5 програм та посібників для періодичного голодування для схуднення без обмеження дієти

5 програм та посібників для періодичного голодування для схуднення без обмеження дієти

голодування

Періодичне голодування часто розглядається як простий спосіб дієти, оскільки у вас немає обмежень щодо того, що ви можете їсти. Натомість він обмежує, коли може їсти. Дізнайтеся, відстежуйте та виконуйте дієтологічні обіцянки за допомогою цих найкращих додатків та веб-сайтів з періодичним голодуванням.

Думка, що вам доведеться трохи поститись, а потім деякий час їсти, набагато легше дотримуватися, ніж правила інших дієт. Найпопулярнішою формою періодичного голодування (ІФ) є дієта 16: 8, яку також називають Leangains.

Наука каже, що дієта Leangains допомагає схуднути. Ці програми підкажуть, яка дієта вам підійде, пояснять основи та допомагають відстежувати ваш прогрес.

1. Піст (Інтернет): Обчисліть попередній перегляд періодичного голодування

Скільки ваги ви втратите від періодичного голодування? Дізнайтеся про це за допомогою веб-калькулятора Do Fasting, який дозволяє підрахувати попередній перегляд ефектів на ваше тіло перед тим, як завантажувати що-небудь.

У 12-етапній анкеті задаються основні питання, такі як час їжі, нормальна фізична активність та ваше мислення щодо дієти. Звичайно, вам також потрібно додати свій зріст, поточну вагу та цільову вагу.

На основі ваших відповідей Do Fasting розраховує, скільки часу вам знадобиться, щоб досягти бажаної ваги. Він також показує графіки того, де ви можете схуднути на своєму тілі, скільки втратите після першого тижня тощо.

Do Fasting не надає вам план IF, разом із ним; для цього вам потрібно буде завантажити програму та оплатити тарифний план. Але безкоштовний веб-додаток - це чудовий спосіб зрозуміти і оцінити, скільки ваги ви втратите з періодичним голодуванням і як швидко ви його втратите.

2. 21-денний герой (Інтернет): Посібник для початківців з переривчастим голодуванням

Ця безкоштовна стаття детально описує все, що ви хочете дізнатись про періодичне голодування. Незважаючи на те, що 21-денний герой - це платний додаток для планів їжі та викликів, IF, такі публікації в блозі безкоштовні та пропонують чудові поради.

Посібник для початківців проходить усі етапи. Пояснює науку про переривчасте голодування для схуднення та про те, як це робити безпечно та здорово.

Ви дізнаєтесь про різні типи планів FI, таких як 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat та інші. І є чіткий перелік того, що можна, а що не можна їсти чи пити під час посту. 21-денний посібник для початківців героїв також пропонує семиденний попередній перегляд того, як виглядає його тритижневий план, і поради є надійними.

Дотримання дієти ІФ - це зміна мислення та перекваліфікація тіла. Перший тиждень - це все про повільне збільшення до дієти 16-8 з невеликими змінами в режимі їжі, інгредієнтах та кулінарних звичках. Це необхідно прочитати перед тим, як починати будь-який план IF.

3. Додаток для посту (Android) - найкраща безкоштовна програма для відстеження посту з перервами

Додаток Піст - це найкрасивіша і абсолютно безкоштовна програма для відстеження посту з перервами на сьогодні для Android. На жаль, на даний момент немає версії iOS. Але він робить так багато дрібниць, про які варто згадати.

Додаток керує всіма типами користувачів IF (від початківців до просунутих), щоб вибрати правильний план IF для них. Потім ви можете відстежувати години свого голодування, встановлювати нагадування для початку та закінчення швидкого, а також записувати всю активність для перегляду на графіках та графіках. Він також синхронізується з Google Fit для відстеження вашої втрати ваги та фізичної активності.

Додаток для посту особливо чудово підходить для новачків, які прийшли в ІФ. Ви отримаєте швидке пояснення того, що переживає ваше тіло на будь-якій стадії, відповідно до того, скільки годин ви голодували. На вкладці "Дізнатися" є додаткова інформація, яку ви можете знати про ІФ, а також поширені запитання, наприклад, що можна, а що не можна їсти. Ви отримуєте все це у своєму додатку, не шукаючи його в Інтернеті.

У цьому додатку немає функцій, що стоять за платнею. Однак він підтримується рекламою, і через деякий час ці оголошення можуть дратувати. Якщо вам сподобався додаток, зупинення реклами коштуватиме 4 долари.

Завантажити: Піст для Android (безкоштовно)

4. Zero (Android, iOS) - найпопулярніший додаток для відстеження періодичного голодування

Нуль - це найпопулярніша програма для періодичного голодування в Інтернеті. Він включає більшість функцій програми Fasting, згаданих вище, і має плавний інтерфейс, до якого новачки легко отримати доступ. Завдяки даним і значкам Google Fit, Zero додає більшої ігровості до періодичного голодування.

На додаток до цих функцій, Zero включає журнал для відстеження ваших почуттів під час дієти. Відстеження настрою виявилось ефективним способом перекваліфікації розуму, яке є невід’ємною частиною періодичного голодування. Ви можете просто відстежувати настрій за допомогою смайликів або додавати нотатки, щоб відстежувати глибші думки.

Додаток також має надійний розділ "Навчання", де ви регулярно додаєте нові відео, зроблені вашою командою внутрішніх медичних працівників. Але багато з них стоять за платнею, як і інші функції програми. Наприклад, ви не можете встановити власний план ПЧ у безкоштовній версії. Отримайте Zero, якщо ви плануєте платити найближчим часом і перейти на Zero Plus, але в іншому випадку додаток Fasting є кращим трекером.

Завантажити: Нуль для Android | iOS (безкоштовно)

5. Vora (Android, iOS): періодичне голодування з друзями

Дослідження показують, що періодичного голодування легше дотримуватися, якщо ви співпрацюєте з другом. Вони можуть мотивувати одне одного, коли ситуація стає жорсткою, знайти когось, кому співчувати, і пов’язати їхній прогрес. Vora - це переривчастий піст з соціальною складовою.

Зареєструйтеся та зв’яжіться зі своїми друзями за допомогою програми, доступної як на Android, так і на iPhone. Слідкуйте за своїми постами, як зазвичай, з будь-яким іншим трекером для посту. А потім поділіться своїми даними у стрічці, щоб інші могли "сподобатися" вашим досягненням. Це простий спосіб поділитися своїм успіхом.

Vora - це основний трекер та соціальна стрічка, чого шукають багато людей. Ви будете вести записи про свою щоденну активність, тижневі години та поїздку для схуднення. Ви також можете безкоштовно експортувати всі ці дані до електронної таблиці.

Завантажити: Vora для Android | iOS (безкоштовно)

Поєднуйте дієту з фізичними вправами

Ви побачите результати з періодичним голодуванням, незалежно від того, яку з дієт ви вибрали. Дотримуйтесь основної ідеї, що споживані калорії повинні бути менше витрачених калорій. Але схуднення - не єдиний спосіб бути здоровим.

Життєво важливо збалансувати дієту за допомогою фізичних вправ, щоб забезпечити всебічне здоров’я. Якщо вам цікаво, що швидше, прочитайте нашу статтю про дієти проти фізичних вправ.

Siri дозволяє легко передавати команди гучного зв'язку на будь-який з ваших пристроїв Apple. Ви можете використовувати Siri для встановлення нагадувань. Докладніше

Що гірше життя без мети? У кращому випадку таке життя є незадовільним. Але в Докладніше

Розуміння того, як працюють технології, є важливим як ніколи раніше. Хоча Raspberry Pi є одним із Детальніше

Цілий розділ YouTube присвячений читанню та обговоренню книг. Привітайтеся з BookTube! BookTube - це куточок, а не Детальніше