не складно. основна формула полягає в тому, що ваша дієта зосереджена на:

  • Цільного зерна
  • Овочі
  • Овочі
  • Свіжий фрукт
  • Горіхи

Також бажано пити Вода і повністю придушити алкоголь. З Кава та чай, максимум 200 мг на день.

Окрім того, пам’ятайте про ці рекомендації, пам’ятайте, що найкраща дієта - найкраще досягнення підняти собі настрій і прожити вагітність з великим щастям.