Здається, клітковина має набагато більше переваг, ніж ми думали, адже не тільки допомагає поліпшити роботу кишечника, але може зменшити ризик інсульту, серцеві захворювання та хронічні захворювання, такі як діабет.

схуднути

Дослідження, опубліковане в журналі "The Lancet", спонсороване Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), показало, що серед люди, які вживають їжу з клітковиною, частоту діабету, інсульту, серцевих захворювань та раку прямої кишки зменшується між 5 та 27 відсотками.

Ось такі 5 продуктів з клітковиною, які ви можете споживати, щоб схуднути і одночасно уникнути інсульту та інші умови.

АртишокВін не тільки містить багато клітковини, але також багатий антиоксидантами, вітамінами та мінералами, такими як цинк, марганець, кальцій, фосфор та залізо, які допомагають підтримувати здоровий та здоровий мозок.

Банани: Високий вміст антиоксидантів і клітковини може допомогти вам схуднути. Крім того, вони містять калій у значній кількості, мінерал, який є дуже корисним для серця.

Морква: Його концентрація вітаміну К, бета-каротину, магнію, вітаміну В6 та клітковини робить моркву ідеальною їжею. Вони мають низьку калорійність, допомагають поліпшити зовнішній вигляд шкіри, корисні для здоров’я очей та сприяють зниженню ваги.

Шпинат: Вони є чудовим джерелом харчових волокон. Їх велика насиченість поживними речовинами та низький вміст калорій роблять цю листову зелень ідеальною для схуднення та захисту від діабету та недоїдання.

Квасоля: Антиоксиданти, білки, клітковина та корисні крохмалі - це частина речовин, які містять скромні боби. Його поєднання поживних речовин допомагає зменшити ризик розвитку раку. Оскільки вони забезпечують відчуття ситості з невеликою кількістю, вони ідеально підходять для дотримання режиму схуднення.

Пам’ятайте, що їжа, багата клітковиною, допомагає вам почуватися ситим, не збільшуючи споживання калорій або цукру. Згідно з дослідженнями, вживання в їжу від 25 до 29 грамів харчових волокон щодня достатньо, щоб насолодитися його перевагами, але більшість людей у ​​всьому світі споживають менше 20 грам.