Чіамаг

За словами експертів, насіння чіаму може набрякати до десяти разів у воді або інших рідинах. Тобто, якщо ми їмо з нього, насіння також можуть набрякати в нашому тілі, викликаючи тим самим відчуття ситості. Насіння, до речі, містять багато білка і клітковини.

Ну, це не зовсім найкраща їжа, яку ми можемо їсти під час дієти, можливо, навіть не рекомендується. Але якщо нас все-таки спокушають, досить споживати менше квасолі, бо це також може викликати відчуття ситості. Ми можемо змішувати його з салатом, готувати з нього супи або балуватися бурріто. Вони багаті клітковиною і білком.

менше

Фото: Unsplash/Райан Пунсі

Цільне зерно

Їжа, виготовлена ​​з цільного зерна, також забезпечує відчуття ситості для своїх споживачів, що означає, що, хоча ми з’їли б до двох скибочок білого хліба, мабуть, було б достатньо однієї скибочки цільного зерна. Можливо, ще й тому, що останні, як правило, щільніші, ніж їхні білі аналоги. Так само, як при виборі більш здорових зерен, таких як коричневий рис, овес або лобода. Вистачає навіть менше.

Ягоди

Тобто ті, які англійською називають «ягодами», наприклад, чорницю, малину та полуницю. З них ми можемо сміливо змішувати мюслі або пудинг: окрім того, що додають нашій їжі надзвичайний смак, вони також дбають про наші лінії та здоров’я.

Яблука містять багато клітковини, і у них також є сезон. Це забезпечує відчуття ситості, при цьому не відгодовуючи. Звичайно, тільки якщо ми не печемо з нього пироги чи млинці ...