Їжа відіграє дуже важливу роль у якості сну. Дізнайтеся в цій публікації найкращі продукти, щоб краще спати.
Добре спати - звичка, якою повинні володіти всі ми, оскільки це запорука збереження міцного здоров’я як фізичного, так і емоційного. Однак багато людей не можуть отримати якісний сон і прокидаються втомленими.
Чи знали ви, що існують продукти, які допомагають нам краще спати?
Здається, наука стверджує, що мелатонін, природний гормон, що виділяється мозку і виконує безліч функцій в організмі людини, пов’язаний із циркадними ритмами. Регулює наш біологічний годинник, допомагає нам викликати сон вночі, змушуючи його збільшуватися в нашому тілі і прокидатися, коли він зменшується вранці.
Мелатонін виділяється через 90 хвилин після засинання в абсолютно темній кімнаті, що спонукає людину до глибокого сну.
Проблема полягає в тому, що з часом природне вироблення в організмі мелатоніну зменшується через стрес, старіння, неправильне харчування, незначну фізичну активність та вплив занадто великої кількості штучного світла (особливо вночі).
Недавні дослідження показали, що вживання продуктів, багатих на мелатонін, може прискорити і заснути краще, не потребуючи побічних ефектів деяких призначених для нього препаратів.
Ось 5 продуктів, які змусять нас спокійно спати без перерв.
Волоські горіхи
У кожному грамі цього горіха міститься 3,5 нанограма мелатоніну. Недавні дослідження показують, що регулярно вживаючи волоські горіхи, рівень цього гормону в крові зростає. Крім того, слід зазначити, що ці горіхи містять інші важливі для нашого організму корисні речовини, такі як вітаміни групи В і С та омега-3 жирні кислоти.
Подорожник
Дослідження 2013 року показало, що цей смачний фрукт стимулює вироблення мелатоніну та серотоніну, гормонів, які допомагають нам спокійно спати. Крім того, він багатий калієм, кардіопротекторним мінералом.
Помідори
До високого вмісту лікопенів і вітамінів А, С, Е і К ми повинні додати присутність невеликої кількості мелатоніну, тому рекомендується, щоб він входив у звичайну частину раціону.
Вишні
Одне з найкращих природних джерел мелатоніну, тому насолоджуйтесь купкою на десерт. Якщо не час вживати їх у свіжому вигляді, ви завжди можете вибрати заморожені або 100% вишневий сік.
Рис та овес
На кожен грам цих продуктів потрапляє міліграм мелатоніну, цього достатньо для активації цього гормону в організмі.
Вживаючи ці продукти та включаючи їх у свій щоденний раціон, ви помітите їх переваги, включаючи покращення сну. Це завдяки його харчовим властивостям і великим дозам гормону мелатоніну.