Як зберегти гарну фігуру
Як зберегти гарну фігуру. Ось кілька порад, як це зробити.
-Не їжте занадто багато, краще поділіться тим, що регулярно їсте, кількома меншими порціями. ТІЛЬКИ 3 ВЕЛИКИХ ПОРЦІОНУ НА ДЕНЬ НЕ ДОСТАТОЧНІ ! Або коли ви занадто старі, щохвилини вона хотіла б з'їсти щось солодке чи щось інше. солоної калорійної їжі, покладіть в неї МОЛОКО (можна) соломинку і повільно (встигнете) випити молока. І якщо ви терміново хочете підсолодити його чимось, не цукром, а медом, оскільки він набагато менш калорійний, але корисніший за цукор
-Регулярно вправляйтеся (наприклад, живіт, віджимання, присідання, вправи з гантелями, їзда на велосипеді, орбітрек тощо)
-Почніть регулярно бігати (рись спочатку, почніть додавати пізніше і, нарешті, починайте спринтувати останні 50 метрів, і якщо ви хочете більше «потіти», надіньте на себе, навіть якщо тепло, грубу кофту і товщі спортивні штани)
-Грати в ігри з м'ячем (наприклад, у футбол)
-Пробачте себе за вживання солодощів, чіпсів та подібної калорійної їжі
-Всякий раз, коли у вас є можливість переїхати, скористайтеся нею
-Вичавіть лимон вранці і змішайте його з водою, а потім випийте, живіт затягнеться, і вам не доведеться їсти стільки, і це повторюється щодня
-Всякий раз, коли є можливість переїхати (наприклад, коли мама відправляє вас до магазину, не гуляйте, а біжіть до магазину, купуйте те, що вам потрібно, і повертайтеся швидше назад, тому що коли ви втечете, покупка може розлитися:)
-Коли ви відчайдушні і не знаєте, що з цим робити, ви можете почати підраховувати калорії, жири, цукор, сіль.
-Я знайшов калькулятор, скільки калорій потрібно на день, щоб ваша вага залишалася незмінною і не піднімалася:)
655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у сантиметрах) - (4,7 x вік) = BMR (це ще не все)
1. Сидячий спосіб життя - помножте значення BMR на 1,2
2. Переміщаючись два дні на тиждень - помножте значення BMR на число 1375
3. Переміщаючись чотири дні на тиждень - помножте значення BMR на 1,5
4. Рух шість днів на тиждень - помножте значення BMR на 1,7
Це ваше щоденне споживання калорій, скільки ви повинні приймати: